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Nährwertangaben für Petite Rote Linsen

Geschrieben von Serena-Styles; Stand November 28, 2018

Petite rote Linsen, auch bekannt als petite crimson Linsen, sind kleine, Runde Hülsenfrüchte mit einer leichten rosa Farbe. Sie sind in der Regel kleiner als ein Bleistift-Radiergummi und verkauft, entweder aufgeteilt in Hälften oder ganz. Im Gegensatz zu den meisten Hülsenfrüchten, petite rote Linsen Kochen schnell, da Ihre Außenseiten sind weich und leicht für Wasser zu durchdringen. Linsen enthalten erhebliche Mengen an Nährstoffen in jeder portion und sind eine ideale Ergänzung zu fast jeder Diät.

Essen Petite Rote Linsen

Vor der Zubereitung Linsen waschen Sie Sie in warmem Wasser, zum entfernen von Staub und Schmutz. Tauchen Sie die Linsen in eine Schüssel mit Wasser und Holen durch Sie, zu entfernen Sie alle Steine oder Fremdkörper. Einmal gewaschen und abgeholt, petite rote Linsen sind nützlich in einer Vielzahl von Gerichten. Einige Rezepte verwenden petite rote Linsen zählen Suppen, Salate, Pasta, Soßen und Aufläufe. Pürierte Linsen können als Verdickungsmittel, als gut.

Kalorien und Fett

A 1-Tasse portion gekochte petite rote Linsen enthält 230 Kalorien. Das sind 11,5 Prozent auf eine Durchschnittliche Tageszufuhr von 2.000 Kalorien. Während der Kaloriengehalt mag ein bisschen hoch für einige Einzelpersonen, ist der Fettgehalt von mehr als macht sich für Sie bei 0,75 Gramm und keine gesättigten Fettsäuren. Fettarme Lebensmittel helfen, zu verhindern, dass Herzkrankheiten, verstopften Arterien und viele Bedingungen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit.

Kohlenhydrate und Ballaststoffe

Petite rote Linsen sind Reich an langsam verdaulichen Kohlenhydrate und Ballaststoffe, die halten Sie Gefühl voll und zufrieden für mindestens zwei Stunden nach einer Mahlzeit. Eine Tasse gekochten petite rote Linsen enthält etwa 40 Gramm Kohlenhydrate, oder etwa 18 Prozent der durchschnittlich empfohlenen Tagesdosis. Die diätetische Faser-Inhalt ist etwa 57 Prozent eines durchschnittlichen DRI am 15.6 Gramm pro portion. Verbrauchen Lebensmittel Reich an Ballaststoffen, wie petite rote Linsen, senkt Ihr Risiko für diabetes, Herzerkrankungen und Verstopfung.

Protein

Der Proteingehalt der Linsen ist vergleichbar mit einer portion Fleisch, aber in der Regel gesünder, denn Sie enthalten geringe Konzentrationen von Fett. In einer Tasse petite rote Linsen, Sie verbrauchen fast 18 Gramm protein. Ein 3-Unzen portion Hähnchenbrust enthält 18 Gramm protein, so gut. Aber die Hähnchenbrust enthält auch mehr als 3 Gramm Fett im Vergleich zu den 0,75 G in der portion petite rote Linsen.

Vitamine und Mineralien

Mit 358 Mikrogramm pro portion, petite rote Linsen sind Reich an Folsäure, ein vitamin, die Ihr Körper benötigt um neue Zellen zu schaffen und zu produzieren Eisen. Eine portion liefert auch über 16 internationale Einheiten vitamin A. Die Mineralien in eine Tasse petite rote Linsen gehören 731 Milligramm Kalium, 356 Milligramm Phosphor und 71 Milligramm magnesium.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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