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Ernährung Fakten für Maple Glasierte Lachs

Essen ein oder zwei Portionen Fisch pro Woche senken Ihre Risiko des Sterbens von einem Herzinfarkt, nach einem Artikel veröffentlicht MayoClinic.com. Der Artikel empfiehlt auch Lachs als eines der besten Fisch hinzufügen, um Ihre Ernährung. Lachs hat Feuchte, fettige Fleisch, das funktioniert mit den meisten Zubereitungsarten. Ahorn-Glasur fügt eine leichte süße, die rich-Verkostung Fisch, Verbesserung der Aromen und erstellen ein ansprechendes Hauptgericht.

Zutaten und Portionsgröße

Ahorn-Glasur für Lachs besteht in der Regel aus reinem Ahorn-Sirup, Soja-sauce, frischem Knoblauch und gemahlener schwarzer Pfeffer. Low-sodium soy sauce und nicht hinzufügen Salz zu halten, den Natrium-Gehalt sinnvoll. Dämpfen oder öl-freie Backen sind die gesündesten Methoden, um zu Kochen Ahorn-Glasiert Lachs. Nieselregen die Glasur über den Lachs, bevor es kocht für einen karamellisierten Effekt, oder Bürste es auf nach für saucier-Schüssel. Eine portion ist 3 Unzen Lachs mit einer leichten Beschichtung von Ahorn-Glasur.

Kalorien

Eine Durchschnittliche Erwachsene sollten Essen, um 2000 Kalorien pro Tag, um ein gesundes Gewicht zu halten. Eine portion von Ahorn-Glasiert Lachs enthält etwa 9 Prozent eines durchschnittlichen Verbrauch bei 179 Kalorien. Etwa ein Drittel der Kalorien, die sind von der Ahorn-Sirup und den rest von der Lachs. Um diese Zahl zu reduzieren, verwenden Sie zuckerfreie, kalorienarme Ahornsirup, die in der Regel etwa acht Kalorien pro Esslöffel.

Kohlenhydrate

Eine einzige portion von Ahorn-Glasiert Lachs hat 13 Gramm Kohlenhydrate, von denen die meisten ist aus dem Ahorn-Sirup. Im Durchschnitt sollte ein Erwachsener verbraucht etwa 225 Gramm Kohlenhydrate pro Tag zu halten Blutzucker und Energieniveaus. Wenn Sie auf einer low-carb-Diät, eine Zucker-freien Ahornsirup reduziert die Mahlzeit die Kohlenhydrate sind nur 2 Gramm.

Protein

Jede portion von Ahorn-Glasiert Lachs enthält 16 Gramm protein. Zur Unterstützung der Muskel Gesundheit, eine Durchschnittliche Erwachsene Frau benötigt etwa 46 Gramm Eiweiß täglich, und einen durchschnittlichen Erwachsenen Mann etwa 56 Gramm. Die deftige protein-Inhalt ist vollständig aus 3 Unzen Lachs. Um noch mehr protein in der Mahlzeit, koppeln Sie den Lachs mit einem 3-Unzen portion tofu, ergänzt etwa 9 Gramm protein und nur 80 Kalorien. Die Entscheidung für tofu ist gesünder als Essen mehr Lachs -- Schränken Sie Ihren Konsum von Fisch zu 3 Unzen täglich.

Fett und Cholesterin

Das Fett in einer portion von Ahorn-Glasiert Lachs ist 6 Gramm, von denen keines sind gesättigt. Eine gesunde tägliche limit liegt bei etwa 44 Gramm Fett für einen durchschnittlichen Erwachsenen. Jeder hilft, auch enthält etwa 50 Milligramm Cholesterin-das ist 17 Prozent einer typischen 300-Milligramm-Grenze. Die Cholesterin und Fett sind in Erster Linie von der portion Lachs mit Ahornsirup Beitrag winzige Mengen. Verringerung der Menge an Ahornsirup -- oder mit einem Zucker-freie Auswahl-Schnitte das Fett von etwa 1 Gramm.

Vitamine und Mineralien

Die wesentliche Vitamine und Mineralien in Ahorn-Glasiert Lachs gehören 26 Milligramm Kalzium, 82 Milligramm magnesium, 250 mg Phosphor, 337 Milligramm Kalium, 47 mg Natrium, 8 mg niacin, 30 micromilligrams von Folat und 116 micromilligrams von vitamin A. Es sind auch Spuren von Eisen, Zink, vitamin C, thiamin, riboflavin, vitamin B-6, vitamin B-12 und vitamin E pro portion. Diese Beträge, die Ihnen helfen, gesunde tägliche Empfehlungen zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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