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Wie Viel Natrium Soll Man Verbrauchen pro Tag, wenn Sie Versuchen, Gewicht zu Verlieren?

Geschrieben von Nina K. ; Aktualisiert: Dezember 27, 2018

Natrium hat keinen Einfluss auf Körperfett-der Weg, Kalorien zu tun, aber immer zu viel Salz in Ihrer Ernährung kann dazu führen, Wassereinlagerungen und anschließender Gewichtszunahme. Natrium ist nicht böse-Sie benötigen es, um den Blutdruck zu regulieren sowie für gesunde Nerven und Muskeln. Jedoch zu viel von dem salzigen Zeug kann Zauber schlechte Nachrichten für Ihr Herz und die Nieren, und die meisten Amerikaner verbrauchen viel mehr Natrium, als Sie brauchen. Wenn Sie normalerweise Essen, eine gesunde Menge an Natrium-obwohl, es gibt keine Notwendigkeit, zurück zu schneiden, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren.

Natrium-Empfehlungen

Erwachsene, die jünger als 51 Jahren sollten verbrauchen maximal 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, nach der 2010 Ernährungsrichtlinien für Amerikaner. Ältere Erwachsene sollten beschränken sich auf 1.500 Milligramm oder weniger. In Anbetracht der Durchschnittliche Amerikaner isst und 3.400 Milligramm pro Tag, es gibt eine gute chance, Sie müssen zurück geschnitten. Reduzieren Natrium-Verbrauch von Lenkung frei von verpackten und verarbeiteten Lebensmitteln, zu erreichen, anstatt für ganze, Natürliche Produkte. Statt Beregnung Ihren Teller mit Kochsalz, entscheiden Sie sich für Pfeffer, curry-Pulver und anderen Gewürzen.

Natrium und Gewicht

Mit einem zusätzlichen 400 Milligramm Natrium in Ihrem Körper führt zu 2 Pfund Wasser Gewicht zu gewinnen. Dies ist nur vorübergehend; Sie vertreiben das Wasser einmal Natrium-Ebenen normalisiert sich. Aber überschüssiges Natrium führt auch zu vermehrtem Durst. Wenn du erreichen für zuckerhaltigen oder alkoholischen Getränken wie Limonade, Saft oder Bier zu stillen Ihren Hals, trinken Sie genug Kalorien zu bleibenden Gewichtszunahme. Wasser ist in der Regel das beste Getränk der Wahl für die Diät, egal, was Ihre Natrium-Aufnahme.

Natrium in Lebensmitteln

Lebensmittel mit dem höchsten Natrium-Inhalte: Zwiebel Suppe mix bei 3,493 Milligramm pro Paket, gewürzt Brot Krümel auf die 3.180 Milligramm pro Tasse und bereichert, selbst-steigt Maismehl auf 1860 Milligramm pro Tasse. Andere high-Natrium-Produkte sind gebratene Garnelen, fast-food-tacos und Burger, tomatenkonserven Produkte und verpackte Makkaroni und Käse. Low-Natrium-Entscheidungen sind Nüsse, Pfirsiche und Pflaumen, mit praktisch kein Natrium. Raw Brokkoli hat nur 29 Milligramm cup ungesalzene Thunfisch 40 Gramm pro portion und Natürliche Schweizer Käse hat 54 Milligramm Natrium pro Unze.

Gewicht Zu Verlieren

Natrium kann nicht beeinflussen Körperfett, aber das Essen sicherlich nicht. Gewicht-Verlust läuft, um Kalorien in gegen Kalorien aus. Obwohl die kalorische Bedürfnisse variieren je nach den Stoffwechsel und die Körperzusammensetzung, die meisten Erwachsenen können eine schnelle Formel zur Schätzung der Kalorienzufuhr für die Gewichtsabnahme. Multiplizieren Sie Ihr Gewicht in Pfund mal 12, und das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die anstreben, es sei denn, Sie sind sehr aktiv-in diesem Fall, Ihr Körper braucht mehr Kalorien. Daher, ein 140-Pfund-Frau kann wahrscheinlich, Gewicht zu verlieren mit 1,680 Kalorien pro Tag. Wenn Sie sehr übergewichtig oder sitzende, müssen Sie weniger Kalorien als die Formel vorhersagt.

Über den Autor

Nina K. ist eine in Los Angeles ansässige journalist, veröffentlicht hat USAToday.com, Fitday.com, die Zeitschrift Healthy Living, Organic Authority und zahlreiche andere print-und web-Publikationen. Sie hat einen Philosophie-Abschluss von der University of Colorado und ein Journalistik-Zertifikat von der UCLA.

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