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Ernährung für Geschwächte Nebennieren

Als Teil des endokrinen Systems, den Körper, die beiden Nebennieren sitzen oben auf den Nieren. Verschiedene Arten von übermäßigen, langfristigen stress Schwächen die Nebennieren und die daraus resultierende Zustand der Nebennieren Müdigkeit oder Erschöpfung. Die Symptome der geschwächten Nebennieren Müdigkeit, Reizbarkeit, depression, Angst, die Unfähigkeit, mit stress, Konzentrationsschwierigkeiten, Gedächtnisprobleme, Schwierigkeiten beim aufstehen und gehen in den morgen, Schlaf-Probleme, Salz Heißhunger und verringerter Produktivität. Symptome plus-Tests, wie Speichel-cortisol-tests, die helfen, zu diagnostizieren, Nebennieren Müdigkeit. Die Ernährung spielt eine entscheidende Rolle in der Nebennieren-recovery-Prozess.

Lebensmittel zu Essen

Wenn Sie geschwächte Nebennieren, Sie müssen viel ganze, unverarbeitete, nährstoffreiche Lebensmittel, um erfolgreich zu erholen. Sollten Sie Essen protein, gesunden Fetten und Kohlenhydraten bei jeder Mahlzeit. Protein-Quellen können gehören Eier, Fleisch, Geflügel oder Fisch. Gesunde Fette können gehören Kokosöl, Olivenöl, rohen Samen und rohe Nüsse. Da Gemüse sind gesunde Quellen von Kohlenhydraten, die Nebennieren-recovery-Diät erfordert viel bunten Gemüse, einschließlich zucchini, Kürbis, grüne Bohnen, Brokkoli, lila Kohl und dunkle Blattgemüse.

Lebensmittel zu Vermeiden

Wenn es um die Unterstützung von geschwächten Nebennieren, die Lebensmittel, die Sie vermeiden sind ebenso wichtig wie diejenigen, die Sie Essen. Bleiben Sie Weg von verarbeiteten, abgepackten Lebensmitteln und junk-Lebensmittel. Vermeiden Sie auch Zucker, weißem Mehl, frittierten Lebensmitteln und Zusatzstoffen. Menschen mit geschwächten Nebennieren erleben Häufig Allergien, einschließlich Nahrungsmittelallergien, so meiden alle Lebensmittel, die Sie allergisch oder empfindlich sind. Wenn Sie nicht sicher sind, Fragen Sie Ihren Arzt oder anderen Praktiker, Lebensmittel-Allergie-Tests.

Essgewohnheiten

Wie Sie Essen ist genauso wichtig wie was Sie Essen, wenn Sie leiden von Nebennieren-Erschöpfung, weil Sie müssen, die optimale Verdauung und absorption zu sein genährt von Ihrem Essen. Stellen Sie sicher, Sie sitzen und entspannen, wenn Sie Essen. Fokus auf, was Sie Essen, Essen Sie langsam und kauen Sie Ihre Nahrung sehr gut.

Lebensmittel Timing

Wenn Sie Essen ist ein wichtiger Faktor bei der Ihre Nebennieren Ernährung Programm, und das Essen Häufig genug ist von entscheidender Bedeutung für die Wiederherstellung. Sie sollten Essen, Frühstück bis um 10 Uhr und Mittagessen um 11:30 Uhr zu Abend Essen um 5 oder 6 Uhr, Zwischen den Mahlzeiten, Sie müssen auch Essen Sie nahrhafte snacks wie rohe Nüsse, Gemüse oder hart gekochten Eiern. Ein snack vor dem Schlafengehen, wie eine kleine Menge von protein und gesunden Fetten, könnte hilfreich sein.

Überlegungen

Neben Ernährung, gibt es andere wichtige Komponenten, die unterstützen die Heilung von geschwächten Nebennieren. Dazu gehören ausreichend Schlaf und Ruhe, leichte übung wie gehen, Stressreduktion und-management, Nahrungsergänzungsmittel, lachen und Spaß. Es kann dauert viele Monate oder länger, um vollständig zu heilen geschwächte Nebennieren, also Geduld während der recovery-Prozess ist der Schlüssel. Es ist auch wichtig, nicht zurückzukehren, zu den Lebensgewohnheiten, die geschwächten Nebennieren Drüsen. Durch die konsequente folgenden gesunde Ernährung, Sie pflegen langfristige Nebennieren Gesundheit.

Über den Autor

Judy Wilson hat das schreiben und Bearbeiten von know-how in den Bereichen Gesundheit, Technik, Haustiere, business und Reisen. Sie hat dazu beigetragen, USAToday.com, SFGate.com und zahlreiche andere Publikationen. Wilson erwarb einen Bachelor of Arts in Journalismus und Massenkommunikation an der University of North Carolina at Chapel Hill, wo Sie Mini Medical School.

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