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Welche Nährstoffe Werden Benötigt für die Produktion der Roten Blutkörperchen?

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Ihr Blut enthält drei wichtige Zelltypen: Blutplättchen, weißen Blutkörperchen und roten Blutkörperchen. Thrombozyten lagern sich zusammen und bilden Blutgerinnsel oder Schorf zu beginnen Heilung nach einer Verletzung, während die weißen Blut-Zellen bilden einen Teil des Immunsystems und Infektionen zu bekämpfen. Rote Blutkörperchen, auch Erythrozyten genannt, transportieren Sauerstoff von der Lunge zu den Geweben im ganzen Körper. Rote Blutkörperchen Leben etwa vier Monate, so dass Ihr Körper muss ständig neue zu schaffen, ersetzen die alten und sterbenden Zellen. Die richtige Ernährung hilft sicherzustellen, dass Ihr Körper kann die roten Blutkörperchen, die es braucht, mit bestimmten Vitaminen und Mineralien spielen eine Rolle bei der Produktion der roten Blutkörperchen.

Die Vitamine B6, B9 und B12

Mehrere B-Vitamine helfen, zu produzieren funktionelle rote Blutkörperchen. Die Vitamine B6, B9 und B12, die alle dazu beitragen, die Produktion von Hämoglobin, ein protein reichlich in den Erythrozyten. Jedes Hämoglobin-Molekül enthält vier Häm-chemischen Gruppen, wobei sich jede Gruppe in der Lage, Sauerstoff zu transportieren. Die Vitamine B6, B9 und B12 aktiviert Enzyme, die Sie brauchen, um richtig zu bilden Häm, ein Mangel an diesen Vitaminen wird verhindert, dass gesunde Bildung Roter Blutkörperchen. Holen Sie 2,4 Mikrogramm vitamin B12, 400 Mikrogramm vitamin B9 und 1,3 Milligramm vitamin B6 pro Tag, empfiehlt der University of Maryland Medical Center.

Eisen und Kupfer

Die Mineralien Eisen und Kupfer spielt eine zentrale Rolle in der gesunden roten Blutkörperchen. Eisen bildet den aktiven Teil des Häm; Eisen-Molekül in jede Häm-Gruppe direkt bindet und transportiert Sauerstoff. Wenn Sie nicht Essen genug Eisen, Sie können nicht genug produzieren Häm, um funktionelle rote Blutkörperchen. Sie brauchen auch Kupfer zu machen Häm; er hilft sicherzustellen, dass Ihre Zellen haben Zugang zu der chemischen form von Eisen notwendig für die roten Blutkörperchen. Alle Erwachsenen müssen 900 Mikrogramm Kupfer täglich, nach dem Linus Pauling Institute. Männer brauchen 8 Milligramm Eisen pro Tag, und Frauen müssen 18 Milligramm.

Vitamin A

Vitamin A, oder retinol, hilft die Unterstützung der roten Blutkörperchen, die Entwicklung. Alle drei Arten von Blutzellen entstehen aus Stammzellen im Knochenmark gefunden werden. Die Anwesenheit von chemischen Faktoren bestimmt, ob diese Stammzellen, die Bildung von roten Blutkörperchen, weißen Blutkörperchen oder Blutplättchen. Vitamin A hilft Stängel Zellen entwickeln sich zu roten Blutkörperchen, sicherzustellen, dass Ihr Körper genügend rote Blutkörperchen zu ersetzen diejenigen, die sterben, wegen Alter. Es macht auch sicher, dass Ihr die Entwicklung der roten Blutkörperchen haben, die den Zugang zu den Eisen-notwendig für die Hämoglobin. Frauen müssen 700 Mikrogramm vitamin A täglich, nach dem Linus Pauling Institute, während Männer benötigen 900 Mikrogramm.

Lebensmittel, die für die Produktion der Roten Blutkörperchen

Einige Lebensmittel enthalten einen oder mehrere Nährstoffe, die wichtig für die Produktion Roter Blutkörperchen. Integrieren Kohl in Ihrer Ernährung. Das Blattgemüse enthalten die Vitamine A, B6 und B9, sowie Kupfer und Eisen. Befestigte Getreide wie Kleie Getreide, enthalten die Vitamine B6, B9 und B12, und kann auch Eisen enthalten, während mageres Fleisch liefern Quellen der B-Vitamine und Eisen. Essen Sie mehr Austern; Sie sind eine reiche Quelle von Eisen und Kupfer sowie vitamin B12.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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