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Wie Viel Natrium in eine Portion der Kartoffel-Chips?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert November 21, 2018

Du brauchst Natrium in Ihrer Ernährung; nachdem alle, es ist wichtig für den Ausgleich von Flüssigkeit in Ihrem Körper. Aber wenn Sie regelmäßig zu viel Natrium, können Sie wind-up mit einer Reihe von gesundheitlichen Problemen. Wenn Kartoffel-chips oft begleiten Sie Ihr mittags-sandwich, Sie werden immer viel mehr Natrium, als Sie vielleicht zu realisieren. Einige Arten von Kartoffel-chips haben fast 10 Prozent der täglichen Natrium-Zuteilung in eine einzelne portion, so dass Sie eine gefährlich ungesund Teil Ihrer Ernährung.

Natrium-Gehalt

Unflavored Kartoffel-chips haben meist weniger Natrium als die aromatisierten Sorten. Plain Kartoffel-chips enthalten, zwischen 170 und 185 Milligramm Natrium pro Unze. Saure Sahne und Zwiebel Sorten sind vollgepackt mit noch mehr Natrium, mit 180 bis 205 Milligramm Natrium. Grill-gewürzte Kartoffel-chips verstecken sich viel mehr Natrium in eine portion mit knapp 215 Milligramm Natrium von 1 Unze Grill Kartoffel-chips.

Tägliche Natrium-Zulage

Können Sie verbrauchen bis zu 2.300 Milligramm Natrium in Ihrer täglichen Ernährung, so lange wie Sie in der Regel gesund sind, die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 Staaten. Allerdings, wenn Ihr Blutdruck ist schon auf der high-end-oder wenn jemand in Ihrer Familie diagnostiziert wurde, mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen, die Begrenzung Natrium zu 1.500 Milligramm täglich zu schützen Sie Ihr Herz. Zum Beispiel eine 1-Unzen-Tasche von plain Kartoffel-chips aus dem Automaten enthält 7 bis 12 Prozent Ihres gesamten täglichen Natrium-Zulage, je nachdem, welche Empfehlung ist die richtige für Sie.

Gesundheit Komplikationen

Der Grund, Kartoffel-chips und andere Natrium-reiche Lebensmittel sind so problematisch ist, dass das zusätzliche Natrium macht Ihren Körper behalten Flüssigkeit, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Natürlich fühlen Sie sich aufgebläht und Ihre Kleidung ein wenig gemütlich, aber das sind die wenigsten sorgen. Wenn Ihr Flüssigkeitshaushalt ist aus dem lot, dein Herz arbeitet sehr hart, um Blut aus zu all Ihren Extremitäten. Nicht nur, dass dieses tragen Sie Ihre Herzmuskel, es auch bewirkt, dass Ihr Blutdruck zu Himmel Rakete. Im Laufe der Zeit, Ihr Risiko des Leidens von Herzerkrankungen erheblich erhöht.

Bessere Optionen

Wenn Sie snack auf Kartoffel-chips, einmal in eine Weile, entscheiden sich für reduced-fat-low-Natrium-Arten. Eine Unze dieser Art von Kartoffel-chips bietet zwischen 120 und 140 Milligramm Natrium. Obwohl Ihre beste Wette ist, wählen Sie Kartoffel-chips, die gebacken und ungesalzen, einige Sorten bieten weniger als 5 Milligramm Natrium pro 1-Unzen portion. Wenn Sie noch immer die Begierde Salz, würzen Sie diese einfache geschmacksneutrale chips mit chili-Pulver, Kurkuma oder Knoblauch Pulver. Erhalten Sie die flavor burst sehnen Sie sich, ohne all die extra-Natrium.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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