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Ernährung für Gesunde Nägel

Wussten Sie, dass der Zustand der Fingernägel kann Hinweise auf Ihre Gesundheit? Seit Ihrem Nagel Betten, die ständig Anlass zu neuen Nagel-Gewebe, Veränderungen im Aussehen der Nägel kann signalisieren, dass etwas falsch ist. Obwohl mehrere Faktoren, die dazu beitragen, um das Aussehen Ihrer Nägel, die Bekämpfung der Mangelernährung ist ein Weg, um Ihnen zu helfen Ihr bestes zu schauen.

Eisen

Stellen Sie sicher, dass Sie genug Eisen in Ihrer Ernährung zu halten Ihre Nägel gesund. Niedrige Eisen-Ebenen erweichen die Nagelplatte, was bedeutet, dass dabei alltägliche Aktivitäten können Sie machen Sie Ihre Nägel kollabiert nach innen. Jedoch, Sie können nur feststellen, eine depression in der Vorschau Ihrer dominanten hand, erklärt der Harvard-Universität. In schweren Fällen, die Nägel können auf einen Löffel Aussehen. Laut dem Institut für Medizin, Frauen müssen 18 Milligramm Eisen täglich, während die Männer brauchen 8 Gramm. Tierische Lebensmittel, wie Austern und Rindfleisch, erhebliche Mengen an Eisen, während Rosinen, Rosine Kleie Getreide, Linsen, Bohnen und tofu sind pflanzliche Quellen von Eisen.

Biotin

Wenn Sie leiden unter Nagel Sprödigkeit, die bewirkt, Nagel Bruch und bröckelt, konsumieren mehr, biotin helfen könnte. Biotin könnte auch helfen, zu verhindern Nagel Spaltung und Bekämpfung von Nagel-dünne, erklärt der University of Maryland Medical Center. Versuchen Sie, verbrauchen Sie mindestens 30 Mikrogramm täglich, empfiehlt das Institut von Medizin. Ein 3-Unzen portion gekochtes Rindfleisch Leber stellt Ihre gesamte tägliche empfohlene biotin Zufuhr, während ein großes ei enthält bis zu 83 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr. Lachs, avocado und Schweinefleisch enthalten auch einige biotin.

Zink und Kalzium

Die wichtigen Mineralien Zink und calcium spielen auch eine Rolle in Ihrem Nagel Gesundheit. Zink-Mangel bewirkt, dass Ihre Nägel zu entwickeln, weiße Flecken, während calcium-Mangel führt zu Nagel Grate. Diese Mängel auch dazu führen, andere gesundheitliche Probleme. Niedrige Zink Ebenen, zum Beispiel, dämpfen Sie Ihre Sinne für Geschmack und Geruch, während calcium-Mangel wirkt sich negativ auf die Knochendichte. Verbrauchen 1.000 Milligramm Kalzium täglich durch die Einbeziehung von Lebensmitteln, wie Milchprodukte, tofu, Rhabarber und weißen Bohnen in Ihrer Ernährung. Schalentiere, Fleisch, Milchprodukte und Nüsse enthalten Zink. Männer müssen 11 Milligramm pro Tag, während die Frauen brauchen 8 Milligramm pro Tag.

Selen

In einigen Fällen, Nagel-Anomalien signal dafür, dass Sie immer zu viel von einem Nährstoff. Zu viel Selen, zum Beispiel, verursacht brüchige Nägel und kann sogar dazu führen, Nagel-Verlust. In anderen Fällen, Selen Toxizität, könnte möglicherweise machen Sie Ihre Nägel Aussehen, dick und verformt. Vermeiden Sie diese Effekte durch die Begrenzung Ihre Aufnahme von Nüssen aus Brasilien. Eine einzelne Unze, die etwa 6 Nüsse, enthält 544 Mikrogramm Selen, die mehr ist als die Einnahme-Grenze von 400 Mikrogramm täglich, festgelegt durch das Institut von Medizin. Verbrauchen Nüsse als eine gelegentliche behandeln, um zu verhindern, dass Selen Toxizität. Wenn Sie bereits leiden unter Nagel-Anomalien, suchen medizinische Aufmerksamkeit.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Comstock/Getty Images
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