Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Was die Ernährung Nicht Banane Geben Sie Ihrem Körper?

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert November 27, 2018

Wenn Sie versuchen, um gesund zu bleiben auf dem Sprung, Bananen sind eine der gesündesten Möglichkeiten, zu naschen. Preiswert, cremig, befriedigende und tragbare, Bananen liefern Energie, halten Sie gehen den ganzen Tag und essentielle Nährstoffe, können profitieren Ihre Gesundheit. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr über die Vorteile, die Sie erhalten, von dieser köstlichen Frucht, und um die kreativen Möglichkeiten zu dienen, die Bananen, so dass Sie nie langweilen.

Bananen: Die Ernährung Grundlagen

Wie die meisten Früchte, Bananen sind eine moderate Quelle von Kalorien. Jede große Banane – Messung etwa 8 bis 9 cm – hat 121 Kalorien. Das deckt etwa 6 Prozent der täglichen Kalorien-Zulage, wenn Sie Folgen Sie standard von 2.000-Kalorien-Diät. Viele dieser Kalorien aus Kohlenhydraten stammen – jeder große Banane hat etwa 31 Gramm Gesamt Kohlenhydrate – sowie Spuren von Eiweiß und Fett. Während die meisten die Kohlenhydrate in Bananen kommen aus Natürliche Zucker und stärken, Sie werden auch etwa 4 Gramm Ballaststoffe fördern eine gesunde Verdauung.

Hoch in Kalium

Bananen sind bekannt für Ihren Gehalt an Kalium und deren gesundheitliche Ruf ist wohlverdient. Jede große Banane liefert etwa 490 Milligramm des Minerals, das deckt nur 10 Prozent des Kalium, die Sie täglich benötigen. Ihr Körper nutzt Kalium, um Ihre Muskeln und Nerven richtig funktionieren, und stützt sich auch auf Kalium aus Ihrer Ernährung, um den Blutdruck zu senken. Als Elektrolyt Kalium auch hilft bei der Erhaltung Ihrer Zellen fluid balance, die es erlaubt, Ihre Zellen zu halten richtig funktioniert.

Eine Quelle von Vitamin C

Naschen auf eine Banane bedeutet auch, erhalten Sie eine moderate Menge an vitamin C. Jede große Banane enthält 12 Milligramm vitamin C, die zwischen 13 und 16 Prozent des vitamin C für den täglichen Bedarf, je nach Ihrem Geschlecht. Vitamin C ist primäre Rolle in Ihrem Körper bezieht seine antioxidative Funktion – was bedeutet, es scheuert Ihre Zellen von toxischen freien radikalen – es ist aber auch wichtig für ein starkes Bindegewebe, einschließlich der Haut, Knorpel und Knochen.

Essen Mehr Bananen

Einfach das hinzufügen von Bananen-Scheiben zu Haferflocken oder das Essen der Frucht an sich ist einfach, aber diese sind nicht Ihre einzigen Optionen, die für den Genuss der Früchte. Verwenden Sie eine Küchenmaschine mischen gefrorenen Bananen Scheiben mit der Gewürzmischung Ihrer Wahl (wie Kakaopulver, Erdnussbutter oder auch frische Minze) zu erstellen, banana soft serve, oder mischen Sie pürierte Bananen und Hafer für eine einfache zwei-Zutat Pfannkuchen-Teig.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle und Gesundheit.

ADVERT

Am beliebtesten