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Ernährung in 1 Tasse chinesische Sesame Chicken

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Sesam-Huhn ist ein basic American chinesisches Gericht aus marinierten, panierten und gebratenem dunklem Fleisch Huhn warf in einer sauce, Speisestärke, sake, oyster sauce, ginger, low sodium chicken stock, Essig und Zucker. Weiße Sesam-Samen, zieren das Huhn, das festhalten an seinen dicken sauce. A 1-Tasse portion der chinesischen Sesam Huhn mit einem Gewicht von etwa 10 Gramm ist groß, aber überschaubar, auf eine ausgewogene Ernährung.

Kalorien

Einer durchschnittlichen täglichen Wert oder DV, für Kalorien 2.000. Basierend auf DV, jede portion der chinesischen Sesam Huhn verfügt über 8 Prozent des Tages der Aufnahme, die 171 Kalorien. Die Mehrheit der Kalorien aus Huhn, aber die frittierte Panade und Dicke sauce dazu beitragen zu können. Halten die Kalorien niedrig sind, haben eine Seite von gedünstetem Gemüse für etwa 50 Kalorien pro Tasse, statt weißen Reis, die hat etwa 200 Kalorien pro Tasse.

Fett, Cholesterin und Natrium

Jede portion Sesam-Huhn hat 4 Gramm Fett. Eine DV für Fett 65 Gramm; Sie Essen 6 Prozent bei jedem zu helfen. Die gesättigten Fettsäuren Inhalt 0,5 Gramm; eine gesättigte Fett-DV ist 20 Gramm. Die meisten das Fett aus dem öl und etwas von dem Huhn. Das Huhn ist auch die wichtigste Quelle der 71 Milligramm Cholesterin pro portion. Das sind 23 Prozent von einer 300-mg-DV für Cholesterin. Das Natrium, das etwa 240 Milligramm pro Tasse, ist von der Soße. Eine gesunde Grenze 2.400 Milligramm täglich; Essen Sie 10 Prozent, dass in jeder portion. Zu viel Natrium bewirkt, dass Bluthochdruck.

Eiweiß, Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Chinesischen Sesam Huhn hat 21 Gramm protein pro helfen. Das sind 42 Prozent der 50-Gramm-DV. Das protein aus dem Huhn, mit kleinen Mengen von der Panade. Sie Essen auch 12 Gramm Kohlenhydrate und weniger als 0,5 Gramm Ballaststoffe pro portion. Eine Kohlenhydrat-DV-300 Gramm; jede portion hat 4 Prozent. Eine Faser-DV ist 25 Gramm.

Vitamine und Mineralien

Jedem zu helfen, der chinesischen Sesam Huhn hat 1 Milligramm Eisen, die 5 Prozent der 18-Milligramm-DV. Eisen ist ein wesentlicher mineral, das hält Ihr Blut mit Sauerstoff versorgt. Sie Essen auch 372 mg Kalium, oder 10 Prozent der rund 3500 Milligramm DV, in jeder Tasse. Kalium ist ein mineral, das hilft bei der protein-Synthese und Funktion des Herzens. Jede Tasse enthält auch Spuren von Vitamin A, B-6, B-12, C, D und E.

Gesunde Tipps

Mit weiß-Fleisch Huhn anstelle von dunklem Fleisch reduziert die Kalorien, Fett und Cholesterin. Schneiden einige mehr Kalorien und Fett, lassen Sie das Huhn paniert, bevor Sie werfen Sie es mit der Soße zu entfernen überschüssiges öl. Verwenden Sie außerdem keine full-Natrium, canned chicken stock in die sauce geben. Es hat fast 900 Milligramm Natrium in einer 1-Tasse portion. Wenn Sie planen, verwenden Sie Soja-sauce, wählen Sie eine natriumarme Sorte. 1-Esslöffel portion von full-Natrium-Soja-sauce hat 350 Milligramm mehr Natrium als 1 El natriumarme Sojasauce. Alternativ, überspringen Sie die Sojasauce und verwenden Sie wasabi zum dippen; es hat weniger als 50 Milligramm Natrium pro portion.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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