Gesunde Ernährung >> Ernährung

Nährstoffe und Kohlenhydrate in Guacamole mit Feta

Die Heirat mit der cremigen textur und der frische Geschmack von guacamole mit würzigen feta-Käse macht für eine befriedigende snack. Bei 218 Kalorien pro halbe Tasse portion bietet es Ihnen mit der Energie, die Sie benötigen, um durch den Tag zu kommen. Steigerung der ernährungsphysiologische Wert Ihrer Mahlzeit durch Paarung Ihre guacamole und feta-mit fresh-cut-Gemüse oder Vollkorn-gebacken tortilla Keile, oder verwenden Sie Ihre guacamole-Mischung als gesundes topping für Puten-Burger.

Kohlenhydrate

Eine portion guacamole und feta enthält 13 Gramm Kohlenhydrate, einschließlich 5.8 Gramm Ballaststoffe. Den Zucker und komplexe Kohlenhydrate in Ihre snack versorgen Sie mit Energie -- jedes Gramm Kohlenhydrate liefert 4 Kalorien, und dient als eine Quelle von Brennstoff für Ihre Muskeln, Gehirn, Leber und anderen Geweben. Die Ballaststoffe Inhalt guacamole und feta hält Sie regelmäßigen, indem Sie helfen, sich zu bewegen Hocker durch Ihr system, und es reguliert auch den Blutzuckerspiegel. Sie benötigen ein minimum von 20 Gramm Ballaststoffe täglich, rät der Harvard School of Public Health, und eine portion guacamole und feta trägt 29 Prozent auf dieses Ziel hin.

Calcium

Hinzufügen feta auf Ihre guacamole steigert seine Kalzium-Gehalt. Jede portion enthält 160 Milligramm Kalzium, oder 16 Prozent der empfohlenen Tagesdosis festgelegt durch das Institut von Medizin. Kalzium löst sich im Körper die Flüssigkeiten zu helfen, leiten den Strom Bedarf für die Nerven-und Muskelfunktion. Es hält auch Ihre Knochen stark, Frakturen zu verhindern, und es spielt eine Rolle bei der Zell-Kommunikation. Hinzufügen von mehr Kalzium, um Ihre Ernährung hält Sie gesund, während Sie Altern-es schützt vor Osteoporose und verhindert, dass hoher Blutdruck, ein Risikofaktor für Herzerkrankungen.

Vitamin K

Hinzufügen guacamole mit feta auf Ihre Ernährung für eine gute Quelle von vitamin K. Vitamin-K-Interaktion mit Thrombozyten -- die kleinen Zellen, die verantwortlich für die Bildung von Blutgerinnseln -- auslösen der Blutgerinnung. Die Fähigkeit zur Bildung von Blutgerinnseln schützt vor Blutverlust nach einer Verletzung und verhindert spontane Blutungen, wie Blutungen aus der Nase oder des Zahnfleisches. Vitamin K hält die Knochen stark durch die Unterstützung der Entwicklung von neuen Knochen-mineral-Gewebe. Verbrauchen guacamole und feta bietet Ihnen mit 19 Mikrogramm vitamin K, was 21 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr für Frauen und 15 Prozent der Männer, die vom Institut von Medizin.

Vitamin C

Guacamole mit feta bietet Ihnen auch mit vitamin C. Jede portion enthält 22 Milligramm, einen Beitrag von 29 Prozent gegenüber der empfohlenen Tagesdosis für Frauen und 24 Prozent bei Männern, nach dem Institut für Medizin. Eine Ernährung, die Reich an vitamin C stärkt das Bindegewebe durch Förderung der Kollagen-Produktion, so dass Sie die harten Kollagenfasern benötigt, um zu halten das Gewebe zusammen. Es unterstützt auch die gesunde Gehirn-Zell-Kommunikation und hilft bei der Regulierung der Cholesterinspiegel im Blut.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

Bildnachweis

  • Stockbyte/Stockbyte/Getty Images
ADVERT

Am beliebtesten