Gesunde Ernährung >> Gesunde Mahlzeiten

Nahrhafte Mahlzeiten auf einen Haushalt für Schwangere Frauen

Schwangerschaft ist teuer. Die Pfennige ausgegeben pränatale Vitamine, Mutterschafts-Kleidung und Arztbesuche summieren sich im Laufe der neun Monate, und das ist, bevor die Kosten der Erziehung eines Kindes wirklich beginnen. Einen Weg, den Sie sparen können, ist zu planen Sie Ihre Mahlzeiten sorgfältig und halten Sie eine strenge Lebensmittelgeschäft budget. Es ist wichtig für Sie und das baby, das Sie Essen, eine gesunde, ausgewogene Ernährung, aber eine gute Ernährung muss nicht die bank brechen. Besprechen Sie Ihre Ernährung mit Ihrem Arzt, um sicherzustellen, dass Sie und das baby sind immer alle notwendigen Vitamine, Mineralien und andere Nährstoffe für eine gesunde Schwangerschaft.

Planen Sie Im Voraus

Einer der Schlüssel zum Einkaufen auf ein budget ist im Voraus zu planen. Am Anfang der Woche, sitzen mit mehreren Kochbüchern und stellen Sie eine ausführliche Mahlzeit plan für jeden Tag einschließlich Frühstück, Mittagessen, Abendessen und snacks. Schreiben Sie eine Einkaufsliste und halten Sie es in den laden. Um zu vermeiden, dass frisch produzieren, müssen Sie möglicherweise shop zweimal in der Woche.

Protein

Während Ihrer Schwangerschaft, Sie müssen zwischen 75 und 100 Gramm protein pro Tag. Eine gute und preiswerte Quelle von protein ist Bohnen. Die meisten Lebensmittelgeschäfte verkaufen getrocknete Bohnen in der Masse für viel weniger als die Konserven Sorten. Weichen Sie die Bohnen über Nacht, und dann nutzen Sie, um Suppe, oder integrieren Sie in pasta-oder Salat-Gerichten. Fleisch ist ein teurer Quelle von protein, aber rotes Fleisch ist Reich an Eisen-wichtig für die Herstellung Roter Blutkörperchen und die Aufrechterhaltung einer gesunden Plazenta. Finden Sie, wenn Sie einen Landwirt in Ihrer Nähe, der verkauft frisches Fleisch. Lokale Verkäufer oft aufladen weniger für Fleisch, da Sie nicht haben zu zahlen für den Versand oder die Lagerung.

Kohlenhydrate

Verstopfung ist eine unglückliche Nebenwirkung der Schwangerschaft für viele Frauen. Sie lindern können die Symptome durch den Verzehr einer Ernährung, die Reich an Vollkornprodukte. Haferflocken und andere Vollkorn-Getreide sind eine preiswerte und gesunde Quellen von hoch-Faser-Kohlenhydrate. Hafermehl ist auch eine ausgezeichnete Quelle von Folsäure -- ein Nährstoff benötigt, in den frühen Stadien der Schwangerschaft zur Prävention von Neuralrohrdefekten in Ihrem baby. Rühren Sie ein paar Esslöffel Leinsamen in Ihre Haferflocken am morgen für eine zusätzliche Dosis von omega-3-Fettsäuren, die helfen, mit fetalen Auge und Gehirn-Entwicklung.

Obst und Gemüse

Frische Produkte ist wahrscheinlich die größte Lebensmittelgeschäft Kosten, aber Obst und Gemüse enthalten viele Nährstoffe, die für Ihre Schwangerschaft, einschließlich vitamin C, Folsäure und Eisen. Sparen Sie Geld durch den Kauf von Tiefkühlprodukte, die hat den gleichen Nährwert, aber zu einem viel niedrigeren Preis. Integrieren Sie gefrorenes Obst zu einem smoothie für ein gesundes Frühstück, und fügen Sie einen Beutel von gefrorenem Gemüse für die Brühe-basierte Suppe zum Abendessen. Eine weitere option ist das Einkaufen in einem örtlichen Bauern-Markt. Wenn Sie das tun kaufen Sie frische Produkte, nur kaufen Sie genug für zwei Tage, so dass nichts verschwendet wird.

Molkerei

Ihr baby braucht das Kalzium, um für seine Knochen und Zähne zu entwickeln, richtig. Milchprodukte, die von Natur aus Reich an Kalzium sind, kann ein wenig teuer. Um zu sparen, kaufen generischen Milch, Joghurt und Käse und vermeiden teurer name-Marken. Versuchen Sie zu übernehmen Milchprodukte in jeder Mahlzeit. Für Frühstück, rühren Sie geschreddert Käse in eine heiße Schüssel Grießbrei oder fügen Sie es zu Ihrem Omelett. Essen eine Tasse Joghurt zum Mittagessen. Zum Abendessen, fügen Sie Käse und sauerrahm zu einer Schüssel chili und ein Glas fettarme Milch.

Über den Autor

Carolyn Robbins begann mit dem schreiben im Jahr 2006. Ihre Arbeit erscheint auf verschiedenen Seiten und behandelt verschiedene Themen wie Neurowissenschaften, Physiologie, Ernährung und fitness. Robbins Schloss mit einem bachelor of science in Biologie und Theologie von Saint Vincent College.

Bildnachweis

  • platsch, die Wasser Tropfen und eine Zitrone im Wasser Bild von AGphotographer aus Fotolia.com
ADVERT

Am beliebtesten