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Nutrition Facts auf Ananas-Kokos-Smoothies

Der süße Geschmack der Ananas mit Kokosmilch vermischt schafft einen erfrischenden smoothie genießen zu jeder Zeit des Jahres. Der Geschmack imitiert, dass von einer piña colada, aber Ananas und Kokosnuss-smoothies fehlen die unnötigen Kalorien und potenziellen Kater vom Alkohol. Während Kokosnuss-Milch ist ein bisschen hoch in Kalorien, portion control können Sie schwelgen in Ananas-und Kokosnuss-smoothies Schuld-frei.

Zutaten

Ananas und Kokosnuss-smoothies in der Regel schmecken am besten, wenn die Zutaten sind einfach. Etwa 1 Tasse gewürfelte frische Ananas, 2 Unzen leichten Kokos-Milch, 1,5 Unzen Vanille-oder Kokos-Joghurt und ein paar Eiswürfel sind alles, was Sie brauchen. Wählen Sie Ananas verpackt in Saft statt Sirup zu halten, die zusätzlichen Kalorien niedrig, wenn Sie nicht frisch verwenden. Auch, entscheiden sich für low-fat-Joghurt lieber als ein full-Fett Vielfalt. Für eine leckere und gesunde Beilage, streuen Sie einen Esslöffel geschreddert ungesüßt Kokosnuss, oben auf den smoothie vor dem servieren. Eine portion von einem Ananas-Kokos-smoothie ist etwa 12 Unzen.

Kalorien, Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Jeder 12-Unzen-Ananas-Kokos-smoothie enthält etwa 158 Kalorien. Ein Durchschnittlicher Erwachsener benötigt etwa 2.000 Kalorien täglich für eine gesunde Gewichts Wartung. Es gibt auch 30 Gramm Kohlenhydrate und 2 Gramm Ballaststoffe in jedem smoothie. Eine typische Tagesdosis beträgt 225 Gramm Kohlenhydrate. Für Ballaststoffe, gesunde, tägliche Ziele sind zwischen 22 und 28 Gramm Ballaststoffe für Frauen und zwischen 28 und 34 Gramm für Männer, nach MayoClinic.com. Eine Ernährung, die Reich an Ballaststoffen hilft, Stuhlgang regelmäßig, und möglicherweise verringern das Risiko von einigen Arten von Krebs.

Eiweiß, Fett und Cholesterin

Ein 12-Unzen Ananas und Kokos-smoothie enthält 4 Gramm Eiweiß. Dies entspricht 9 Prozent des empfohlenen 46-Gramm Tagesdosis für Frauen und 7 Prozent der empfohlenen 56-Gramm Tagesdosis für Männer, laut dem Institut für Medizin. Der Fettgehalt in einem Ananas-Kokos-smoothie ist 3 Gramm, 2 Gramm davon gesättigt sind. Begrenzung gesättigten Fettaufnahme reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Das gesättigte Fett in den smoothie meist aus der Kokosnuss-Milch-gesättigte Fette aus Pflanzen ist etwas gesünder als das von Tieren. Jeder smoothie enthält auch 3 Milligramm Cholesterin pro portion. Eine gesunde Ernährung beschränken sollte, die tägliche Zufuhr um etwa 44 Gramm Fett, 16 Gramm gesättigtes Fett und 300 Milligramm Cholesterin.

Vitamine und Mineralien

Jeder 12-Unzen-Ananas-Kokos-smoothie enthält 40 mg Kalzium, 2 mg Eisen 325 mg Kalium, 80 mg vitamin C, 43 Milligramm Folsäure und 100 internationale Einheiten vitamin A. dies ist Zwar nicht genug Nährstoffe, um Ihren Körper zu unterstützen, kleine Beträge summieren sich über den Tag. Verbrauchen genug Kalzium hilft bei der Erhaltung starker Knochen; ein angemessenes Niveau an Eisen, Folsäure und vitamin A, fördern ein gesundes Immunsystem; Kalium hilft zu verhindern, Schlaganfall; und vitamin C ist erforderlich für Hunderte von Stoffwechsel-Funktionen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

Bildnachweis

  • Ananas und Kokosnuss-isoliert Bild von petar Ishmeriev aus Fotolia.com
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