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Wie Viel Wasser Sollte eine Durchschnittliche Frau Trinken?

Wasser ist ein essentieller Nährstoff. Es bietet eine Vielzahl von Funktionen im Körper, Transport von Nährstoffen, zur Beseitigung von Toxinen. Es gibt nicht die eine richtige Antwort auf die Frage, wie viel Wasser sollte eine Frau trinken, denn die Menge hängt von Faktoren wie Aktivität und Körpergewicht. Mehr wissen über Ihren Körper Flüssigkeit Anforderungen können Ihnen helfen abzuschätzen, wie viel Wasser Sie trinken sollten.

Klare Vorteile

Der Durchschnittliche Mensch ist 60 Prozent nach Gewicht aus Wasser. Wasser regelt die Temperatur, transportiert Nährstoffe und Sauerstoff zu den lebenswichtigen Organen, und reinigt das Gewebe von Abfallstoffen. Da Wasser verloren geht in der Atemluft, Urin und Schweiß, benötigt der Körper regelmäßig Nachschub, um Dehydrierung zu vermeiden, deren Symptome sind Durst, Kopfschmerzen, Müdigkeit und trockene Haut.

Was ist Ausreichend?

Das Institute of Medicine hat festgestellt, dass eine ausreichende Aufnahme von Wasser für Frauen im Alter von 19 und älter ist etwa 11 1/2 Schalen pro Tag. Total water intake umfasst Trinkwasser, Wasser in Getränken und Wasser, ist Teil von Essen. Die meisten Menschen verbrauchen etwa 80 Prozent des Wassers in form von Getränken und 20 Prozent in der Nahrung-aber es gibt Ausnahmen.

Wenn Sie Mehr zu Trinken

Bei der Ausübung, trinken zusätzliches Wasser, um wieder aufzufüllen Flüssigkeiten verloren, mit Anstrengung. Trinken etwa 2 Tassen Wasser für kurze Anfälle von übung, aber wenn Sie Schwitzen für eine Stunde oder mehr, zusätzliche Flüssigkeit erforderlich ist. Auch, wenn Sie Leben in einer feuchten Umgebung oder in der Höhe mehr als 8.200 Füße, Ihren Flüssigkeitsbedarf steigen. Sie sind auch höher, wenn Sie Schwanger sind oder stillen.

Oder Vielleicht Trinken Sie Weniger

Wenn Sie Folgen, eine pflanze-basierte Diät, die enthält eine fülle von Obst und Gemüse, können Sie nicht brauchen, um zu trinken so viel Wasser, als diejenigen, deren Ernährung enthalten Lebensmittel, die einer trockeneren Sorte, wie Tierische Produkte, Nüsse und Körner, nimmt die Mayo Clinic. Dennoch ist es eine gute Idee, trinken Sie ein Glas Wasser mit jeder Mahlzeit und zwischen jeder Mahlzeit.

Machen Sie Es Schmackhaft

Die meisten Menschen decken Ihren Flüssigkeitsbedarf, indem einfach nach dem Diktat der Durst. Jedoch, wenn Sie verbringen viel Zeit in heißem Wetter oder durch lange Trainingseinheiten, die CDC empfiehlt, dass Sie tragen eine Flasche Wasser mit Ihnen als Erinnerung zu trinken. Fügen Sie einen Spritzer Zitronen-oder Limettensaft, um den Geschmack verbessern und Sie ermutigen, mehr zu trinken. Es hilft auch, wählen Sie Wasser über Alkohol und soft-Getränke beim Essen gehen, das spart Geld und Kalorien zu reduzieren.

Über den Autor

Adam Dave, M. D., hat geschrieben, sowohl Belletristik und Sachbücher, seit 1997. Sein jüngstes Werk, "Das Paradigma Diät," a short course on applied nutrition ist erhältlich bei Amazon. Er hält einen Abschluss in Medizin an der Medizinischen Universität Nord-und Südamerika und ausgebildet im Familien-Medizin an der Universität von Colorado.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Pixland/Getty Images
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