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Ernährung für Gebratenen Huhn Beine und Schenkel

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Huhn Beine und Schenkel sind dunkel Fleisch schneidet mit einem moderaten Niveau von Fett. Öl aus dem Fett, hält Sie feucht, für die trockene Hitze Garmethoden wie braten. Vorausgesetzt, Sie kleben an der richtigen Portionsgrößen und gehen Licht auf die Gewürze, die Ernährung für gebratenen Huhn Beine und Schenkel passt in die meisten gesunden Diäten.

Gebratene Hühner-Beine und Schenkel

Entfernen der Haut von Huhn Beine und Schenkel, bevor Sie Sie Kochen, hält Ihre Mahlzeit mit wenig Fett wie möglich. Peeling der Haut nach dem Kochen ist nicht so effektiv, weil das Fett dringt in das Fleisch, wie es brät. Um zu verhindern, dass das Fleisch vor dem trocknen, wickeln Sie es in ein paar Lagen Alufolie. Nicht fügen Sie zusätzliche öl, das Huhn Beine und Schenkel; Fett in das Fleisch verflüssigt und verhindert das kleben, wenn Sie erhitzt. Hinzufügen von Marinaden, Gewürzmischungen oder Saucen änderungen der Ernährungs-Profil, das Huhn Beine und Schenkel. Enthalten die Nährstoffe in weitere Bestandteile, die bei der Berechnung pro portion. Eine portion gebratenen Huhn Beine und Schenkel ist 3 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Fleisch.

Kalorien und Kohlenhydrate

Eine portion gebratenen Huhn Beine und Schenkel enthält 177 Kalorien. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, das sind etwa 9 Prozent Ihrer Gesamt-Kalorien. Es gibt keine Kohlenhydrate in einer portion gebratenen Huhn Beine und Schenkel. Angesichts der herzhafte portion 3 Unzen dunkles Fleisch, der Kaloriengehalt ist relativ gering. Das fehlen von Kohlenhydraten ermöglicht die low-carb-Diät zu frönen, als auch.

Eiweiß, Fett und Cholesterin

Hühnerfleisch ist Reich an Eiweiß mit 24 Gramm pro portion gebratene Beine und Schenkel. Die täglich empfohlene Aufnahme oder DRI, von protein für einen durchschnittlichen Erwachsenen 50 Gramm, so dass jede portion ergibt fast die Hälfte Ihres Tages intake. Der Fettgehalt ist der Nachteil von Essen mit dunklem Fleisch bei 8 Gramm pro portion, das sind 18 Prozent der 44-Gramm-DRI. Der 8 Gramm, 2.3 Gramm gesättigt sind, 3,4 Gramm sind einfach ungesättigte und 2,3 Gramm sind mehrfach ungesättigte. Gesättigte Fette sollte begrenzt werden, um 16 Gramm pro Tag, so dass jede portion ergibt etwa 14 Prozent der täglichen Einnahme. Jedoch, einfach ungesättigte und mehrfach ungesättigte Fette sind gesund und helfen der Verdauung. Das Cholesterin in jeder portion ist auch hoch bei 135 mg, oder 45 Prozent der DRI von 300 Milligramm. Diäten, die Reich an Cholesterin setzen Sie mit einem Risiko für Herzerkrankungen, Schlaganfall und anderen gesundheitlichen Bedenken. Überwachen Sie Ihre Cholesterin-Zufuhr zu verhindern, dass über 300 Milligramm täglich.

Vitamine und Mineralien

Das dunkle Fleisch Huhn Beine und Schenkel enthält nennenswerte Mengen an Vitaminen und Mineralien. Jede portion enthält 10 mg Kalzium, 24 mg magnesium 217 mg Phosphor, 277 Milligramm Kalium und 6 Milligramm niacin. Zusätzlich eine portion enthält Spuren von Eisen, Natrium, vitamin B-6, Folsäure, vitamin B-12, vitamin A, vitamin E, vitamin D und vitamin K.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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