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Was Ist die Normale Kalorienzufuhr Benötigt für ein College-Student?

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Studenten erfüllen die empfohlenen Kalorien-Zufuhr sind eher zu vermeiden, gewinnt übergewicht, wenn Sie den Kopf ab aufs college. Forscher, die eine Studie veröffentlicht in einer Ausgabe 2009 des "Journal of the American Dietetic Association" herausgefunden, dass über 25 Prozent der college-Studenten erhielten mehr als 5 Pfund über den Zeitraum von acht Wochen, während der übergang zu einer college-lifestyle. Jedoch ein Mangel an Kalorien kann dazu führen, Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten in der Schule. Die Anzahl der Kalorien, die ein college-student braucht, ist auf der Grundlage von Geschlecht, Körpergewicht und Aktivität.

Frauen

Nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010, Frauen im Alter von 19 bis 30 verlangen von 1.800 bis 2.400 Kalorien pro Tag, sitzende Frauen müssen 1.800 bis 2.000 Kalorien, mäßig aktive Frauen benötigen bei 2.000 bis 2.200 Kalorien und Frauen im Alter von 19 bis 30, die einen aktiven lebensstil führen müssen etwa 2.400 Kalorien pro Tag, um die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts. "Mäßig aktiv" ist definiert als Eingriff in die körperliche Aktivität entspricht Fuß 1,5 bis 3 Meilen pro Tag, und zusätzlich Licht tägliche Aktivität, und "aktiv" bedeutet, dass die Ausübung der äquivalent zu Fuß mehr als 3 Meilen pro Tag, und zusätzlich leichten täglichen Aktivitäten.

Männer

Männliche college-Studenten benötigen mehr Kalorien zu sich als Ihre weiblichen Pendants, einfach weil Männer haben in der Regel größeren Rahmen und mehr Muskelmasse. Die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010-report, dass Männer im Alter von 19 bis 30 verlangen von 2.400 bis 2.600 Kalorien, wenn Sie sesshaft sind, mit 2.600 bis 2.800 Kalorien, wenn Sie mäßig aktiv und etwa 3.000 Kalorien pro Tag, wenn Sie aktiv sind. Dies sind die Allgemeinen Kalorien-Anforderungen, wie individuelle Bedürfnisse können variieren.

Kalorien pro Pfund

Berechnung der student ' s Kalorienbedarf mit seinem Körpergewicht ist eine schnelle und einfache Möglichkeit, um zu bestimmen, seinen individuellen Anforderungen. Laut der University of Washington, Erwachsene müssen 13 bis 18 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag, je nach Ihrer Aktivität, und 10 Kalorien pro Pfund Ihres Körpergewichts, wenn Sie übergewichtig sind oder sesshaft. Basierend auf diesen Empfehlungen, eine 180-Pfund-männliche college-Studenten, die regelmäßig engagiert sich in moderaten Niveau der körperlichen Aktivität, braucht man 15 Kalorien pro Pfund Körpergewicht, die etwa 2.700 Kalorien pro Tag zur Aufrechterhaltung seiner aktuellen Körpergewicht.

Athleten

Durch intensives training, collegiate Sportler wahrscheinlich eine Kalorien-Bedarf größer als die Empfehlungen der Ernährungsrichtlinien 2010. Bestimmten Kalorienbedarf basieren auf einem Sportler Trainingsplan und Ihre Größe. Zum Beispiel, Forscher, die eine Studie, veröffentlicht in einer Ausgabe 2009 des "North American Journal of Sports Physical Therapy" festgestellt, dass die Durchschnittliche Energiezufuhr der Frauen College-Schwimmer ist 3,229 Kalorien pro Tag. Forscher, die abgeschlossen eine Studie in einer Ausgabe 2010 des "Journal of the International Society of Sports Nutrition" berichten, dass collegiate Powerlifter teilnehmenden in Intensive Ausbildung erfordern 50 bis 80 Kalorien pro Kilogramm Körper Gewicht pro Tag, die etwa 23 bis 36 Kalorien pro Pfund Körpergewicht pro Tag. Dies bedeutet, dass ein 200-Kilo-Kraft-trainierten Sportlern kann verlangen, zu 4,600 7,200 Kalorien pro Tag während der Perioden der intensiven training.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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