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Ernährungstipps für College-Studenten

Sie den Kopf ab aufs college zu erwarten, die Herausforderung von hart-Lehrveranstaltungen. Sie sollten sich auch bewusst sein, Herausforderung college präsentiert, um gesunde Essgewohnheiten. Der studentische lifestyle-mit stress, Essen auf der Flucht, das Studium zu spät und die Freiheit, zu Essen, was Sie wollen-macht es verlockend, zu viel zu Essen, oder wählen Sie junk-Lebensmittel. Bereiten Sie sich für diese Herausforderung mit Strategien, die Ihnen ermöglichen, um eine gute Ernährung und ein gesundes Gewicht zusammen mit Ihrem Diplom.

Machen Sie Intelligente Entscheidungen

Wählen Sie Ihre Lebensmittel mit bedacht aus, um die Nährstoffe, die Sie brauchen für Energie und brainpower. Eine Diät basiert auf Lebensmitteln, die aus Pflanzen, einschließlich Obst und Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette, wie Oliven-und Rapsöl. Holen protein aus Nüssen, Samen, Bohnen, Fisch, Eier und mageres Geflügel. Haben Sie eine oder zwei Portionen fettarme Milchprodukte jeden Tag, oder nehmen Sie vitamin D und Kalzium, sagt der Harvard School of Public Health. Begrenzen Sie rotes Fleisch, verarbeitetes Fleisch, zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Salz und Lebensmittel, die aus raffinierten Körnern, wie Weißbrot, weißer Reis, Kartoffeln und Süßigkeiten.

Praxis Teil Kontrolle

Werden Sie sich bewusst von Portionsgrößen; es ist einer der wichtigsten Faktoren bei der Gewichtszunahme oder-Verlust. Eine zusätzliche 100 Kalorien pro Tag mehr, als Sie brauchen, fügt bis zu 10 Kilo Gewichtszunahme in einem Jahr, nach Miriam Pappo, eine eingetragene Ernährungsberater an Montefiore Medical Center. Das bedeutet, dass auch gesunde Lebensmittel können zu einer Gewichtszunahme, wenn Sie zu viel Essen. Restaurants routinemäßig servieren große Portionen von Lebensmitteln, so überspringen Sie die Vorspeisen und teilen Sie die vorspeise mit einem Freund. Wählen Sie restaurants, die bieten gesunde Lebensmittel und vermeiden Sie all-you-can-eat-buffets.

Einen Vorrat an Snacks

Stock Ihr Zimmer im Studentenwohnheim mit gesunden snacks, damit late-night-Studie Sitzungen nicht senden Sie laufen für fast-food oder Automaten junk. Wählen Sie snacks, die enthalten Eiweiß und Vollkornprodukte für Kraftstoff, wie Erdnussbutter und Vollkorn-Cracker, hummus und Karotten, Obst und hart gekochte Eier, low-Zucker, Joghurt und Vollkorn-Müsli mit fettarmer Milch.

Überlisten Sie Emotionale Essen

College-Leben kann bringen auf viele Emotionen, aber keine Nahrung, um Komfort für Ihren stress, Angst, Heimweh oder Einsamkeit. Essen, wenn Sie nicht wirklich körperlich hungrig sind, können dazu führen, erhebliche Gewichtszunahme, wenn es passiert, auf einer regelmäßigen basis. Wenn Sie hunger haben, warten Sie 10 Minuten, um festzustellen, wenn Sie wirklich hungrig sind oder wenn Sie wollen, zu Essen, zu beruhigen, eine unangenehme emotion. Habe eine Liste von drei Dinge, die Sie tun können, statt zu Essen, wenn Sie feststellen, Sie sind nicht hungrig, wie Polieren Sie Ihre Nägel, ruft ein Freund, ein computer-Spiel oder unter der Dusche.

Zeitplan Der Mahlzeiten

Machen geplanten Essenszeiten eine Priorität. Essen regelmäßig wird Ihnen helfen zu vermeiden, Essen junk-food auf der Flucht, oder überspringen Mahlzeiten vollständig, was dazu führen kann, ravenous hunger und übermäßiges Essen später. Planen Sie Ihre Klassen so haben Sie Zeit für das Mittagessen. Entscheiden Sie, was Sie Essen werden in der Nacht vor, und lassen Sie Ihre Mittagessen und snacks bereit zu gehen. Geben Sie sich einen extra-10 Minuten am morgen, um zu frühstücken. Denken Sie daran, dass Sie brauchen, um tanken alle drei bis fünf Stunden halten Sie Ihren Blutzucker, was wichtig ist für die Konzentration, Energie und Stimmung, sagt College of the Canyons health services.

Limit Alkohol

Wenn Sie der gesetzliche Mindestalter für Alkoholkonsum, konsumieren von Alkohol in Maßen, wenn Sie trinken. Mäßige trinken ist ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei drinks pro Tag für Männer; mehr trinken kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit, Ihre Taille und Ihre geistige Funktion. Alkohol ist in den Kalorien hoch und es schafft auch einen starken Drang zu snack. In der Tat, die Kalorien, die Studenten konsumieren, trinken und naschen sind die Hauptursache von college Gewichtszunahme, nach dem College of the Canyons.

Über den Autor

Gianna Rose ist eine eingetragene Krankenschwester, zertifiziert Hospiz und palliative care, sowie einen zertifizierten wellness-coach. Sie absolvierte Duke Integrative Medizin Mindfulness-Based Stress Reduction Kurs in 2009. Rose besitzt auch einen Bachelor of Fine Arts von der Savannah College of Art and Design.

Bildnachweis

  • Cute student geht zu studieren, die Bücher in Ihren Händen-Bild von Anton Gvozdikov aus Fotolia.com
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