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Nährwert von Linsen & Brauner Reis-Frikadellen

Linsen und brauner Reis haben ähnliche, erdigen Aromen, die Meldung auch in mehreren Gerichten um leckere und gesunde Mahlzeiten. Frikadellen aus Linsen und brauner Reis arbeiten, als vegetarischen Ersatz für Hamburger oder als schnelle Seite. Linsen und brauner Reis-Bratlinge sind eine gesunde und nahrhafte Ergänzung zu Ihrem Menü.

Machen und Dienen der Kuchen

Die Zutaten in jeder Linsen und brauner Reis-patty-Rezept variieren. Jedoch, grundlegende Komponenten enthalten oft gekocht Naturreis, gekocht Linsen, weiße Zwiebel, Knoblauch und gemahlener schwarzer Pfeffer. Wenn Sie kombiniert werden, in einem Lebensmittel-Prozessor, diese Zutaten bilden eine Dicke Mischung, können Sie die Form in Pasteten und Backen, panfry oder grill. Die Zubereitung und die Mengen der Zutaten in Ihrem Rezept direkt Einfluss auf die ernährungsphysiologische Wert Ihrer Linsen und brauner Reis-Frikadellen.

Kalorien

Eine Durchschnittliche Linsen und brauner Reis-patty enthält etwa 79 Kalorien. Das entspricht 4 Prozent der täglich empfohlenen Aufnahme oder DRI, von 2.000 Kalorien. Die niedrig-Kalorie-Inhalt ermöglicht Ihnen, laden Sie Ihre Platte mit zwei oder drei Beilagen, lassen Sie sich ein Brötchen mit Frikadelle oder Sie haben eine zweite zu helfen, ohne zu viel zu Essen. Wenn Sie panfry die patties jedoch, fügen Sie so viel wie 40 Kalorien pro portion von dem öl.

Kohlenhydrate

In einer Linsen und brauner Reis-patty, die Sie verbrauchen rund 16 Gramm Kohlenhydrate oder 6,5 Prozent ein standard-255-Gramm-DRI. Während der low-carb-Diäten sind Häufig, Kohlenhydrate liefern den Körper und die Muskeln mit Energie für den täglichen Aktivitäten. Mit einer gut geplanten Diät, können Sie Gewicht verlieren und Essen Sie Ihre Kohlenhydrate, ohne Angst. Hinzufügen eines bun um Ihre Linsen und brauner Reis-patty kann steigern Sie Ihre Kohlenhydrate um mehr als 22 Gramm.

Protein

Eine einzelne Linsen und brauner Reis-patty bietet etwa 4 Gramm protein, oder 8 Prozent des DRI von 50 Gramm. Protein können Sie Ihre Muskeln zum Wiederaufbau nach anstrengenden Aktivität und unterstützt eine gesunde Zellfunktion. Die meisten Amerikaner Diäten fehlt es nicht an Eiweiß, aber wenn du unter deine täglichen Ziele, Linsen und brauner Reis-patty hilft.

Fette

Essen eine Linsen und brauner Reis-patty versorgt Ihren Körper mit etwa 1 Gramm Fett und keine gesättigten Fettsäuren. Allerdings panfrying die Linsen und brauner Reis-patty können sofort hinzufügen von bis zu 4 Gramm Fett und 2 Gramm gesättigtes Fett. Linsen und braunem Reis, Frikadellen, gekocht, ohne öl passen in low-fat-Diäten, die Sie helfen, halten Sie Ihr Herz gesund und Abwehr von Fettleibigkeit.

Natrium

Linsen und brauner Reis-Frikadellen ohne Salz haben in der Regel weniger als 20 Milligramm Natrium pro portion. Basierend auf einer empfohlenen Grenzwert von 2.300 Milligramm täglich, das ist weniger als 1 Prozent des heutigen Verbrauchs. Hinzufügen von nur 1/2 Teelöffel Salz, um das Rezept zu einer Verstärkung der Natrium-Gehalt der einzelnen patty von mehr als 200 Milligramm.

Über den Autor

Serena Styles ist ein Colorado-basierte Schriftsteller, spezialisiert auf Gesundheit, fitness und Ernährung. Sprechen drei Sprachen und arbeitet auf einer vierten, Stile verfolgt einen Bachelor in Sprachwissenschaft und der Vorbereitung um die Welt zu Reisen. Wenn Styles nicht schreiben, Sie können gefunden werden Wandern, Kochen oder arbeiten als zertifizierte Ernährungsberaterin.

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