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Die Ernährung der Tri-Farbige Orzo

Tri-farbige orzo ist eine form der Nudeln, das aussieht wie grosse Stücke von Reis. Es erhält den Namen tri-farbige, weil es aus Pulver aus Spinat, rotem Paprika und Hartweizen. Wenn es um die Vorbereitung, tri-farbige orzo funktioniert gut in Suppen, Salaten oder als stand-alone-Mahlzeit. Ähnlich wie bei anderen Formen von pasta -, tri-farbige orzo kann eine nahrhafte Teil einer gesunden Ernährung, wenn in Maßen konsumiert.

Protein und Kohlenhydrate

Eiweiß und Kohlenhydrate sind zwei der Makronährstoffe die der Körper braucht, in großen Mengen für die ordnungsgemäße Funktion. Tri-farbige orzo ist hoch in Kohlenhydrate und enthält eine moderate Menge an protein. Ein Drittel einer Tasse trockenen orzo enthält 42 Gramm Kohlenhydrate und 7 Gramm Eiweiß. Die täglich empfohlene Menge an Kohlenhydraten für Erwachsene 19 und älter 130 Gramm. Die empfohlene Zufuhr für protein ist 46 Gramm für Frauen in der gleichen Altersgruppe und 56 Gramm für Männer.

Fettgehalt

Fett ist der Dritte Makronährstoff. Die American Heart Association warnt, dass Sie sollten Ihre Aufnahme von gesättigten und Transfettsäuren niedrig sind. Es empfiehlt Ihnen, nicht mehr als 7 Prozent der gesamten täglichen Kalorien aus gesättigten Fetten und weniger als 1 Prozent der gesamten Aufnahme von trans-Fettsäuren. Tri-farbige orzo hat nur 1 Gramm Fett und null Gramm gesättigte und trans-Fettsäuren.

Kalorien

Ein Gramm Kohlenhydrate und Eiweiß jeden accounts für 4 Kalorien. Ein Gramm Fett, auf der anderen Seite, enthält 9 Kalorien. Diese drei Nährstoffe kombiniert sind, was macht Kaloriengehalt in Lebensmitteln. Tri-farbige orzo enthält 210 Kalorien pro 1/3 - Tasse portion.

Faser

Vollkornprodukte und Produkte aus Vollkorn hergestellt haben hohe Mengen an Ballaststoffen. Diese unverdaulichen Substanz hilft Sie tanken und auch dazu beiträgt den Cholesterinspiegel zu senken. Tri-farbige orzo enthält 2 Gramm Ballaststoffe pro 1/3-Tasse portion. Laut der Harvard Medical School, sollten Männer ein minimum von 30 Gramm Ballaststoffe pro Tag und Frauen sollten zumindest 20 Gramm.

Eisen

Eisen ist in hohen Mengen in rotem Fleisch und anderen tierischen Produkten. Pasta hat eine moderate Menge, und tri-farbige orzo ist keine Ausnahme. Ein Drittel einer Tasse enthält 10 Prozent der täglich empfohlenen Zufuhr. Männer im Alter 19 und älter sollte 8 Milligramm pro Tag. Frauen von 19 bis 50 sollte erhalten 18 Milligramm pro Tag und Frauen über 51 sollten erhalten Sie 8 Milligramm.

Über den Autor

Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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