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Ernährung Wert von Steckrüben

Geschrieben von Kevin Rail; Aktualisiert: Juli 20, 2017

Wurzelgemüse haben die grünen Blütenspitzen und Wurzeln, die wachsen, um in verschiedenen Größen in den Boden. Steckrüben in diese Kategorie fallen, und Sie ähneln Rüben. Diese Runde Nachfahren der cruciferen-Familie funktioniert gut allein oder als Zutaten in Gerichten. Der Nährstoffgehalt von Steckrüben macht Sie zu einer würdigen Ergänzung zu Ihrem Ernährungsplan. Sie sind nicht nur fettarm, aber Sie enthalten mehrere Vitamine und Mineralien.

Makronährstoffe

Steckrüben haben eine geringe Menge an Kohlenhydraten, protein und Fett, aus denen sich die Makronährstoffe. Eine 100-Gramm-portion Steckrüben gekocht enthält 1,3 G protein, knapp 9 Gramm Kohlenhydrate und etwa 5 G Fett. Sie sind auch cholesterinfrei. Wenn Sie wollen, um den Proteingehalt zu erhöhen, koppeln Sie die Steckrübe mit Hähnchenbrust, mageres steak oder eine form von Fischen. Zur Erhöhung der Kohlenhydrat-Inhalt der Mahlzeit, Bohnen hinzufügen oder haben Sie eine Seite des braunen Reis oder quinoa.

Faser

Steckrüben haben eine moderate Menge an Ballaststoffen. Eine 100-Gramm-portion enthält etwa 2 Gramm. Ballaststoffe in der Ernährung spielt viele positive Rollen. Es hilft füllen Sie, das fördert die Gewichtsabnahme; es hält den Blutzuckerspiegel stabil, und es hilft auch, reduzieren hohe Cholesterinwerte. Die empfohlene tägliche Zufuhr von Ballaststoffen ist mit einem minimum von 20 Gramm für Frauen und 30 Gramm für Männer. Mit Bohnen oder Gerste als Beilage mit Steckrüben wird steigern Sie den Ballaststoffgehalt Ihrer Mahlzeiten.

Vitamin C

Vitamin C findet sich in reichlichen Mengen in Zitrusfrüchten und einer Reihe von Gemüse. Der Körper stützt sich auf dieses vitamin für die Wundheilung, Bindegewebe Stärke und Funktion des Immunsystems. Steckrüben enthalten etwa 19 Milligramm vitamin C pro 100-Gramm-portion. Frauen über 18 Jahren sollten sich mindestens 75 Milligramm pro Tag, während Männer in dieser Altersgruppe sollten mindestens 90 Milligramm. Pairing Steckrüben mit Brokkoli, Blumenkohl oder Rosenkohl wird eine Steigerung der vitamin C-Gehalt der Mahlzeit.

Vitamin A

Vitamin a ist Ein Antioxidans vitamin, die üblicherweise in Obst und Gemüse, eine orange oder gelbe Farbe. Das Fleisch von Steckrüben ist gelb, das zeigt, Sie haben eine moderate Menge an vitamin A. Antioxidantien helfen, töten die freien Radikale und verhindern den Ausbruch der Krankheit. Vitamin A hilft auch, mit weißen Blutkörperchen, die Bildung und das Knochenwachstum. Eine 100-Gramm-portion von Steckrüben enthält 561 internationalen Einheiten. Frauen über 19 Jahre alt ist, sollte man zumindest 2,310 internationalen Einheiten pro Tag, und Männer in der gleichen Altersgruppe erhalten sollten mindestens 3.000. Hinzufügen gedünstete Möhren, um eine Mahlzeit neben Steckrüben Verbesserung der vitamin-A-Gehalt der Mahlzeit.

Kalium

Kalium ist ein wichtiger Elektrolyt mineral benötigt für die Kontraktion von glatten Muskeln, und es fördert die richtige Funktion des Herzens. Erwachsene über dem Alter von 19 Jahren sollte sich bemühen, für mindestens 4.700 Mitarbeitern Milligramm pro Tag. Eine 100-Gramm-portion Steckrüben bietet Ihnen 326 von denen Milligramm. Durch den Verzehr von Lachs oder Kabeljau mit Steckrüben, erhöhen Sie den Kalium-Gehalt der Mahlzeit.

Eisen

Eisen ist notwendig für die Produktion von Hämoglobin und myoglobin, die Sauerstoff in alle Bereiche des Körpers. Es auch hilft bei der Regulierung der Temperatur und der kognitiven Funktion. Gemüse sind nicht bekannt für Ihre hohe Eisengehalt, aber Steckrüben sind Ausnahmen. Eine 100-Gramm-portion enthält 53 Milligramm. Die empfohlene Tagesdosis von diesem mineral ist 8 Milligramm für Männer 19 und höher, und Frauen 51. Frauen von 19 bis 50, jedoch bekommen sollten 18 Milligramm pro Tag. Pairing Steckrüben mit jeder Art von Tierfleisch erhöhen den Eisen-Gehalt der Mahlzeit.

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Ich bin sehr echt und magnetische Kamera auf, und haben die zahlreichen videos auf meinen eigenen Kunden und anderen Organisationen zusammen, ich bin verbunden mit. Ich habe auch einen Abschluss in Sport-Management, und mehrere Zertifizierungen, um meine Gültigkeit. Ich hab mir auch schon vorgestellt in drei unterschiedlichen übung infomercials und hatte eine Sprechende Rolle in Nationalen Schmähschriften Film.

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