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Wie Viel Natrium Ist in einem Durchschnittlichen Hamburger?

Geschrieben von Sara Ipatenco; Aktualisiert November 27, 2018

Sie haben wahrscheinlich gehört, die Gesundheits-Kampagnen, drängt Sie, reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr. In der Tat, die meisten Amerikaner verbrauchen mehr als 1.000 Milligramm Natrium pro Tag, als Sie sollten. Alle, die Natrium kommt von verpackt, verarbeitet und Fastfood wie Hamburger. Wenn Sie genießen, einen saftigen burger, die Sie nicht haben, zu geben, die Essen alle zusammen. Wenn Sie jedoch wissen, den Natrium-Gehalt zu helfen, wählen Sie oder bereiten Sie einen burger, der so niedrig in Natrium wie möglich.

Natrium im Hamburger

Die Durchschnittliche fast-food-single-patty Normalpapier hamburger enthält 378 mg Natrium. Das ist 16 Prozent der täglichen 2,300-Milligramm-Grenze. Wenn Sie befolgen Sie eine natriumarme Diät, Sie sollten nicht mehr als 1.500 Milligramm Natrium pro Tag, so dass die hamburger mit 25 Prozent an Ihr limit. Die Durchschnittliche fast-food-plain-Doppel-patty hamburger hat 497 Milligramm Natrium.

Natrium Gefahren

Natrium ermöglicht, Ihr Nervensystem richtig funktionieren und es funktioniert mit Kalium um Ihnen helfen, einen gesunden Flüssigkeitshaushalt. Es ist leicht zu bekommen zu viel Natrium in Ihrer Diät, jedoch, besonders wenn Sie Essen eine Menge von fallen oder verpackte Lebensmittel. Wenn Sie Ihre Ernährung enthält zu viel Natrium erhöht den Blutdruck, trägt zu einem höheren Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall. Zu viel Natrium erhöht auch Ihre Chancen der Entwicklung von Nierenerkrankungen und Nierensteinen.

Zusätzliche Natrium-Quellen

Neben das Hackfleisch, die Brötchen und Zutaten auf Ihre burger Laufwerk, bis die Natrium-Gehalt. Der Durchschnittliche hamburger Brötchen enthält 206 mg Natrium, die etwa 10 Prozent der täglichen Grenze. Fügen Sie einen Esslöffel ketchup und Sie erhöhen die Natrium-Gehalt von 167 Milligramm. Ein Esslöffel Senf fügt 168 Milligramm, und ein Esslöffel mayonnaise fügt 105 Milligramm. Eine Scheibe Käse erhöht sich der Natriumgehalt um etwa 350 Milligramm. Der gesamte burger mit allen Befestigungen hätten rund 1.000 Milligramm Natrium, die 43 Prozent der täglichen 2,300-Milligramm-Grenze. Wenn Sie Folgen einem low-Natrium-Diät, ist es 67 Prozent der 1.500 Milligramm sollten Sie beschränken Sie sich auf jeden Tag.

Tipps

Wenn Sie ein fast-food-burger, um es schlicht und Stock zu einer einzigen patty. Pass auf Käse und verwenden Sie nur einen Teelöffel Gewürze, reduzieren Sie Ihre Natriumzufuhr. Noch besser, machen Sie Ihre eigenen Burger. Ein 3-Unzen portion mageres Rindfleisch enthält nur 61 Milligramm Natrium. Grillen Sie oder braten Sie das Rindfleisch und top es mit einer Scheibe mit reduziertem Natrium-Käse, den es bei den meisten großen Supermärkten. Verwenden Sie einen reduzierten Natrium-hamburger bun, wie gut. Top Ihre burger mit frischem Gemüse anstelle von high-Natrium Gewürze. Salat, Tomaten und Zwiebeln sind natürlich niedriger in Natrium und fügen Faser, Kalium und vitamin C, um Ihre burger. Wenn Sie nicht geben kann, bis die Gewürze, look für niedrige Natrium-Versionen, die können schneiden Sie Ihre Salzaufnahme deutlich.

Über den Autor

Sara Ipatenco gelehrt hat, schreiben, Gesundheit und Ernährung. Sie begann im Jahr 2007 und wurde veröffentlicht in Lehre Toleranz-Magazin. Ipatenco hält einen bachelor-und einen master-Abschluss in der Bildung, beide von der University of Denver.

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