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Ernährung in einem Hoch-Faser-Englisch Muffin

Swap-weißen toast für ein Faser-reiche englische Muffins. High-Faser-Englisch muffins gemacht mit angereichertem Weizen-Mehl, das erhöht die Lasten der zusätzlichen Vitaminen und Ballaststoffen zu Ihrer Ernährung. High-Faser-Englisch muffins mehr als vier mal die Faser des normalen englischen muffins. Die zusätzliche Faser Vorteile, die Ihre Verdauungstrakt und hilft auch, halten Sie das Gefühl zufrieden für eine längere Zeit.

Kalorien und Kohlenhydrate

Hinzufügen eines high-Faser-Englisch muffin zu Ihrem Frühstück Mahlzeit enthält etwa 110 Kalorien. Die meisten der Kalorien, die in high-Faser-Englisch muffins kommen aus Kohlenhydraten. Zwischen 45 und 65 Prozent der gesamten Kalorien sollten aus Kohlenhydraten stammen, sagt das Institut von Medizin. Während der Verdauung Kohlenhydrate werden unterteilt in Ihre einfachste form, die Glukose. Gehirnzellen und alle anderen Zellen in Ihrem Körper setzen auf Glukose für Kraftstoff. Nach einer durchschnittlichen 2,000-Kalorien-Diät erfordert, dass Sie verbrauchen 225 bis 325 Gramm Kohlenhydrate pro Tag. Ein hoch-Faser-Englisch-muffin enthält etwa 20 Gramm Kohlenhydrate, das entspricht 80 Kalorien aus Kohlenhydraten.

Protein und Fett

Die restlichen Kalorien stammen aus protein und Fett. Während der Verdauung, Eiweiß wird zerlegt in Aminosäuren, welche als Bausteine für Zellen und Gewebe. Protein sollte 10 bis 35 Prozent der Ihre Kalorienzufuhr. Basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät, müssen Sie 50 bis 175 Gramm protein pro Tag. Ein hoch-Faser-Englisch muffin bietet 5 Gramm Eiweiß, insgesamt 20 Kalorien aus protein, da protein hat 4 Kalorien pro Gramm. Fett hat mehrere wichtige Rollen in Ihrem Körper, einschließlich der Aufnahme und Speicherung der Vitamine A, D, E und K. Zwischen 20 bis 35 Prozent der täglichen Kalorien kommen aus Fett, die hat 9 Kalorien pro Gramm, berichtet die McKinley Health Center. Ein 2.000-Kalorien-Diät erfordert 44 bis 78 Gramm Fett. High-Faser-Englisch muffins haben eine kleine Menge von Fett-über die .5 Gramm oder 5 Kalorien aus Fett.

Faser

Nicht nur ist Faser wichtig zu halten, Sie regelmäßig, es hat andere Vorteile. Ausreichende Zufuhr von Ballaststoffen senkt das Risiko von Herzerkrankungen um zu befreien Ihren Körper von überschüssigem Cholesterin und hilft zu stabilisieren Blutzuckerwerte, sagt das Institut von Medizin. Um diese Vorteile zu kommen, Frauen brauchen 21 bis 25 Gramm täglich Faser, während Männer benötigen 30 bis 38 Gramm. Ein hoch-Faser-Englisch-muffin enthält etwa 9 Gramm Ballaststoffe. Das ist viel mehr als eine normale englische Muffins, die eine mindestens 2 Gramm Ballaststoffe für die gleiche Menge an Kalorien.

B-Vitamine

Das Mehl in Faser-reiche englische muffins ist angereichert mit B-Vitaminen. Ein muffin enthält etwa 10 Prozent Ihrer gesamten Thiamin, oder vitamin B-1, braucht für den Tag. Eine der primären Rollen von Thiamin, um Kohlenhydrate in Glukose umzuwandeln. Es hilft auch verstoffwechseln Eiweiß und Fett. High-Faser-Englisch muffins sind auch Reich an Folsäure. Dieses B-vitamin ist wesentlich in der Produktion von DNA und RNA, die das genetische material in allen Zellen. Folsäure hilft auch bei Zellvermehrung und-Teilung, insbesondere während der Schwangerschaft. Ein hoch-Faser-muffin Englisch bietet rund 10 Prozent der täglichen Folsäure-Bedarf.

Über den Autor

Melodie Anne Coffman ist spezialisiert auf das Allgemeine Wohlbefinden, mit besonderen Interessen in die Gesundheit von Frauen und Selbstverteidigung. Sie hat einen master ' s degree in food science and human nutrition und ist ein zertifizierter Instruktor der durch die NRA. Coffman ist, verfolgt Sie Ihren persönlichen trainer-Zertifizierung im Jahr 2015.

Bildnachweis

  • zwei heiße crumpets mit butter, isoliert auf einem schwarzen Bild von Stephen Gibson aus Fotolia.com
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