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Ernährung Während der Wachstumsphase

Ernährung ist einer der wichtigsten Faktoren, die Einfluss auf ein Kind für Wachstum und Entwicklung. Jede Phase des Wachstums ist etwas anders, und irgendwann wird es erfordert einige finesse, um sicherzustellen, dass Ihr Kind isst eine gesunde Ernährung. Beachten Sie, daß einige dieser wichtigen Tipps, um eine lebenslange Muster von gesunden Essgewohnheiten.

Säuglingsnahrung

Kleinkinder gehen durch mehrere Wachstumsschübe und in der Regel verdoppeln Ihr Geburtsgewicht von 4 Monaten. Experten empfehlen ein ausschließliches stillen bis 6 Monate alt und weiter zu stillen bis 12 Monate. Ausschließlich gestillte Säuglinge müssen in der Regel vitamin-D-Präparate, als die Muttermilch ist nicht eine gute Quelle des vitamins. Rund 6 Monaten, können Sie beginnen, die Einführung von festen Lebensmitteln, wie Eisen-angereicherter Reis Getreide oder pürierte Fleisch. Experten empfehlen die Einführung ein Essen in einer Zeit, so dass Sie überprüfen können, für Toleranz und Nahrungsmittel-Allergien.

Kleinkind-Ernährung

In dieser Phase, Kleinkinder Essen mehr gemischte Gerichte, lernen zu Holen, Essen mit den Fingern und Fütterung selbst. Halten Sie die Einführung einer Vielzahl von Lebensmitteln, um Ihr Kind und vermeiden Sie die wichtigsten Allergene, wie Erdnüsse und Meeresfrüchte, bis Sie 2 oder 3 Jahre alt. Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen, Kalzium und vitamin D in Ihrem Kind die Ernährung. Begrenzen Fruchtsaft und soda und liefern Milch oder Wasser als Getränk.

Kinderernährung: 4 bis 8 Jahre

Kinder in diesem Alter schon entwickelt haben Essen-Vorlieben und Abneigungen, aber es ist eine gute Idee, um die Einführung einer Vielzahl von Lebensmitteln. Wählen Sie Vollkorn-Produkte und eine bunte Vielfalt von Obst und Gemüse und mageres protein-Quellen, um sicherzustellen, dass Ihr Kind erhält die Nährstoffe, die er braucht, um zu wachsen. Während Kleinkinder brauchen das Fett vom ganzen Fett Milchprodukte zu entwickeln, wechseln Sie auf fettarme Milch und Joghurt für die Kinder in dieser Phase.

Des Kindes: 9 bis 12 Jahre

Ermutigen Sie Ihre älteren Kind zu pflegen gesunde Essgewohnheiten durch die Bereitstellung von gesunden Mahlzeiten zu Hause. Limit fast-food und Zucker-versüßte Getränke. Hinzufügen Vielfalt, das Experimentieren mit verschiedenen ethnischen Lebensmitteln. Sie können auch Fragen Sie Ihr Kind zu pick out eine neue Frucht oder Gemüse und Forschung ein neues Rezept für die Familie zu versuchen. Ermutigen Sie Ihr Kind wählen Sie gesunde Produkte in der Schulcafeteria, wie einschließlich ein Stück frisches Obst zu jeder Mittagessen.

Adolescent Ernährung

Während der Pubertät, Jugendliche brauchen mehr Kalorien für die Förderung von mehr Wachstum und Veränderungen in Ihrem Körper. Calcium und vitamin D sind zwei der wichtigsten Nährstoffe, da die meisten der Körper die Knochenmasse entwickelt sich während der Pubertät. Eisen und Eiweiß sind auch wichtig für die Jugendlichen, denn diese Nährstoffe sind erforderlich für die ordnungsgemäße Wachstum. Zusätzlich zu diesen speziellen Nährstoffen, sicherzustellen, dass Ihre jugendlich ist Essen eine ausgewogene Ernährung durch die Förderung von drei bis fünf Obst-und Gemüse-Portionen pro Tag und halten Sie gesunde snacks im Haus.

Über den Autor

Amy Huang ist eine eingetragene Ernährungsberater mit Erfahrung in der wissenschaftlichen Forschung und Patientenversorgung. Sie hält bachelor-Grad in der Ernährungswissenschaft und der öffentlichen Gesundheit, und erhielt Ihren Master of Public Health an der University of California, Berkeley. Huang absolvierte Ihre Diätetik Ausbildung an der National Institutes of Health.

Bildnachweis

  • Mädchen mit Wassermelone Bild von Wojciech Gajda aus Fotolia.com
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