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Ernährung für Teenager Weiblichen Turnerinnen

Geschrieben von Sukhsatej Batra, Ph. D.; Aktualisiert: Dezember 14, 2018

Der Erfolg Ihrer teenager-Tochter in die körperlich anspruchsvolle Sportart gymnastik hängt nicht nur von den langen Stunden der Praxis, sondern auch auf Ihr körperliches Wohlbefinden. Nahrhafte Mahlzeiten und snacks sind besonders wichtig für die Energie und für Ihre Entwicklung zur Erwachsenen Höhe. Eine ausgewogene, gesunde Ernährung, die alle essentiellen Nährstoffe zur Entwicklung und Erhaltung fettarmer Muskeln sowie Ihr Vertrauen für eine sportliche Leistung, die erforderlich ist, von Ihr als Turnerin.

Kohlenhydrate für Energie

Je nach Dauer und Intensität der Praxis, die meisten weiblichen teenager Turnerinnen benötigen zwischen 2.000 bis 2.400 Kalorien pro Tag, 50 bis 60 Prozent-sollte aus Kohlenhydraten stammen. Für Haupt-Mahlzeiten, Ihre Turnerin verbrauchen komplexe Kohlenhydrate Lebensmittel wie Vollkorn-Brot und Nudeln, hoch-Faser-Frühstücksflocken, fettarme oder fettfreie Milchprodukte, Obst und Gemüse. Darüber hinaus naschen auf nährstoffreichen, Energie-reiche Lebensmittel wie eine Banane, Joghurt mit Müsli und Obst, fettarmer Käse und Cracker oder ein Erdnuss-butter und Honig-sandwich vor und nach dem Training verbessern Ihre Leistung und ergänzen Muskel speichert.

Protein für die Muskeln

Teen Turner benötigen protein für den Aufbau neuer Muskeln und Gewebe zu reparieren und stärken die Muskeln nach einem anstrengenden Praxis, und für Hormon-und Enzym-Produktion. Berechnen Sie die Menge an protein in Gramm, die erforderlich sind, die durch Ihr jugendlich Turnerin durch Multiplikation Ihr Gewicht in Pfund von 0,85 und geteilt durch 2.2. Gehören mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Bohnen, Linsen oder tofu in jeder Mahlzeit protein-Anforderungen zu erfüllen. Obwohl 20 bis 25 Prozent der gesamten Kalorienzufuhr sollten aus Eiweiß, vermeiden Sie frittierte, panierte Burger und fetthaltige Schnitte von Fleisch, die Erhöhung der Kalorienzufuhr.

Gesunde Fette

Trotz Ihrer negativen Ruf, einige Fette sind wichtig für den Aufbau von Körperzellen und Nerven, Dämmen, isolieren und schützen die Organe und unterstützen die Resorption von Vitaminen. Ihr teenager braucht etwa 20 bis 25 Prozent Ihrer gesamten Kalorienzufuhr aus Fett, von denen die meisten sollten aus gesunden ungesättigten Fettsäuren, wie in fettem Fisch, Olivenöl, Rapsöl, Nüsse und Samen. Gesättigte Fette in Vollmilch, butter und fettem Fleisch sollte nicht dazu beitragen, mehr als 10 Prozent der täglichen Kalorienzufuhr, und trans-Fette von frittierten Lebensmitteln und verarbeiteten snacks sollte vermieden werden, da Sie möglicherweise erhöhen den Cholesterinspiegel im Blut.

Die Gesundheit Der Knochen

Ihre Turnerin muss mit 1.300 Milligramm Kalzium und 15 Mikrogramm vitamin D während der teenager-Jahre. Diese Nährstoffe helfen, starke Knochen, dass nicht nur die gymnastische Leistung und widerstehen Frakturen, aber auch zur Vorbeugung von Osteoporose später im Leben. Fettarme Milch und Milchprodukte wie Milch, Käse und Joghurt sind ausgezeichnete Quellen für Kalzium und sollte ein Teil Ihrer teen täglichen Ernährung. Dairy Lebensmittel enthalten auch andere essentielle Nährstoffe wie riboflavin, ist ein wasserlösliches vitamin B sowie Phosphor, vitamin A und vitamin D.

Eisenaufnahme

Ihr Kind, die Ernährung sollte 15 Milligramm Eisen, ein mineral, wichtig für den transport von Sauerstoff im ganzen Körper. Schlechte eisenstatus aufgrund von Verlusten während der menstruation sowie anspruchsvolle gymnastik-Routinen können sich negativ auf die Leistung Ihrer Tochter. Eine Ernährung, die Reich an magerem Fleisch, Eier, Blattgemüse und angereicherten Vollkornprodukten ausreichenden Mengen an Eisen, um die Bedürfnisse Ihres wachsenden teenager. Darüber hinaus verbrauchen eine Vielzahl von Lebensmitteln aus den verschiedenen Lebensmittelgruppen wird sichergestellt, dass Ihre teen Turnerin wird immer alle Vitamine und Mineralien benötigt, für optimales Wachstum und optimale Leistung.

Bleiben Hydratisiert

Ein wichtiger Faktor, der Abnahmen Koordination, Reaktionszeit, Konzentration und Ausdauer während eine gymnastische Leistung ist nicht das trinken von ausreichend Wasser. Ermutigen Sie Ihre teenager, um zu trinken 10 bis 12 Gläser Wasser jeden Tag. Sie sollte vor allem trinken Sie eine Tasse oder zwei vor und während der gymnastischen übung zu bleiben hydratisiert. Reines Wasser, Reine Fruchtsäfte und Sportgetränke sind akzeptable Möglichkeiten, feuchtigkeitsspendende Ihr jugendlich, aber vermeiden Sie Kaffee, Tee, soda und zuckerhaltige Frucht Schorle.

Über den Autor

Als Wissenschaftler und Pädagoge, Sukhsatej Batra wurde das schreiben für Unterrichtsmaterialien, wissenschaftliche Abhandlungen, technische Dokumente seit 2001. Sie hat einen unterschiedlichen wissenschaftlichen hintergrund, da die Zusammenarbeit in den Bereichen der Ernährung, der molekularen Biologie und Biochemie. Batra hält ein Doktorat in Lebensmittel und Ernährung, und ein Zertifikat in der professionellen technischen Kommunikation.

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