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Was Ist Mutter Kalium?

Geschrieben von Sandi Busch; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Eine kleine portion Nüsse liefert Herz-gesunde Fette, Eiweiß, Ballaststoffe und eine Vielzahl von Nährstoffen, einschließlich Kalium. Ihr Körper braucht Kalium, um zu regulieren Ihren Herzschlag und halten Sie Ihre Muskeln und Nerven arbeiten. Es hilft auch, senken hohen Blutdruck. Nüsse enthalten nicht eine große Menge an Kalium, aber Sie sind ein guter Weg, um einen Schub von diesem wichtigen mineral zu Ihrer Ernährung.

Nüsse mit dem Meisten Kalium

Alle Nüsse enthalten einige Kalium, aber Pistazien haben die meisten. Wenn Sie Essen eine 1-Unzen portion Pistazien, erhalten Sie 291 Milligramm Kalium, nach der University of Michigan Health System website. Dieser Betrag enthält 6 Prozent der empfohlenen Tagesdosis von 4.700 Mitarbeitern Milligramm, welche gegründet wurde durch das Institut von Medizin. Nach Pistazien, können Sie wählen, aus Erdnüssen, Mandeln, cashews, Walnüsse, Paranüsse, Haselnüsse und Kastanien. Sie alle bieten in etwa 4 Prozent der empfohlenen Tagesdosis in einer 1 Unzen portion.

Niedrige Kalium-Nüsse

Macadamia-Nüsse und Pekannüsse sind am unteren Rand der Liste für Kalium. A 1-Unzen portion macadamia-Nüssen enthält 104 Milligramm Kalium, während die gleiche portion Pekannüsse 116 Milligramm. Diese beiden Werte repräsentieren 2 Prozent der empfohlenen Tagesdosis für Kalium. Pekannüsse und Macadamianüsse sind nicht die beste Wahl für ein paar andere Gründe, neben Ihrer niedrigen Kalium. Im Vergleich zu Muttern mit dem meisten Kalium, Sie haben mehr Kalorien und Fett und nur etwa die Hälfte des proteins.

Halten Sie es Gesund Mit Kleinen Portionen

Nüsse sind eine großartige Möglichkeit zur Erhöhung der Kalium in der Ernährung, die wichtig ist für Ihre Gesundheit, weil die meisten Amerikaner nicht verbrauchen genug Kalium, entsprechend der Lebensmittel-Umfragen der Forschungsgruppe. Fügen Sie Nüsse zu einem Salat, werfen Sie in Ihre morgen Haferflocken, oder Sie zu ersetzen, einen niedrigen Kalium -, Nährstoff-Mängel snack. Aber beobachten Sie Ihre Portionsgrößen. Obwohl Nüsse sind vollgepackt mit Nährstoffen, Sie sind in den Kalorien hoch. Eine portion Nüsse -- eine Handvoll oder 1 Unze, hat etwa 157 bis 204 Kalorien, nach der University of Michigan Health System website.

Nährstoffe Über Kalium

Neben Kalium, Nüsse liefern weitere Mineralstoffe wie Eisen, magnesium und Zink. Während Sie 12 bis 22 Gramm Fett insgesamt in einem 1-Unzen portion, die einen hohen Prozentsatz des fettes besteht aus ungesättigten Fettsäuren. Einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette helfen, schützen Sie Ihr Herz durch die Senkung der Cholesterinwerte, Hinweise Colorado State University website. Nüsse mit dem meisten Kalium haben 4 bis 7 Gramm protein in einem 1-Unzen portion. Macadamia-Nüsse enthalten nicht viel vitamin E, aber eine 1-Unzen portion Mandeln, Pekannüsse, Pistazien oder Walnüsse liefert fast die Hälfte Ihrer empfohlenen diätetischen Zulage.

Über den Autor

Sandi Busch erhielt einen Bachelor of Arts in Psychologie, dann verfolgt die Ausbildung in der Krankenpflege und Ernährung. Sie unterrichtete Familien zu planen und vorzubereiten, spezielle Diäten, arbeitete als therapeutischer support-Spezialisten, und schreibt jetzt über Ihre Lieblings-Themen – Ernährung, Essen, Familien und Kindererziehung – für Krankenhäuser und Fachzeitschriften.

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