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Die Ernährungsphysiologischen Eigenschaften von Apfel-Birnen

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert November 27, 2018

Kopf zu Ihrem lokalen Markt und finden Sie vielleicht Apfel-Birnen-gekennzeichnet als eine Reihe von Namen: asiatische Birne, chinesische Birne, Korean pear, Taiwan pear und mehr. In jedem Fall, der Apfel-Birne ist eine angenehm knackige und saftige Frucht mit einer intensiv süßen Geschmack. Mehr als einfach nur lecker, Apfel-Birnen bieten eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, die durch Ihr breites Ernährungs-Profil.

Kalorien und die Makronährstoffe

Apfel-Birnen sind eine moderate Quelle von Kalorien. Eine große Frucht (etwa 3 Zoll im Durchmesser) hat 116 Kalorien, die etwa 6 Prozent der Ihre tägliche Kalorienzufuhr, wenn Sie nach einer 2.000-Kalorien-Diät. Viele dieser Kalorien kommen aus der pear 29 G Kohlenhydrate (davon 19 Gramm natürlichen Zucker). Diese Kohlenhydrate halten Sie Ihre Zellen Energie gewinnen, was bedeutet, dass Apfel-Birnen sind ein toller snack, um den Brennstoff, der Sie durch einen erlebnisreichen Tag. Sie werden auch Spuren von Eiweiß und Fett ein Gramm von jedem – aber nicht genug, um deutlich hinzufügen, um Ihre tägliche Nahrungsaufnahme.

Hoch in Ballaststoffe

Einige der wichtigsten Vorteile der Apfel-Birne von Ballaststoffen Inhalt. Jede Apfel-Birne verfügt über eine beeindruckende 10 Gramm Ballaststoffe und decken zwischen 26 und 40 Prozent der täglichen Faser Bedürfnisse, je nach Alter und Geschlecht. Faser ist am besten bekannt für die Förderung einer regelmäßigen Verdauung, was bedeutet, es kann helfen, abzuwehren Verstopfung. Aber es hält auch Sie das Gefühl zufrieden nach Ihren Mahlzeiten kann es leichter zu bleiben, um ein Gewicht-Verlust-Diät.

Eine Bescheidene Quelle von Vitaminen

Sie erhalten auch kleine Mengen von mehreren Vitaminen, wenn Sie Essen einen Apfel-Birne. Eine große Apfel-Birne, zum Beispiel, bietet 10 Milligramm vitamin C — zwischen 12 und 15, was Sie für den Tag benötigen. Neben der Arbeit als Antioxidans, vitamin C unterstützt Ihren Stoffwechsel und hilft Ihnen, Kollagen-ein protein, das reichlich in der Haut. Apfel-Birnen liefern auch kleine Mengen an B-Komplex Vitaminen, vitamin K und Kalium.

Portion Apfel-Birnen

Apfel-Birnen auf dem Höhepunkt der Reife, können leicht Druckstellen abbekommen, so dass Ihre beste Wette ist, um in den Genuss dieser leckeren Früchte zu Hause. Genießen Sie in Scheiben geschnitten Apfel-Birne, wie ein gesundes dessert, oder fügen Sie dünne Scheiben von Obst, um eine Vollkorn-tortilla und Backen bis Sie Goldbraun sind für eine gesunde Obst "Herb." Fügen Sie in Scheiben geschnittenen Apfel-Birne zu einem grünen Salat. Koppeln Sie es mit low-fat Swiss cheese und eine Handvoll Walnüsse für die Cremigkeit, oder fügen Sie dünne Scheiben geschnitten, um einen Entfeuchter für gesunde Apfel-Birne " - chips."

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle und Gesundheit.

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