Gesunde Ernährung >> Diät

Brauchen Sie zu Beseitigen Zucker Erreichen einer Niedrigen Körper Fett?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Das Streben nach niedrigen Körperfett, die Sie benötigen, um Fett zu verlieren, während die Erhaltung der Muskelmasse. Die Begrenzung der Zucker-Zufuhr kann helfen, mit Gewichtsverlust, aber Sie brauchen nicht zu beseitigen es vollständig. Jedoch ändern Sie Ihre Ernährung allein meist nicht reicht, um wenig Körperfett. Sie müssen übung als gut.

Zucker und Körperfett

Wenn es darum geht, das Körpergewicht, was am meisten zählt, ist die Menge der Kalorien, die Sie verbrauchen, und die Menge der Energie, die Sie verwenden jeden Tag. Lebensmittel mit hohem Zucker und Fett nicht in der Regel sehr Füllung, so dass die Leute manchmal konsumieren im übermaß. Doch die Beweise immer noch nicht klar, ob der Zucker ist mehr wahrscheinlich zu einer Zunahme an Körperfett im Vergleich zu anderen Arten von Kohlenhydraten, entsprechend einem Artikel im Februar 2009 in "Obesity Reviews"." Einige Studien, darunter eine, veröffentlicht in der "American Journal of Clinical Nutrition" im Mai 2009 zeigen, dass die Verringerung Ihren Verbrauch von Zucker gesüßte Getränke können Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.

Empfohlene Zuckerkonsum

Verringerung der Menge an Zucker, die Sie verbrauchen, ist es oft vorteilhaft, da die meisten Amerikaner verbrauchen mehr Zucker als empfohlen. Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie verbrauchen nicht mehr als 100 bis 150 Kalorien aus zugesetztem Zucker pro Tag, während die World Health Organisation empfiehlt Begrenzung Kalorien aus Zucker, um nicht mehr als 6 Prozent auf 10 Prozent Ihrer Kalorien und die Diätetische Richtlinien für Amerikaner empfiehlt Begrenzung Kalorien aus Zucker, um zwischen 5 Prozent und 15 Prozent der Ihre Kalorienzufuhr.

Gesunde Ernährung

Senken Sie Ihren Körper Fett, befolgen Sie eine gesunde Ernährung, die besteht hauptsächlich aus niedrig-Energie-Dichte Lebensmittel. Dies sind Lebensmittel, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte enthalten wenig Kalorien für einen großen Teil der Größe. Brühe-Basis Suppen und Salate, zu Beginn einer Mahlzeit kann Ihnen helfen, Essen kleinere Portionen von mehr kalorische Lebensmittel. Können Sie immer noch verbrauchen kleine Portionen von süßen leckereien, wie lange, wie Sie sich die Kalorien berücksichtigen.

Übung

Wenn Sie versuchen, senken Sie Ihre Körperfett-Anteil, müssen Sie sowohl Herz-Kreislauf-Training und Krafttraining. Cardio hilft Ihnen, Fett zu verlieren, während Krafttraining hilft Sie aufzubauen und zu pflegen Muskel. Halten Sie Ihr Gewicht-Verlust in 1 bis 2 Pfund pro Woche, denn dies ist die rate, mit der Sie verlieren mehr Fett als Muskeln, vor allem, wenn Sie mit dem Training zu helfen, pflegen Sie Ihre Muskeln.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

ADVERT

Am beliebtesten