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Die Ernährung der Pan-Gebratener Lachs

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 27, 2018

Die Amerikaner sollten darauf abzielen, verbraucht zwischen 8 und 12 Unzen Fisch pro Woche, nach der USDA Ernährungsrichtlinien. Die omega-3-Fettsäuren im Fisch unterstützen gesunde Funktion des Herzens und helfen, reduzieren Sie Ihr Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Lachs ist eine ideale Wahl, da Sie leicht verfügbar und lecker reichen. Das Fleisch ist ölig und in der Pfanne braten schnell für eine leckere und nahrhafte Mahlzeit.

Pan-Braten Lachs

Die Zutaten, die Sie verwenden, wenn die pan-braten Lachs wirkt sich auf die genaue Ernährungs-Profil. Ein einfaches Rezept für pan-gebratener Lachs verwendet ein 3-Unzen-Filet und eine Prise gemahlener schwarzer Pfeffer. Einer beschichteten Pfanne entfällt die Notwendigkeit für öl, wodurch unnötige Kalorien und Fett, um Ihren Lachs. Wenn Sie mit anderen Zutaten, die Kalorien, Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten variieren. Fügen Sie die Nährwertangaben der einzelnen Inhaltsstoffe zu berechnen, die Nährstoffe in Ihrem Rezept.

Kalorien

Lachs ist fettig, was zu einer höheren Kaloriengehalt als andere Fische wie tilapia. Ein 3-Unzen portion pan-gebratener Lachs enthält 121 Kalorien, die etwas mehr als 40 Kalorien pro Unze. Wenn Sie Olivenöl verwenden, die Kalorien zählen Sprünge auf etwa 180 Kalorien pro portion. Tilapia, im Vergleich dazu enthält etwa 78 Kalorien pro 3 Unzen portion, wenn die ohne öl gekocht.

Kohlenhydrate und Eiweiß

Eine portion gebratener Lachs enthält keine Kohlenhydrate, die es macht Angebot für Menschen, die eine low-carb-Diät. Lachs ist eine ausgezeichnete Quelle von protein, die Bereitstellung 16,8 Gramm pro 3 Unzen portion. Die Durchschnittliche tägliche empfohlene Zufuhr von protein ist 46 Gramm für eine gesunde Erwachsene Frau und 56 Gramm für einen Mann. Eine einzige portion von pan-gebratener Lachs stellt eine Frau mit über 35 Prozent Ihres täglichen Bedarfs und ein Mann mit über 30 Prozent.

Fett

Der Gehalt an Fett von Lachs ist höher als in anderen Arten von Fisch. Ein 3-Unzen portion pan-gebratener Lachs enthält 5,3 G Fett, 0,8, der gesättigt ist. Die meisten der Fettgehalt kommt von 1,7 Gramm einfach ungesättigte Fett und 2,1 G mehrfach ungesättigte Fett. Im Gegensatz zu gesättigten Fetten, diese Herz-gesunde Fette erhöhen nicht Ihre Gefahr von Herz-Kreislauf-Erkrankungen bei moderatem Verbrauch. Ein 3-Unzen portion tilapia enthält etwa 2,6 Gramm Fett, im Vergleich.

Cholesterin

Lachs enthält durchschnittlich Menge an Cholesterin, wenn im Vergleich zu Fisch wie tilapia. Ein 3-Unzen portion enthält 47 mg, die nur über 23 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr von 200 Milligramm für einen gesunden Erwachsenen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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