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Nüsse als Gesunder Snack für Gewichtsreduktion

Geschrieben von Alissa Fleck; Aktualisiert November 27, 2018

Moderater Verbrauch von roh oder trocken geröstete Nüsse kann ein großes Werkzeug für die Gewichtsabnahme. Nüsse sind vollgepackt mit Nährstoffen, Mineralien und gesunde Fette, die Förderung der Gewichtsverlust und anderen nutzen für die Gesundheit. Betrachten naschen auf einen kleinen Teil der gemischten Nüssen zwischen den Mahlzeiten, um die Vorteile zu maximieren.

Gewicht-Verlust

Konsistente Verzehr einer gesunden portion von Nüssen im Laufe der Zeit hat sich bewährt, den Gewichtsverlust zu fördern und zur Eindämmung der Fettleibigkeit, laut einer Studie aus dem Jahr 2009 im "American Journal of Clinical Nutrition." Zum einen, Nüsse pack mehr Nährstoffe für eine kleinere Anzahl von Kalorien. Die gesunden Fette in rohen Nüssen erhalten, verdaut leichter als die ungesunden Fette, das heißt, Sie brechen nicht ab und sind so gespeichert, wie Sie überschüssiges Gewicht. Die Energie-förderndes protein in Nüssen wird auch Sie ermutigen, sich zu bewegen und beflügeln Ihre Stoffwechsel.

Fülle

Nüsse füllen Sie schnell aufgrund von zu hohen protein-und Faser-Inhalt, das ist ein enormer Vorteil für Gewicht-Verlust-Regime. Eine Handvoll Nüsse ist genug, um halten Sie die volle zwischen den Mahlzeiten und verhindern, dass Sie über-naschen oder genießen später. Übertreiben Sie es nicht, obwohl; während Nüsse sind gesund, Sie sind auch in den Kalorien hoch. Stick auf eine Handvoll oder über 1 Unze der meisten Nüsse.

Arten von Nüssen

Es gibt eine Vielzahl von Nüssen, jedes mit seiner eigenen einzigartigen Vorteile. Mandeln enthalten hohe Konzentrationen von magnesium, das reguliert den Blutzucker und reduziert Heißhungerattacken. Experten glauben, dass Mandeln helfen auch, den Körper blockiert die Aufnahme von Kalorien, entsprechend der Forschung präsentiert von "Fitness" - Magazin. Walnüsse, Pistazien und Erdnüsse-technisch eine hülsenfrucht, die aber immer noch von Vorteil -- Sie alle haben cholesterinsenkende Eigenschaften.

Warnungen

Meiden Nüsse, die wurden gewürzt, in öl gebraten, "Honig-geröstete" oder stark gesalzen. Diese Nüsse sind viel höher in ungesunde Fette und Natrium, und nicht bieten die gleichen Vorteile für die Gesundheit oder Gewicht-Verlust-Eigenschaften, wie Sie roh oder trocken geröstete Nüsse. Während Nüsse sind eine der gesündesten Nüsse wegen Ihrer magnesium und Selen Inhalt, Sie enthalten besonders hohe Mengen an Selen, die Gesundheitsprobleme verursachen können, wenn Sie verbraucht im übermaß. Übermäßige Selen-Spiegel im Blut verursachen kann, Selen Toxizität -- oder selenosis -- präsentiert, die mit Magen-Darm-Probleme, mögliche Nervenschäden und andere Symptome. Vermeiden Sie Essen mehr als zwei Paranüsse pro Tag.

Über den Autor

Alissa Fleck ist ein Co-Autor für mehrere community-Zeitungen in New York City. Sie schreibt Rezensionen für ein online-Magazin und Gastgeber einer monatlichen lese-Reihe. Fleck hat auch ein Praktikum bei einer literarischen Agentur und arbeitete als Uni-Lehrbeauftragter. Sie hält einen B. A. in Englisch und einen M. F. A. in kreativem schreiben.

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