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Die normale Empfohlene Menge an Fett und Protein Einnahme für Frauen

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Fett und protein sind zwei Arten von Makronährstoffe, die ein wesentlicher Teil Ihrer Ernährung. Sie sind die backup-Quellen von Energie, wenn Kohlenhydrate sind nicht verfügbar und sind verantwortlich für andere spezialisierte Funktionen. Lesen Sie die Ernährung Fakten Etiketten auf die Lebensmittel, die Sie Essen. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, Erwachsene Frauen benötigen durchschnittlich 55 bis 78 Gramm Fett und 50 bis 150 Gramm protein pro Tag.

Kalorienaufnahme

Die Menge an Fett und protein, die Sie benötigen in Ihrer täglichen Ernährung hängt von Ihrer gesamten Kalorienzufuhr. Frauen benötigen in der Regel irgendwo zwischen 1.600 bis 2.200 Kalorien pro Tag, nach der New York City Department of Health und Mental Hygiene. Alter und Aktivitätsniveau spielen eine Rolle in Ihrem Körper die Kalorien braucht. Zum Beispiel, eine 60-jährige Frau, die ist relativ sesshaften erfordert etwa 1600 Kalorien. Eine 25-jährige Frau, die arbeitet jeden Tag müssen etwa 2.200 Kalorien. Die Bestimmung Ihrer Kalorienbedarf hilft Ihnen herauszufinden, Ihre Fett-und protein-Anforderungen, um sicherzustellen, dass Sie verbrauchen die richtige Menge.

Fettaufnahme

Zwischen 25 und 35 Prozent der gesamten Kalorien sollten aus Fett. Fett ist ein wichtiger Teil Ihrer Ernährung, weil es hilft, die Sekretion von mehreren Hormonen, pflegt Ihre Körperkerntemperatur und absorbiert die fettlöslichen Vitamine A, D, E und K. Da Fett enthält 9 Kalorien pro Gramm, Sie müssen zwischen 55 und 78 Gramm, wenn Sie Folgen einem Durchschnitt von 2.000-Kalorien-Diät. Wenn Sie älter und weniger aktiv erfordern eine 1.600-Kalorien-Diät, können Sie 44 bis 62 täglich ein Gramm Fett.

Gesunde Fette

Obwohl Sie brauchen Fett in Ihrer Ernährung, nicht alle Fette gleich geschaffen sind. Die Mehrheit der Ihre Fettaufnahme aus einfach ungesättigten und mehrfach ungesättigten Fettsäuren oder MUFAs und PUFAs. Diese Fette, die in Lachs gefunden, Pflanzenöl und avocados, halten Sie Ihr Herz gesund durch die Stabilisierung des Cholesterinspiegels. Wann immer möglich, vermeiden gesättigten und trans-Fette aus verarbeiteten Lebensmitteln und Fleisch, denn Sie erhöhen den Cholesterinspiegel und erhöhen das Risiko von Herzerkrankungen.

Protein-Aufnahme

Rund 10 bis 30 Prozent Ihrer Kalorien durch protein. Dieser Makronährstoff, baut und repariert alle Gewebe, hält Ihr Immunsystem richtig funktioniert und unterhält Muskelmasse. Eiweiß hat weniger als die Hälfte der Kalorien von Fett, mit 4 Kalorien pro Gramm. Für eine 2.000-Kalorien-Diät, müssen Sie 50 bis 150 Gramm protein pro Tag. Wenn Sie älter und weniger aktiv sind, können Sie 40 bis 120 täglich ein Gramm protein.

Schwangerschaft Braucht

Schwangerschaft erfordert, dass Sie verbrauchen eine zusätzliche 300 Kalorien pro Tag während Ihres zweiten und Dritten Trimester. Dieser beläuft sich auf rund 1.900 bis 2.500 Kalorien pro Tag während der letzten 6 Monate, erklärt die Weight Control Information Network. Auf der Grundlage der von 1900-Kalorien-Empfehlung, die Sie benötigen, 53, 62 täglich G Fett und 47 bis 142 Gramm protein pro Tag. Für 2.500 Kalorien pro Tag während der Schwangerschaft, sollten Sie verbrauchen etwa 69 bis 97 Gramm Fett pro Tag und 62 187 täglich ein Gramm protein. Ihr Gewicht vor der Schwangerschaft spielt eine Rolle bei der Bestimmung, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, sowie Menge von Fett und protein. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu bestimmen, eine gesunde Menge an Kalorien, Fett und Eiweiß, für Sie zu konsumieren, um Ihre Bedürfnisse zu unterstützen während der Schwangerschaft.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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