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Die Meisten Nahrhafte Erdnuss-Butter

Regelmäßig Konsum von Erdnuss-butter kann senken Sie Ihre Risiko für Typ-2-diabetes, laut einer Studie veröffentlicht in "The Journal of the American Medical Association" im Jahr 2002. Erdnüsse und Erdnussbutter auch dazu beitragen, die Menge an Antioxidantien, die Sie verbrauchen, so senken Sie Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Die gesündeste Art von peanut butter Natürliche Erdnussbutter mit nur Erdnüsse.

Keine Trans-Fettsäuren

Viele Erdnuss-Butter enthalten gehärtete öle, um Sie cremig und halten das öl aus der Trennung und steigen an die Spitze. Diese hydrierte öle hinzufügen, trans-Fette, die Erdnussbutter, macht es weniger gesund. Trans-Fette erhöhen Ihre low-density-lipoprotein oder schlechte Cholesterin, während die Verringerung Ihre high-density-lipoprotein, oder gute Cholesterin und steigern so Ihr Risiko für Herzerkrankungen. Natural peanut Butter enthalten keine gehärteten ölen.

Kein Natrium

Der Durchschnittliche Salz-Verbrauch für die Amerikaner ist rund 3.400 Milligramm pro Tag. Die Wahl eines natürlichen Erdnussbutter, die nicht enthalten, die Zugabe von Salz wird helfen, Sie bleiben innerhalb der empfohlenen Grenze von 2300 Milligramm Natrium pro Tag für gesunde Menschen. Der Konsum von zu viel Natrium kann Ihren Blutdruck erhöhen und das Herz-Erkrankungsrisiko.

Ohne Zusatz Von Zucker

Zucker wird manchmal Hinzugefügt, um Erdnussbutter, vor allem low-fat peanut Butter, um den Geschmack zu verbessern. Natural peanut Butter enthalten keine Zucker, so dass die Wahl, diese peanut Butter wird helfen, Sie bleiben innerhalb der empfohlenen Grenzen für Zucker von 9 Teelöffel pro Tag für Männer und 6 Teelöffel pro Tag für Frauen. Der Verzehr von zu viel Zucker erhöht das Risiko für Gewichtszunahme, hohe triglyceride und Karies.

Überlegungen

Sogar all-Natürliche peanut Butter sind Reich an Fett. Obwohl die meisten dieses Fett ist das gesunde ungesättigte geben, es bietet immer noch eine Menge Kalorien. Jedoch, Erdnüsse und Erdnussbutter liefern niacin, vitamin E, Faser-und protein, so können Sie eine gesunde Teil Ihrer Ernährung, es sei denn, Sie sind allergisch auf Sie. Essen Erdnussbutter nur in Maßen zu vermeiden, verbrauchen überschüssige Kalorien.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

Bildnachweis

  • Jupiterimages/Comstock/Getty Images
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