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Zu Viel Protein Wiederum zu Fett?

Geschrieben von Kristy Lee Wilson; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Protein-reiche Lebensmittel sind Häufig im Zusammenhang mit Kraft und muskulöse Athleten. Es ist eine fehlgeleitete Theorie, dass der Verzehr großer Mengen von protein wird helfen, größere Muskeln. Dies ist jedoch nicht der Fall. Eine ausgewogene Ernährung mit ausreichend Kalorien, zusammen mit einer gut geplanten Krafttraining Programm ist, was baut und stärkt die Muskeln. Die meisten Menschen, die Essen, ausreichende Portionen von protein-reiche Lebensmittel täglich bekommen alle das protein, die Sie benötigen. Überschüssiges protein wird schließlich als Fett gespeichert. Überschüssige Kalorien jeglicher Art, unabhängig von der Quelle, speichert der Körper als Fett.

Protein im Körper

Protein ist eine wichtige strukturelle und arbeiten Substanz in allen Zellen des Körpers, nicht nur Muskelzellen. Proteine, die Bestandteil der meisten Körper-Strukturen wie Haut, Muskeln und Knochen. Wenn der Körper wächst, wird die Reparatur oder den Ersatz von Gewebe, Proteine sind immer mit dabei. Strukturproteine bilden das Haar, Haut, Nägel, Knochen, sehnen und Bänder. Globuläre Proteine bilden mit fast 2.000 verschiedenen Typen von Enzymen, regulieren die Geschwindigkeit von chemischen Reaktionen und helfen bei der Aufschlüsselung der Fette, Kohlenhydrate und Proteine für Energie. Blutplasma enthält spezielle Proteine, notwendig für die Blutgerinnung. Proteine spielen auch eine Rolle bei der Aufrechterhaltung der körpereigenen Flüssigkeitshaushalt.

Empfehlenswert Ist Die Einnahme

Protein-Anforderungen unterscheiden sich je nach Alter und Aktivität. Das protein Empfohlene Tagesdosis (RDA) für Erwachsene Männer und Frauen ist 0,8 Gramm protein pro Kilogramm des gesunden body-mass-pro Tag. Für Säuglinge und Kinder die empfohlene Tagesdosis höher. Jedoch im Vergleich zu Gesamt-Energie-Aufnahme der protein RDA für Säuglinge und Kinder ist ähnlich wie für Erwachsene. Etwa 10 bis 35 Prozent der gesamten täglichen Kalorienzufuhr sollten aus Eiweiß.

Protein-Quellen

Die meisten Menschen konsumieren ausreichende Mengen an protein in Ihrer täglichen Ernährung. Allerdings, wie gut die Kinder wachsen und wie gut Erwachsene pflegen Ihre Gesundheit hängt weitgehend von der Qualität des proteins verbraucht. Komplette Proteine, oder hochwertige Proteine enthalten alle essentiellen Aminosäuren, die wichtig für Gewebewachstum und-Reparatur. Quellen der vollständige Proteine, gehören Eier, Milch, Fleisch, Fisch und Geflügel. Unvollständige Proteine fehlen eine oder mehrere essentielle Aminosäure und zählen pflanzlichen protein-Quellen wie Linsen, Gemüse, getrocknete Bohnen, Erbsen, Nüsse und Körner. Essen eine Vielzahl von pflanzlichen Proteinen, jedoch kann liefern alle essentiellen Aminosäuren.

Zu Viel Protein

Zu viel protein in der Ernährung kann zu Problemen mit Gesundheit und Leistung. Ein high-protein-Diät kann eine Belastung auf die Nieren und neigt zu beschränken Kohlenhydratzufuhr kann zu Mangelerscheinungen führen und Unzureichende Zufuhr von Ballaststoffen. Eine Diät hoch in protein kann leicht sein, mit hohem Fett-als Ergebnis der die gesättigten Fettsäuren in tierischen Produkten gefunden, die möglicherweise zu einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen und bestimmte Krebsarten. Tierisches Eiweiß ist auch eher teuer. Essen kleinere Portionen von tierischen Proteinen und kaufen Sie mehr pflanzliche Proteine, Getreide, Früchte und Gemüse wird nicht nur profitieren Ihre Gesundheit, sondern womöglich Ihre bank-Konto zu.

Über den Autor

Kristy Lee Wilson ist ein ehemaliger Cirque du Soleil Darsteller, Sharecare fitness-Experte, Bestseller-Autor, internationaler Referent, zertifizierter personal trainer und Jugend-fitness-Spezialist. Ein elite-athlet von einem sehr Jungen Alter, Wilson ' s Ultimatives Ziel ist es, zu motivieren, zu inspirieren und zu erziehen, so viele Menschen wie möglich zu Leben, Ihr volles Potenzial.

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