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Wie Viel Haut Muss Ausgesetzt Werden, für die Vitamin D?

Geschrieben von Elizabeth Brown; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Im Gegensatz zu anderen fettlöslichen Vitaminen, ist die wichtigste Quelle von vitamin D für den Menschen ist nicht Nahrung oder von den Ergänzungen, aber Sonneneinstrahlung. Unser Körper braucht UV-Strahlung von der Sonne und verwendet es zur Synthese von vitamin D in der Haut. Jedoch ist die Festlegung, wie viel Haut muss ausgesetzt werden -- und für wie lange-um genug vitamin D ist kompliziert.

Arten Von Sonneneinstrahlung

Sonnenschein enthält mehrere Arten von UV-Strahlung, einschließlich was sind bekannt als Ultraviolet A (UVA) und UV-B-Strahlen. UVA-Strahlen langfristig Schäden an der Haut und trigger-Krankheiten wie Hautkrebs, während UVB-Strahlen sind dafür verantwortlich, dass Sie einen Sonnenbrand. Aber UVB-Strahlen sind auch gesund in kleinen Dosen. Das Gleichgewicht von UVA und UVB im Sonnenlicht im Laufe des Tages verändert. Am frühen morgen und Abend Sonnenlicht bietet nur UVA-Licht und UVB-Strahlung am stärksten ist, je näher man zu Mittag. Breitengrad, jahreszeit und atmosphärischen Bedingungen kann auch Auswirkungen auf die Stärke und Konzentration der UVB-Strahlen im Sonnenlicht. Ein UV-Index-Bewertung von 2 oder darunter bedeutet nicht die Mühe, nach draußen zu gehen -- Sie erhalten riskante UVA-Strahlen, ohne den nutzen von UVB. Experten sagen, nicht absichtlich offenlegen Ihrer Haut gegenüber Sonnenlicht, wenn die UV-index ist weniger als 3.

Hauttyp und Sonneneinstrahlung Absorption

Es ist nicht nur die Umgebung, die sich auf UVB-Licht-absorption. Haut-Typ ist ein wichtiger Faktor in, wie lange Sie brauchen, um zu verbringen in der Sonne zu produzieren, ein gesundes Niveau von vitamin D. Die Fitzpatrick-Haut-Eingabe-Diagramm erstellt drei Hauttypen: Hauttyp I brennt leicht und nicht tan überhaupt; Hauttyp II brennt leicht und bräunt sich mit Schwierigkeiten, wie jene mit Sommersprossen oder rote Haare; - und Haut-Typ-III-Verbrennungen manchmal und bräunt mäßig und gleichmäßig. Seit den 1970er Jahren, die Kategorien wurden erweitert, um die sechs Hauttypen reichen von sehr fair, sehr dunkel. Die drei weiteren Kategorien sind Haut-Art IV, die verbrennt nur selten, bräunt mäßig und leicht; Haut-Typ V, Verbrennungen, die nur selten und bräunt sich stark; und Hauttyp VI, die nie brennt und bräunt stark.

Wie Viel Haut Sollte der Sonne Ausgesetzt?

Die Zeit und Menge der Haut ausgesetzt, hängt sowohl von Ihrem Hauttyp und Umwelteinflüssen wie der UV-index. In guten UVB-Licht Bedingungen-ein UV-index von 3 oder höher, zwischen 10:30 Uhr und am Nachmittag -- ausreichende Belichtung benötigt etwa 50 bis 75 Prozent Ihrer Haut entblößt. Das ist eine Menge der exponierten Haut, und nicht durchführbar ist, eine Menge Leute, die Leben in Orten, wo es kalt für lange Zeiträume. Freilegen weniger Haut wird immer noch erlauben, Sie absorbieren UVB-Strahlen, aber mehr Zeit benötigt wird, desto weniger Haut ausgesetzt.

Beispiele und Ausnahmen

Eine Möglichkeit, Dermatologen und andere docs Messen gesunden sun Exposition ist mit der Fitzpatrick-Haut-Eingabe-Diagramm. Entsprechend der Tabelle, jemand mit Hauttyp 1 würde müssen bare 50 bis 75 Prozent Ihrer Haut auf Sonnenlicht für 10 bis 15 Minuten, wenn der UV-Index liegt zwischen 3 und 5. Dabei mehrmals pro würde wahrscheinlich erhalten Sie ein optimales Niveau von vitamin D. Jemand mit Hauttyp III, mittlerweile würde müssen 40 oder mehr Minuten in der Sonne, produzieren die gleiche Menge an vitamin D; und jemand mit Hauttyp VI -- dunkelbraune oder schwarze Haut-könnte müssen mehr als zwei Stunden. Auch das Alter spielt eine Rolle, mit Erwachsene 50 und älter brauchen fast die doppelte Menge der Haut Exposition oder Zeit ausgesetzt als jüngere Erwachsene.

Über den Autor

Elizabeth Brown ist ein journalist, deckt Gesundheit, Ernährung, Kultur und aktuelle Ereignisse. Sie hat geschrieben für eine Vielzahl von web-und print-Publikationen, einschließlich Gesundheits-Websites wie Gut + Gute NYC, Alignyo, und HuffPo Gesundes Leben. Sie ist eine ehemalige editor-in-chief der Gesundheit von Frauen blog Blisstree.com und Herausgeber und Autor bei AARP.org. Sie hat ein Zertifikat in der Ernährung an der Cornell University und ein Master of Arts in der öffentlichen Kommunikation an der American University.

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