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Ernährung-Informationen für Blue Cheese Stuffed Olives

Gefüllte Oliven machen gute party-Häppchen, und Sie sind nützlich für die Verschönerung sandwich und kalte Platten geschnitten. Blauschimmelkäse gefüllte Oliven gourmet-alternativen zu plain Oliven oder Oliven mit pimentos, aber Sie enthalten mehr gesättigte Fettsäuren und Natrium als Ihre konventionellen Pendants. Beleben Sie Ihre nächste party mit diesen leckereien gefüllt, sondern sind Sie nur in Maßen in einer gesunden Ernährung.

Die Nährwerte Im Überblick

Jedes Gramm grüne Oliven gefüllt mit Blauschimmelkäse enthält 134 Kalorien. Die 1-Unzen portion hat 1 Gramm Kohlenhydrate und 1 Gramm protein. Jedes Gramm enthält 14 Gramm Fett insgesamt, oder 22 Prozent der täglichen Wert basierend auf einer 2.000-Kalorien-Diät. A 1-Unzen portion enthält nur 2 Milligramm Cholesterin. Blauschimmelkäse gefüllte Oliven bieten 18 Prozent der täglichen Wert für vitamin C in einer 1-Unzen portion. Vitamin C ist ein Antioxidans vitamin, das fördert die Gesundheit der Gelenke.

Arten von Fett

Jedes Gramm Blauschimmelkäse gefüllte Oliven enthält 2 Gramm gesättigtes Fett. Gesättigten Fettsäuren erhöht Ebenen des ungesunden Cholesterins im Blut, und Erwachsene sollten limit gesättigten Fettsäuren auf 10 Prozent der gesamten Kalorien, 22 Gramm gesättigtes Fett pro Tag auf einer 2.000-Kalorien-Diät. Oliven enthalten einfach ungesättigte Fette, die als gesund, denn es senkt den Cholesterinspiegel und hilft bei der Kontrolle Ihrer Blutzuckerspiegel.

Natrium

Eine portion Blauschimmelkäse gefüllte Oliven enthält 320 mg Natrium. Ein high-Natrium-Diät kann Ihren Blutdruck erhöhen und erhöhen Ihr Risiko, einen Schlaganfall oder die Entwicklung von Nierenerkrankungen, nach MayoClinic.com. Gesunde Erwachsene sollten nicht mehr als 2.300 Milligramm Natrium pro Tag, und Personen mit hohem Blutdruck sollten beschränken Natriumzufuhr zu 1.500 Milligramm. Käsesorten, wie Blauschimmelkäse, und Lebensmittel in Salzlake eingelegt, wie Oliven, sind hoch in Natrium.

Überlegungen

Gemeinsame Lebensmittel, die auf Partys kann ungesund sein, und Oliven gefüllt mit Blauschimmelkäse kann helfen, zu verhindern übermäßiges Essen. Eine kleine portion gefüllte Oliven ist in den Kalorien niedriger als viele andere normale Partei, Fach-Artikel, wie sandwiches und chips mit guacamole oder einem anderen dip. Oliven sind niedriger in gesättigte Fettsäuren als fettes Fleisch, wie salami und Vollfett-Käse, wie cheddar oder Schweizer Scheiben.

Über den Autor

Natalie Stein ist spezialisiert auf Gewichtsverlust und Sporternährung. Sie ist mit Sitz in Los Angeles und ist assistant professor mit dem Programm für Öffentliche Gesundheit an der Michigan State University. Stein hält einen master of science in Ernährung und einen master of public health Grad von der Michigan State University.

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