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Wie Viel Eiweiß bei Forellen?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Eiweiß ist nicht nur wichtig für den Aufbau von Muskelmasse Masse -- alle Zellen und Gewebe benötigen es zum überleben. Es ist auch wichtig für die Funktion des Gehirns und, wenn es sein muss, kann sich in Energie, wenn Kohlenhydrate und Fett sind nicht verfügbar. Egal, ob du gerne Forelle oder jede andere Art von Fisch, Sie erhalten genügend protein in Ihrer Schale.

Eiweiß bei Forellen

Die Menge an protein in der Forelle variiert leicht je nachdem, wie er erzogen wurde. Wenn Sie sind ein Ziel, um mehr protein in Ihrer Ernährung, entscheiden Sie sich für farm-raiste Forelle anstelle von wilden Forellen. Erhalten Sie etwa 1 Gramm oder mehr pro portion von der Bauernhof-angehoben Vielfalt. Ein 3-Unzen gebratene Bauernhof-angehoben Regenbogenforelle Filet hat ca 20,5 G protein gegenüber die gleiche portion von wilden Regenbogenforellen liegt mit 19,5 Gramm protein.

Empfehlung für die Proteinzufuhr

Protein-Empfehlungen variieren je nachdem, wie aktiv Sie sind und wie viele Kalorien Sie benötigen, aber Sie sollten zwischen 10 und 35 Prozent Ihrer Kalorien in Form von protein, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Protein liefert 4 Kalorien pro Gramm.

Eiweiß bei Forellen vs. Empfehlung

Wenn Sie Folgen in der Regel einer Länge von 2200 Kalorien pro Tag Diät zur Unterstützung Ihrer workout-Regime, die Sie benötigen, 220 770 Kalorien aus Eiweiß täglich. Diese beläuft sich auf 55 bis 192 Gramm protein pro Tag. Ein 3-Unzen-filets von wild-oder Bauernhof-angehoben Forellen-Konten für etwa 10 bis 35 Prozent Ihrer Gesamt-protein benötigt. Wenn Sie versuchen, schneiden einige Kalorien aus Ihrer routine und das festhalten an einer 1.600-Kalorien täglichen Ernährung, werden Sie brauchen, 160 bis 560 Kalorien aus protein, oder 40 bis 140 Gramm. In diesem Fall, ein 3-Unzen gekocht Filet von der Forelle beträgt 15 bis 50 Prozent der Bedarf an Eiweiß für den ganzen Tag.

Immer Mehr Protein

Haufen noch mehr protein auf Ihre Platte durch Paarung Ihre perfekt gebratenes Forellenfilet mit high-protein-Seiten. Linsen sind vielseitig, da eine Seite die alle auf Ihre eigenen, oder Sie können mischen Sie Sie mit braunem Reis und gehackte rote Paprika. Eine Tasse gekochte Linsen enthält fast 18 Gramm protein. Braten Sie eine Handvoll baby-Spinat in einem Hauch von Pflanzenöl. Erhalten Sie mehr als 5 Gramm protein pro Tasse gekochten Spinat. Wild Reis gemacht mit low-Natrium-Meeresfrüchte-Lager fügt viel Geschmack, um Ihre Mahlzeit, und noch mehr protein. Eine Tasse zubereitet Wildreis bietet 6,5 G protein.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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