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Ernährung für Muskeln & Nerven

Geschrieben von Tracey Roizman, DC; Aktualisiert: Dezember 17, 2018

Ihre Muskeln bewegen Sie sich durch den Raum und transport der Nahrung, Blut und Sauerstoff in und durch Ihren Körper. Allerdings, ohne ständige überwachung und Kontrolle durch das Nervensystem, die Muskeln würden aufhören zu funktionieren. Beide Nerven und Muskeln benötigen eine Konstante Versorgung von Nährstoffen, einige, die in höheren Anteilen als die anderen, um die Funktion zu Spitzenzeiten Effizienz.

Verzweigtkettige Aminosäuren

Die Aminosäuren Leucin, Isoleucin und Valin, Kollektiv bekannt als verzweigtkettige Aminosäuren, die aufgrund Ihrer verzweigten Struktur, die helfen, zu bauen und zu pflegen Muskelmasse, nach der University of Virginia School of Medicine. Eine Studie, veröffentlicht in einer 2013-Ausgabe der Zeitschrift "Advances in Experimental Medicine and Biology" fand, dass eine Supplementierung mit einer Kombination aus BCAAs und die Aminosäure Taurin verhindert Muskelkater nach hoher Intensität ausüben. Die Teilnehmer konsumierten 3,2 Gramm BCAA und 2 G Taurin drei mal pro Tag für zwei Wochen vor und vier Tage nach einer Sitzung von hoher Intensität ausüben. Die Ergebnisse zeigten weniger Marker im Blut verbunden mit Muskelkater und weniger Muskelschäden in der Aminosäure-supplementierten Gruppe im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht die Aminosäuren. Gutes Essen Quellen von BCAAs und Taurin gehören rotes Fleisch, Milchprodukte, Huhn, Fisch und Eier.

Kreatin

Kreatin, einer Substanz, die Ihr Körper produziert aus den Aminosäuren Arginin, Glycin und Methionin, kann helfen, die Muskelmasse zu erhöhen, nach einer Studie veröffentlicht im Februar 2013 im "European Journal of Nutrition." Die Teilnehmer, alle männlichen Ausdauersportler, verbraucht 12 Gramm Kreatin Monohydrat pro Tag für 15 Tage, in-zwischen täglich zwei Stunden lang die Laufenden Sitzungen. Die Ergebnisse zeigten, dass Kreatin gefördert, Gewichtszunahme und erhöhte Spiegel von Glykogen eine Kurzzeit-Speicherform der Glukose in den Muskelzellen. Darüber hinaus konnten die Forscher feststellen, weniger Aufbau von Milchsäure, ein Nebenprodukt der Muskel-Stoffwechsel, sammelt sich in den Muskeln während einem intensiven Training in der Creatin-supplementierten Gruppe im Vergleich zu einer Kontrollgruppe. Sie können Kreatin in Ihre Ernährung durch den Verzehr von magerem Fleisch und fettem Fisch, wie Lachs, Thunfisch und Hering.

Coenzym Q10

Coenzym Q10 oder CoQ10, kann verhindern, periphere Neuropathie, eine Art von Nervenschäden, die oft im Zusammenhang mit diabetes, entsprechend einer Tier-Studie, die im Januar 2013 in "Proceedings of the National Academy of Sciences der Vereinigten Staaten von Amerika." In der Studie, diabetischen Mäusen, die mit einer peripheren Neuropathie konsumiert, dass CoQ10 täglich für sechs Monate zeigten verbesserte Empfindung von Kälte und Schmerzen, wenn Sie im Vergleich zu einer Kontrollgruppe, die nicht erhalten, zu ergänzen. Die Geschwindigkeit der Nervenimpulse erhöht auch in der CoQ10-supplementierten Tiere. Gute Nahrungsquellen von CoQ10 gehören Lachs, Thunfisch, Leber und Vollkornprodukte.

Die Vitamine C und E

Eine Kombination der antioxidativen Vitamine C und E helfen, zu lindern Schmerzen nach Nervenverletzung, nach einer Tier-Studie veröffentlicht in der Dezember 2011-Ausgabe von "PLoS One." Forscher beobachteten, dass der vitamin-Kombination-aber nicht entweder einzeln -- gehemmt Schmerz in Reaktion auf einen Nerv reizen. Darüber hinaus werden die Vitamine weniger Schmerzen als die Forscher setzten die Tiere einer oxidierenden Substanz, die Ursachen der zellulären Schäden, die durch die Förderung der Produktion von Toxinen und Abfallprodukten, führende Forscher zu dem Schluss, dass vitamin C und E reduzieren Schmerzen und verbessern die Funktion der Nerven, im Teil, durch die Verringerung der oxidation in Nervenzellen.

Über den Autor

Tracey Roizman, DC ist ein Schriftsteller und Redner auf Natürliche und präventive Gesundheitsversorgung und ein Praktizierender Chiropraktiker. Auch Sie hat einen B. S. in Ernährungs-Biochemie.

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