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Wie Viel Salz Ist in Squid?

Tintenfisch, ist in der Regel genannt calamari, die sich selbst nicht enthalten viel Salz, aber wenn es paniert und gebraten, die es enthalten kann ziemlich viel. Da zu viel Salz kann zu gesundheitlichen Problemen führen, beobachten Sie Ihre Natriumzufuhr ist eine intelligente Art und Weise verbessern Sie Ihre Qualität der Gesundheit. Da squid liefert auch wichtige Vitamine und Mineralien, kann es ein Teil Ihrer Ernährung, aber es vorbereiten, in nahrhafter Wege verbessern den Nährwert noch mehr.

Salz in Squid

Ein 3-Unzen portion frischen Tintenfisch enthält nur 37 Milligramm Natrium, aber die gleiche portion gebratener Tintenfisch hat 260 Milligramm. Ein Teelöffel Salz enthält von 2.325 Milligramm Natrium, so dass eine portion gebratener Tintenfisch enthält nur etwas mehr als ein Zehntel von einem Teelöffel Salz. Das ist auch etwa 10 Prozent der 2.300 Milligramm Natrium, sollten Sie sich selbst beschränken, um jeden Tag, wenn Sie gesund sind. Es ist etwa 17 Prozent der täglichen als 1.500 Milligramm Natrium zu begrenzen, wenn Sie bereits Herz-Kreislauferkrankungen oder nach einem low-Natrium-Diät.

Gefahren von Salz

Sie benötigen winzige Mengen von Salz für Ihren Körper, normal zu funktionieren, aber nach der American Heart Association, 98 Prozent der Amerikaner im Durchschnitt etwa 3,436 Milligramm Natrium pro Tag. Dieser Betrag von Natrium bringt Sie ein erhöhtes Risiko für Bluthochdruck, was wiederum erhöht Ihre Chancen der Entwicklung von Herzkrankheiten oder einen Herzinfarkt. Hoher Blutdruck erhöht auch Ihre Chancen, einen Schlaganfall. Zu viel Salz über einen längeren Zeitraum kann zu einem erhöhten Risiko von Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz, zu, nach MayoClinic.com.

Zusätzliche Nährstoffe

Ein 3-Unzen portion frischen Tintenfisch versorgt 1.1 Mikrogramm vitamin B12, was etwa 46 Prozent der 2,4 Mikrogramm Sie täglich brauchen. Vitamin B12 hilft verwandeln Sie Ihre Lebensmittel in Treibstoff. Es hilft auch Ihrem Körper zu machen roten Blutkörperchen und hält Ihr Gehirn fucntioning richtig zu. Den gleichen Teil von squid bietet auch 1 Milligramm vitamin E. Das sind etwa 7 Prozent der 15 Milligramm sollte das Ziel für jeden Tag. Vitamin E hilft zu verhindern, dass die Zelle Schaden. Sie bekommen auch kleine Dosen von vitamin C, Eisen und Zink aus einer portion Tintenfisch.

Tipps

Pass auf den gebratenen Tintenfisch, da es höher in Natrium und enthält auch 6 Gramm Fett, von denen die 1,6 Gramm gesättigt sind. Gesättigte Fette können heben Sie Ihre Cholesterin, erhöht das Risiko von Herzerkrankungen. Eine gebackene version von gebratenen Tintenfisch statt. Dip frischen Tintenfisch in geschlagene Eiweiß, roll es in low-Natrium-Vollkorn-Semmelbrösel und Backen Meeresfrüchten, bis es gekocht ist, durch. Sie werden schneiden Sie gesättigte Fette und Natrium-Gehalt deutlich, aber immer noch den Geschmack von squid. Braten, frischen Tintenfisch mit Knoblauch und Zwiebeln und servieren Sie es mit einer frischen zitronenscheibe als ein weiterer low-Natrium-Möglichkeit zum hinzufügen Lebensmittel auf Ihre Ernährung.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

Bildnachweis

  • Unappetising Lebensmittel - squid-Bild von Photophobie aus Fotolia.com
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