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Nicht-Fisch-Quellen von DHA & EPA

Omega-3-Fettsäuren sind essentiell für die Förderung der Allgemeinen Gesundheit und der Verringerung von Krankheits-Risikofaktoren. Eicosapentaensäure und Docosahexaensäure, oder EPA und DHA, sind in dieser Gruppe enthalten. Diese Fette sind wichtig, weil Sie nicht durch den Körper gebildet werden und muss in der Nahrung. Während die Fische, wie Lachs und Makrele, sind die am häufigsten konsumierte Quellen dieser Fettsäuren gibt es alternative DHA und EPA Quellen.

Körper Vorteile

DHA und EPA wurden gelobt für Ihre unterstützende Rolle in der gesunden Entwicklung des Gehirns, verbessert die Gesundheit des Herzens, niedriger Triglycerid-Spiegel, verminderte Blutdruck-und anti-entzündlichen Eigenschaften auch bei rheumatoider arthritis. Speziell DHA ist notwendig für das Wachstum und die funktionelle Entwicklung des Gehirns bei Säuglingen. Es ist auch erforderlich für die Aufrechterhaltung der normalen Hirnfunktion bei Erwachsenen. Darüber hinaus EPA ist mit verringerten Risiko von Herz-Krankheit.

Angeln für Alternativen

Wenn Sie keinen Fisch Essen, können Sie DHA und EPA in Lebensmitteln wie Seetang, Lamm, Rindfleisch, Eier, Wild und Geflügel. Alpha-Linol-Fettsäuren-gefunden in ölen wie Raps -, Soja-und Leinsamen-kann auch umgewandelt werden, um DHA und EPA im Körper. Fettsäure Niveaus dieser Quellen sind deutlich niedriger als die Ebenen, auf Meeresfrüchte, und Sie kann eine weitere Ergänzung. Eine Fisch-öl-Ergänzung bieten kann, fehlt DHA und EPA.

Die Gewährleistung Genug

Die empfohlene Menge der omega-3-Fettsäuren 1,6 Gramm täglich für Männer und 1,1 Gramm täglich für Frauen. Fisch-öl-Kapseln sind eine gemeinsame Beilage, wenn die Nahrungsaufnahme nicht gedeckt wird, aber Sie darf nicht so mächtig sind wie die natürlichen Quellen. Diese öle haben sich bewährt bei der Vorbeugung und Behandlung von hohen Triglycerid-Spiegel. Zusätzlich, Fischöl, hat Auswirkungen auf die Aufrechterhaltung der Gesundheit des Herzens und sogar eine Senkung des Risikos für vorzeitigen Tod in diejenigen, die bereits Herz-Kreislauferkrankungen.

Vermeiden Sie Gehen Über Bord

Die American Heart Association empfiehlt 1 Gramm täglich von DHA und EPA für die Allgemeine Gesundheit des Herzens, und 2 bis 4 Gramm DHA und EPA täglich zur Behandlung von erhöhter Triglycerid-Spiegel -- immer unter ärztlicher Betreuung. Einnahme von mehr als 3 Gramm täglich Potenzial hat, negative Folgen für die Gesundheit. Einige, die verbrauchen hohe Stufen von DHA und EPA sind ein höheres Risiko für starke Blutungen und sollten daher, sollte einen Arzt konsultieren.

Über den Autor

Stephanie Margolis ist eine eingetragene Ernährungsberater, spezialisiert in der Gewicht-Verlust, Kinder/Familie, Ernährung-und essensplanung. Als Gesundheit Erzieher und curriculum-Spezialist für einen großen health-care-system, beaufsichtigt Sie Ernährungs-und fitness-Erstellung von Inhalten für das web und Publikation. Darüber hinaus bietet Sie Ihre Inhalte und kompetente Beratung für Unternehmen und Privatpersonen.

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  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
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