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Ernährung für Geröstete, Ungesalzene Kichererbsen

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 21, 2018

Kichererbsen, allgemein verwendet in den hummus und die Küche des Nahen Ostens, zu einem knusprigen, herzhaften snack, wenn geröstet. Sie können Saison geröstete Kichererbsen in eine beliebige Anzahl von Möglichkeiten, aber überspringen Sie das Salz, wenn Sie nicht wollen, um add-Natrium. Geröstete, ungesalzene Kichererbsen sind eine gesunde Wahl zu befriedigen Heißhunger, ohne sabotieren Ihre Ernährung.

Kalorien

Der Kaloriengehalt von eine halbe Tasse geröstete, ungesalzene Kichererbsen 134 Kalorien. Das entspricht weniger als 7 Prozent der täglichen Konsum, wenn Sie verbrauchen eine standard 2.000 Kalorien pro Tag. Halten Sie im Verstand, obwohl, dass, gedankenlos naschen auf knusprigen leckereien kann dazu führen, dass Ihr Essen zwei oder mehr Portionen in einer Sitzung. Zur Kontrolle der Kalorien, portion aus Ihre portion geröstete Kichererbsen, bevor Sie beginnen zu Essen.

Kohlenhydrate

Eine halbe Tasse portion geröstete Kichererbsen enthält 22 Gramm Kohlenhydrate oder 10 Prozent der täglichen empfohlenen Menge von 225 Gramm. Die meisten der Kohlenhydrate in geröstete, ungesalzene Kichererbsen sind langsam zu verdauen, die hilft, halten Sie das Gefühl voll für mehr als zwei Stunden nach dem Essen. Es sei denn, Sie Essen eine kohlenhydratarme Ernährung, 22 Gramm sollte leicht passen in Ihre Therapie.

Protein

Geröstete, ungesalzene Kichererbsen enthalten eine beträchtliche Menge an protein mit mehr als 7 Gramm, oder 15 Prozent der 50-Gramm-DRI, pro 1/2 Tasse portion. Verwenden Sie zum hinzufügen eines protein-boost, um Mahlzeiten, die ohne die Einführung von Fleisch oder unnötige Fett auf den Teller.

Fett

Sofern keine öle verwendet wurden, um zu braten die ungesalzene Kichererbsen, eine halbe Tasse portion enthält nur 2,2 Gramm Fett. Die meisten der Fett ist Herz-gesunde einfach ungesättigte Fette, bei 0,5 Gramm und mehrfach ungesättigten Fettsäuren 0,8 Gramm. Die restlichen 0.9 Gramm gesättigtes Fett.

Faser

Geröstete Kichererbsen enthalten 6 Gramm Ballaststoffe, oder 22 Prozent der empfohlenen Tagesbedarf von 28 Gramm. Ballaststoffen fördert regelmäßigen Stuhlgang, verhindert Verstopfung und vermindert das Risiko von Herzerkrankungen.

Mineralien und Vitamine

Geröstete Kichererbsen enthalten 40 Milligramm Kalzium, 39 mg magnesium 239 mg Kalium und nur 6 Milligramm Natrium in einer portion. Ernährungs-Etiketten für geröstete, ungesalzene Kichererbsen selten Liste der vitamin-Gehalt, als der Kochvorgang kann Schaden Ihre Zusammensetzung, aber rohe Kichererbsen enthalten Bemerkenswerte Mengen an vitamin A und Folsäure.

Essen Geröstete Kichererbsen

Der häufigste Weg, um Essen geröstete Kichererbsen, auch bekannt als garbanzo Bohnen-ist als finger-food. Jedoch, Sie sind eine unglaublich vielseitige Zutat. Verwenden Sie anstelle von croutons auf dem Salat, werfen Sie Sie mit trail-mix, rühren Sie Sie in die Nudeln, fügen Sie die Füllung oder zerquetschen Sie Sie, und verwenden Sie die Krümel als Panade. Eine portion geröstete Kichererbsen 1/2 Tasse. Die genaue Ernährung für geröstete, ungesalzene Kichererbsen variieren von Marke; denken Sie daran, überprüfen Sie die Paket - Informationen.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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