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Ernährung Fakten für eine Triple Berry Pie

Mit seinem buttrigen Blätterteig Kruste und hohe Mengen an Zucker, Kuchen ist in der Regel ein dessert zu vermeiden, auf eine gesunde Ernährung. Jedoch, ein dreifach-berry-Füllung lädt die Torte mit nützliche Vitamine und Mineralien. Die Beeren produzieren Saft-Mischungen mit Zucker und erzeugt Dicke, nachsichtig Sirup, negiert die Notwendigkeit für fettige toppings wie Sahne.

Zutaten und Tipps

Basic triple berry pie verwendet Teigmantel, brauner Zucker, granulierter Zucker, Stärkemehl, Zimt, Brombeeren, Erdbeeren und Himbeeren. Gefrorene oder frische Beeren, die Arbeit in der Füllung, aber die frischen Beeren bieten die beste Konsistenz. Mit künstlichem Zucker stört die Bildung von dicken, natürlichen Sirup. Wenn das Rezept, das Sie verwenden, fordert künstlichen Süßstoffe, der Kaloriengehalt ist deutlich niedriger als eine Torte, die mit echten Zucker. Eine portion der triple berry pie ist ein kleines Stück Wiegen etwa 5,5 Unzen.

Kalorien, Fett, Cholesterin und Natrium

Jede 5.5-Unze-Stück dreifach-berry-pie enthält rund 300 Kalorien und 12 Gramm Fett. Über 111 der Kalorien aus dem Fett. Der Fett, 3 Gramm gesättigt sind. Im Durchschnitt Erwachsene benötigen 2.000 Kalorien und 44 Gramm Fett täglich. Um zu verhindern, Schlaganfall und Herz-Kreislauf-Erkrankungen, MayoClinic.com empfiehlt Begrenzung der täglichen Aufnahme bis zu 16 Gramm gesättigtes Fett. Jedes Segment des Kreises hat kein Cholesterin, sondern enthält 250 Milligramm Natrium. Beschränken Sie Ihre Natrium-Verbrauch zu 2.300 Milligramm täglich ist gesund für einen durchschnittlichen Erwachsenen; zu viel Natrium bewirkt, dass Bluthochdruck.

Kohlenhydrate, Eiweiß und Ballaststoffe

Eine Scheibe von dreifach-berry-pie enthält 50 Gramm Kohlenhydrate. Für die Energie, die Sie brauchen, um 225 Gramm täglich. Sie verbrauchen auch 3 Gramm Eiweiß pro Scheibe, das ist ein minimaler Betrag im Vergleich zu den 50 Gramm täglich empfohlen MayoClinic.com. Dank der Beeren, die Faser-Inhalt ist hoch, bei 5 Gramm pro helfen. Fiber hält Ihr Verdauungstrakt richtig funktioniert, fügt Masse auf Ihr Hocker und verlängert das Gefühl von fülle nach einer Mahlzeit. Männer benötigen 28 bis 34 Gramm Ballaststoffe täglich und Frauen zwischen 22 und 28 Gramm.

Vitamine und Mineralien

Ein 5,5-Unzen-Scheibe triple berry pie hat 188 mg Kalium, 44 mg vitamin C und Spuren von calcium, Folsäure, Eisen, magnesium und vitamin A. Kalium hilft steigern Sie Ihren Stoffwechsel und unterstützt die Gesundheit der Zellen, Organe und Gewebe. Es hält auch Ihr Immunsystem stark. Durchschnittliche Erwachsene brauchen, 470 Milligramm Kalium täglich. Vitamin C unterstützt außerdem das Immunsystem und regeneriert Antioxidantien, die Bekämpfung von Krebs verursachende freie Radikale. Männer sollten mindestens 90 Milligramm vitamin C täglich, und Frauen müssen 75 Milligramm pro Tag.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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