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Was Ist der Nährwert von Honigtau?

Geschrieben von Melodie Anne ; Aktualisiert November 21, 2018

Honeydew Melonen bieten viele Ballaststoffe, Vitamine und Mineralien, ohne eine hohe Menge an Kalorien. Diese Melonen, die in der squash-Familie, sind leicht zugänglich ganzjährig, vor allem während der Sommer. Egal, ob du gerne naschen auf frisches Honigtau Keile oder hinzufügen von Honigtau Brocken in Ihren smoothie, genießen Sie die Früchte ohne sich schuldig zu fühlen.

Kalorien und die Makronährstoffe

Eine ganze Honigtau, mit einem Durchmesser von etwa 5 cm Durchmesser, hat etwa 360 Kalorien. Die meisten der Kalorien aus Kohlenhydraten stammen; das sind die wichtigsten Energiequelle für die Zellen. Kohlenhydrate haben 4 Kalorien pro Gramm. Eine Honigmelone hat etwa 80 Gramm Kohlenhydrate oder 320 Kalorien aus Kohlenhydraten. Ein 5-Zoll-ganze Honigtau enthält etwa 5 Gramm protein und 2 Gramm Fett. Protein, auch mit 4 Kalorien pro Gramm, etwa 20 Kalorien. Die restlichen 20 Kalorien stammen aus Fett, die hat 9 Kalorien pro Gramm. Wenn Sie verbrauchen ein Viertel der Melone, erhalten Sie etwa 90 Kalorien, 20 G Kohlenhydrate, mehr als 1 Gramm protein und weniger als 0,5 Gramm Fett.

Faser

Ein 5-Zoll-ganze Honigtau enthält etwa 8 Gramm Ballaststoffe. Mit einem Viertel eine Honigmelone zum Frühstück bietet 2 Gramm, oder fast 10 Prozent der Gesamt-Faser Bedürfnisse für eine 2.000-Kalorien-Diät. Sie müssen 14 Gramm pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, oder 28 Gramm für einen Durchschnitt von 2.000-Kalorien-Diät, nach den Ernährungsrichtlinien für Amerikaner 2010. Faser ist wichtig für eine optimale Verdauung und Darm-Gesundheit. Früchte, wie Honigtau, sind besonders Reich an Löslichen Ballaststoffen. Diese Art der Faser saugt Wasser im Magen-Darm-Trakt, so dass eine gelartige Substanz. Als das gel streift durch Ihren Darm, es verlangsamt die Verdauung und Kräfte, die Nahrung zurück in den Magen. Möglicherweise fühlen Sie sich voll für eine Weile nach dem Essen Honigtau, da Ihr Magen hat, zu warten, zu entleeren seinen Inhalt in Ihren Darm.

Kalium

Hinzufügen ein Viertel der Honigmelone zu Ihrem Lieblings-smoothie-Rezept enthält fast 15 Prozent der täglichen Kalium-Bedarf. Dieses mineral wirkt wie ein Elektrolyt durch die Unterstützung im Flüssigkeitshaushalt. Kalium und anderen Elektrolyten lösen sich in der Flüssigkeit in und um die Zellen herum, welches erlaubt, Strom zu fließen. Diese Funktion ist unerlässlich für die normale Herz-und Muskelfunktion. Sollten Sie 4,700 mg Kalium in Ihrer täglichen Ernährung. Eine ganze 5-Zoll-Honigmelone enthält fast 2.300 Milligramm Kalium.

Vitamin C

Genießen ein Viertel der Honigtau als snack am Nachmittag bietet so viel wie 60 Prozent der täglichen vitamin C Bedarf. Die tägliche Einnahme von vitamin C hilft, Ihr Immunsystem optimal arbeiten zu können, hilft bei der Bildung von Kollagen und hält die Zellen gesund durch die Abwehr der freien Radikale. Frauen brauchen 75 Milligramm vitamin C pro Tag, während Männer benötigen 90 mg, sagt das Amt für Nahrungsergänzungsmittel. Eine ganze 5-Zoll-Honigmelone bietet rund 180 Milligramm oder 45 Milligramm für ein Viertel der Frucht.

Folat

Verbrauchen ein Viertel der Honigmelone bietet fast 15 Prozent der täglichen Folsäure-Bedarf. Folat ist essentiell für die Zell-Produktion und Instandhaltung. Dieses vitamin ist besonders wichtig für Frauen im gebärfähigen Alter, weil es hilft zu verhindern, dass Neuralrohrdefekte in einer wachsenden Fötus. Sie brauchen 400 Mikrogramm Folat täglich, das Office of Dietary Supplements berichtet. Ganze 5-Zoll-Honigmelone enthält fast 200 Mikrogramm.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

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