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Die Ist Nahrhafter: eine Gala Apfel oder eine Clementine?

Beide clementinen und gala-äpfeln, haben Ihre starken Punkte, mit clementinen ein Kraftpaket von vitamin C und gala-äpfel verpackt mit Faser. Die Einbindung sowohl von Obst in Ihre Ernährung sorgen dafür, dass Sie eine Reihe von verschiedenen Nährstoffen und verhindern, dass Sie immer gelangweilt. Gala-äpfel sind ganzjährig verfügbar, aber Sie können sich mit clementinen während der Wintermonate; die Saison läuft von November bis Januar.

Vitamin C

Eine clementine ist mehr als 3 mal die Menge an vitamin C als ein großer gala-Apfel, eine clementine bietet 36 Milligramm und ein großer gala-Apfel Versorgung 10.3 Milligramm. Vitamin C hilft Ihrem Körper, Wunden zu heilen und bilden Haut, Knorpel, sehnen und Bänder. Sie müssen auch vitamin C, schützen Sie Ihren Körper vor den schädlichen Auswirkungen der freien Radikale verursachen Alterung und die Entwicklung von Krebs. Gesunde Frauen und Männer brauchen, 75 und 90 Milligramm vitamin C pro Tag, beziehungsweise. Rauchen verringert die Menge an vitamin C in Ihrem Körper, so dass Raucher benötigen möglicherweise eine zusätzliche 35 Milligramm.

Faser

Äpfel führen das pack, wenn es darum geht, Faser, weil ein großer Apfel geben wird, Sie mit 5,4 Gramm, während eine clementine bietet nur 1.3 Gramm. Frauen sollten darauf abzielen, erhalten Sie 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, während Männer müssen 38 Gramm. Faser hält Ihren Darm bewegen regelmäßig und kann Ihnen helfen, zu verhindern, Hämorrhoiden, Divertikulitis und Verstopfung. Dass eine ballaststoffreiche Ernährung kann auch helfen, senken Sie Ihre Cholesterin und verzögert die Freisetzung von Zucker in die Blutbahn. Sie können auch Ballaststoffe, um Ihr Gewicht zu kontrollieren, weil die Faser verlangsamt die Verdauung, wodurch Sie Gefühl voll.

Quercetin

Gala-äpfel haben den zusätzlichen Vorteil, enthält quercetin, einem potenten flavonol, die verantwortlich sein können für das alte Sprichwort "ein Apfel am Tag hält den Doktor fern." Essen Sie einen großen Apfel mit seiner Haut, versorgen Sie mit etwa 9 Milligramm quercetin, nach dem US Department of Agriculture. Quercetin bietet antioxidativen Schutz gegen die schädlichen Auswirkungen der freien Radikale und Stoppt den Abbau von LDL-Cholesterin, die möglicherweise ein Risikofaktor für Herzerkrankungen. Sie können verwalten Sie Ihre Allergien mit quercetin und verringern die Symptome, wie laufende Nase, tränende Augen, Nesselsucht; mehr Forschung ist notwendig, um zu sehen, ob quercetin kann als ein Antihistaminikum im Menschen.

Einfach zu Essen

Clementinen sind eine perfekte grab-and-go-snack, denn Sie sind verpackt in einer Schale, die leicht reißt aus, verdienen diese Frucht den Beinamen "Reißverschluss Orangen." Sie können paar clementinen mit Mandeln und Joghurt für einen gesunden snack. Clementinen auch hinzufügen einer flash von Farbe und süße Empfindung zu grünen Salaten und kann verwendet werden, zum garnieren von cocktails. Gala-äpfel sind ein mäßig süßer, knusprige Vielfalt, die genossen werden kann auf eigene oder gepaart mit kräftigen und herzhaften Aromen. Verbreitung Erdnussbutter auf gala-Apfel-Scheiben geben wird, Sie einen köstlichen snack, die Reich an sowohl Eiweiß und Ballaststoffe.

Über den Autor

Kate Smith ist eine lizenzierte Ernährungsberater arbeiten in Neu-England. Sie hält einen bachelor-Abschluss in der menschlichen Ernährung und Lebensmittel von der West Virginia University sowie einen master ' s degree in der medizinischen Diätetik von der Ohio State University.

Bildnachweis

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