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Wie Viel Zink Sollte ein Mann Täglich?

Geschrieben von Lucy D ' Berry; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Zink spielt eine wichtige Rolle in der Gesundheit der Menschen und steigern können bestimmte Bereiche für Männer. Es ist wichtig für den Körper, das Immunsystem und hilft, halten die Haut, Haare und Nägel gesund und stark. Zu viel von diesem mineral ist nicht gut, noch ist zu wenig. Das Office of Dietary Supplements empfiehlt, Ebenen der täglichen Einnahme von Geschlecht und Alter.

Empfohlene Ebenen

Die empfohlene diätetische Zulage für Zink für eine männliche erhöht, da er Alters. Im Alter von 9 bis 13, ein junge muss 8 Milligramm Zink pro Tag. Sobald ein Kind erreicht Alter von 14 Jahren, er müssen 11 Milligramm Zink pro Tag; Tagesdosis-set bis ins Erwachsenenalter für Männer. Einige Menschen benötigen mehr Zink, nach dem Office of Dietary Supplements.

Zink-Mangel

Manche Menschen können nicht genug Zink in Ihren Diäten. Vegetarier, Menschen mit Morbus Crohn und Alkoholiker haben eine schwierige Zeit, die Aufrechterhaltung der Zink-Ebenen in Ihrem Körper. Das kann zu gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich unerwünschter Gewichtsverlust, Appetitlosigkeit und Impotenz bei Männern. Eine Studie, die von der Landwirtschaft Forschung Service, die Forschungs-Abteilung des US-Department of Agriculture gefunden, dass Zink ist besonders für Sportler wichtig. Forscher Henry C. Lukaski des USDA ' s Grand Forks Human Nutrition Research Center in Grand Forks, N. D. gefunden Athleten, die begrenzten Ihre Aufnahme von Zink zeigten sinkt im peak-Sauerstoffaufnahme-und peak-Kohlendioxid-Ausgabe bei einem test auf einem Fahrradergometer.

Zu Viel Zink

Wenn eine person bekommt zu viel Zink in seiner Ernährung oder durch Nahrungsergänzungsmittel, kann er Symptome wie übelkeit, Erbrechen, Appetitlosigkeit, Durchfall und Kopfschmerzen. Die Einnahme von zu viel Zink über einen längeren Zeitraum kann dazu führen, dass andere Probleme, wie etwa geringere Immunität und niedrige HDL-oder gut-Cholesterin. Die Obere sichere Grenze für Männer ist 40 Milligramm täglich. Jugendliche im Alter von 14 bis 18 Jahren sollten nicht mehr als 34 Milligramm täglich. Diese Grenzen gelten nicht für Menschen, die Einnahme von Zink unter einer Aufsicht eines Arztes, wer kann verschreiben eine höhere Dosis für Personen mit bestimmten medizinischen Bedingungen.

Quellen

Die primäre Quelle von Zink in der amerikanischen Diät ist Rindfleisch, aber Austern liefern viel mehr Zink als jedes andere Lebensmittel. Drei Unzen Austern enthalten 74 Milligramm Zink pro portion, während 3 Unzen Rindfleisch enthalten 7 Milligramm pro portion. Andere Meeresfrüchte, Milchprodukte, Nüsse und ganze Körner enthalten Zink. Das mineral auch in Nahrungsergänzungsmitteln.

Über den Autor

Lucy D ' Berry wurde ein Schriftsteller für fast 30 Jahre, spezialisiert in den Bereichen Ernährung und Gesundheit, sowie in der Bildung und Regierung. Sie schreibt für Tageszeitungen und bearbeitet eine Zeitschrift. Sie erhielt sowohl einen bachelor-und einen master-Abschluss im Bereich der Kommunikation.

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