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Anzahl der Kohlenhydrate in der Gesamten Milch

Geschrieben von Erin Coleman, R. D., L. D.; Aktualisiert: Dezember 20, 2018

Vollmilch ist Reich an Eiweiß, Kohlenhydraten, Fetten, Vitaminen und Mineralien. Protein und Fett sind essentielle in jeder Diät, aber Kohlenhydrate sind Ihrem Körper die wichtigste Energiequelle. Obwohl die Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010 betonen die Bedeutung der Wahl fettarme Milchprodukte, MedlinePlus berichtet, dass Kleinkinder trinken sollten Vollmilch, nicht fettarme Milch, weil Sie extra-Fett und Kalorien, die für die ordnungsgemäße Wachstum und Entwicklung.

Nährstoff-Aufteilung

Nach Angaben des US Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, 1 Tasse Vollmilch enthält etwa 12 Gramm Kohlenhydrate. Es bietet auch etwa 8 Gramm Eiweiß, 8 Gramm Fett und ist Reich an Kalzium, Phosphor, Kalium und die Vitamine B12, A und D.

Vollmilch vs. Fettarmer Milch

Vollmilch und Magermilch bieten beide etwa 8 Gramm Eiweiß und 8 Gramm Kohlenhydrate pro Tasse, aber unterscheiden sich in der Anzahl der Kalorien und Fett, die Sie enthalten. Nach Angaben des US Department of Agriculture Nutrient Data Laboratory, 1 Tasse Vollmilch enthält etwa 150 Kalorien, während 1 Tasse Magermilch enthält nur etwa 80 Kalorien. Während Vollmilch enthält etwa 8 Gramm Fett, Magermilch enthält weniger als 1 Gramm Fett pro Tasse. Vollmilch ist Reich an gesättigten Fetten, die, wenn Sie verbraucht im übermaß können zu einem erhöhten Risiko für Herz-Krankheit; Magermilch enthält fast keine gesättigten Fettsäuren.

Kohlenhydrat-Anforderungen

Verbrauchen, ganz oder fettarmer Milch auf einer täglichen basis kann Ihnen helfen, erfüllen Ihre tägliche Kohlenhydrat-Anforderungen. Laut dem Institut für Medizin, alle Kinder im Alter von 1 und älter und sollen die Erwachsenen konsumieren mindestens 130 Gramm Kohlenhydrate pro Tag, und 45 bis 65 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Kohlenhydraten. Zum Beispiel, jemand, verbrauchen 2.000 Kalorien pro Tag sollten das Ziel für die 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag.

Gesunde Kohlenhydrate

Obwohl die Fett, Eiweiß, Kohlenhydrate und Kalorien in Vollmilch Vorteile für Kleinkinder, die gesättigten Fettsäuren in Vollmilch erhöhen können Herzerkrankungen Risiken bei Erwachsenen, und die zusätzlichen Kalorien, die dazu beitragen können, um Gewicht zu gewinnen. Deshalb, wählen Sie Herz-gesunde Kohlenhydrate, anstelle können, profitieren Ihre Gesundheit. Gesunde Lebensmittel, die Reich an Kohlenhydrate sind Vollkornprodukte, fettarme Milch, fettarmer Joghurt, Hülsenfrüchte, Obst, Gemüse, Nüsse und Samen.

Über den Autor

Erin Coleman ist eine registrierte und lizenzierte Ernährungsberater. Auch Sie hat einen Bachelor of Science in Diätetik und hat umfangreiche Erfahrung in der Arbeit als Gesundheits-Schriftstellerin und Gesundheitsberaterin. Ihre Artikel erscheinen auf verschiedenen Gesundheit, Ernährung und fitness-websites.

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