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Nährstoffe in Bananen-Nuss-Brot

Banane-Nuss-Brot ist ein dichtes Laib mit einem leicht süßen Geschmack. Ob Sie genießen Sie ein Stück zum Frühstück oder als dessert, Banane-Nuss-Brot hat einige nützliche Nährstoffe für Ihren Körper. Beachten Sie, dass der Banane-Nuss-Brot ist oft mit hohem Fett und Kalorien. Schneiden Sie die richtige Portionsgröße der Zeit Voraus, oft um 1 Unze, zu vermeiden, verbrauchen zu viele Kalorien.

Kalorien und die Makronährstoffe

Ein Stück frische Banane-Nuss-Brot, das wiegt ungefähr 1 Unze bietet rund 170 Kalorien. Fast die Hälfte der Kalorien stammen aus Fett. Während Sie brauchen etwas Fett in Ihrer Ernährung zu isolieren, Ihren Körper und absorbieren bestimmte Vitamine, Banane-Nuss-Brot enthält eine übermäßige Menge an Fett. Kohlenhydrate helfen, Kraftstoff-Zellen über Ihren gesamten Körper und protein eine strukturelle Komponente von Zellen und Geweben, einschließlich Muskel-Gewebe -. Kohlenhydrate rund 47 Prozent der Kalorien in eine portion Banane-Nuss-Brot, während protein trägt weniger als 5 Prozent der gesamten Kalorien. Obwohl Banane-Nuss-Brot enthält einige protein, es ist eine unbedeutende Menge, und sollten Sie protein in Ihrer Ernährung aus anderen Quellen.

Eisen

Banane-Nuss-Brot bietet Ihren Tagesbedarf an Eisen. Alle Zellen im ganzen Körper brauchen den Sauerstoff, um zu gedeihen. Eisen bindet Sauerstoff und unterstützt den transport durch die Blutbahn. Die Linus Pauling Institute erklärt, dass Frauen müssen 18 Milligramm Eisen über den Tag, aber die Männer verlangen nur 8 Milligramm. Eine portion Banane-Nuss-Brot bieten kann, wie viel wie 4 Prozent der täglichen eisenbedarf.

Calcium

Calcium hält Ihre Knochen stark und gesund. Dieses mineral ermöglicht auch Zellen miteinander kommunizieren, die Durchführung von Nachrichten zu und von Ihrem Gehirn. Darüber hinaus Kalzium hilft vitamin-K-form Blutgerinnsel, wenn Sie sich Verletzten. Erwachsene sollten Ihre empfohlenen 1.000 Milligramm Kalzium pro Tag. Genießen Sie eine 1-Unzen-Stück Banane-Nuss-Brot bietet so viel als 2 Prozent der täglichen Kalzium-Bedarf.

Folsäure

Mehl in Banane-Nuss-Brot ist oft angereichert mit zahlreichen Nährstoffen, einschließlich Folsäure. Diese positive B-vitamin ist essentiell für die Herstellung und Teilung neue Zellen, besonders während der Schwangerschaft. Da Folsäure spielt eine so große Rolle in der Zelle Wartung, ist es unerlässlich, für Frauen in Ihren gebärfähigen Jahren zu sich nehmen 400 Mikrogramm Folsäure täglich. Auch Männer brauchen 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag, merkt das Office of Dietary Supplements. Überprüfen Sie die Ernährung Fakten Etikett auf der Banane-Nuss-Brot, um sicherzustellen, es enthält Folsäure, die ebenfalls aufgeführt werden, wie Folsäure. Einige Brote geben Sie so viel wie 15 Mikrogramm von diesem B-vitamin. Wenn Sie Banane-Nuss-Brot von Grund auf neu, opt für all-Zweck-oder Vollkorn-Mehl, angereichert mit Folsäure.

Faser

Müssen Sie Faser in Ihrer Ernährung zu halten Ihren Darm bewegen und halten Sie regelmäßig. Faser hilft auch, stabilisieren den Blutzuckerspiegel, spielt eine Rolle in der gesunden Cholesterinspiegel und senken Ihre Dickdarmkrebs-Risiko. Benötigen Sie 14 Gramm Ballaststoffe pro 1.000 Kalorien, die Sie verbrauchen, erklärt der Colorado State Erweiterung der Schule. Wenn Sie verbrauchen etwa 2000 Kalorien pro Tag, müssen Sie 28 Gramm Ballaststoffe aus der Ernährung. Das Essen einer 1-Unzen-Stück Banane-Nuss-Brot Angebote fast 1 Gramm Ballaststoffe.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • Hand made-Bananen-Brot in der Küche oder im restaurant. Bild von Jaimie Duplass aus Fotolia.com
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