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Haferflocken zum Frühstück, Wenn Sie Versuchen, um Schlank nach Unten

Geschrieben von Sharon Perkins ; Aktualisiert November 19, 2018

Haferflocken haben keine magischen Eigenschaften als Frühstück Essen. Aber es kann als ein gesundes und reichhaltiges Frühstück, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Haferflocken hat eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen. Es ist in der Faser hoch, da es eine ganze Korn, und es kann halten Sie das Gefühl voll für länger, ist profitieren können, wenn Sie versuchen, zu bleiben, um Ihre Ernährung. Eine Schüssel Haferflocken ist relativ gering in Kalorien, so lange Sie dem Drang widerstehen, laden Sie Sie mit Zucker.

Arten von Haferflocken

Alle Haferflocken enthält Vollkornprodukte, komplexe Kohlenhydrate brechen langsam und halten Sie Ihren Blutzucker stabil. Alle Arten von Haferflocken beginnen, wie Hafer-Grütze, die werden geschält und geröstetem Hafer Getreide, das noch die Kleie. Hersteller Stahl-cut-Hafer durch hacken die Grütze in ziemlich große Stücke. Haferflocken werden hergestellt durch dämpfen der Groschen und dann läuft Sie durch Rollen zu erstellen Flocken. Quick-cooking oats haben kleinere Flocken. Instant-Hafer sind bereits vorgegart und dehydriert; Sie enthalten oft Zucker und Aromen. Instant, Haferflocken bricht schneller und ist schneller absorbiert als andere Arten von Haferflocken, die kann erhöhen den Blutzuckerspiegel. Wählen Sie nur Haferflocken für den besten Nährwert und wenig Kalorien.

Faser-Inhalt

Einer der größten Vorteile des Verzehrs von Haferflocken zum Frühstück kommt von seinem hohen Faser-Inhalt. Wie andere Vollkornprodukte, Haferflocken enthält Ballaststoffe, die unverdaulichen Teil der pflanze, der vergeht, durch Ihren Darm nicht absorbierte. Während die Faser nicht aufgenommen, es bietet eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einschließlich möglicherweise senken Sie Ihren Cholesterinspiegel und stabilisieren Sie Ihren Blutzucker, sowie das halten Sie Gefühl voller länger. Eine portion Haferflocken jeden morgen hilft auch, fördern regelmäßigen Stuhlgang und verhindert Verstopfung. Haferflocken enthält etwa 4 Gramm Ballaststoffe pro Tasse gekocht, unabhängig davon, welche Art von Haferflocken, die Sie wählen. Frauen müssen zwischen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, verglichen mit 30 bis 38 Gramm pro Tag für Männer, nach MayoClinic.com.

Haferflocken und Sättigung

A 1-Tasse portion von einfachen Haferflocken enthält 166 Kalorien. Haferflocken besteht hauptsächlich aus Kohlenhydrate, mit etwa 30 Gramm pro 1-Tasse portion. Haferflocken bietet auch rund 5 Gramm protein in Ihrer Ernährung, zusammen mit 3,5 Gramm Fett, vor allem ungesättigte. Entsprechend der Forschung veröffentlicht im Jahr 2015 in der Fachzeitschrift "Annals of Nutrition & Metabolism"," Haferflocken können auch halten Sie länger satt als andere Frühstück Lebensmittel. Im Vergleich zum boxed Frühstück Müsli, Haferflocken führte zu größeren Gefühl der Sättigung, kleinere Portionen bei zukünftigen Mahlzeiten und insgesamt niedrigere hunger Ebenen.

Servieren Tipps

Haferflocken kann sehr gut gewürzt mit verschiedenen add-ons. Das mischen in einer kleinen Menge von Milch oder Sahne hinzufügen kann, Eiweiß und Kalzium und sorgen für ein glatter Brei. Indem eine kleine Menge von braunem Zucker, Ahornsirup oder Honig, um Ihre Haferflocken können auch hinzufügen, viel Geschmack. Zu versüßen Haferflocken natürlich, fügen Sie in Scheiben geschnittenen Bananen oder frische Beeren, wie Heidelbeeren, Himbeeren oder Erdbeeren. Getrocknete Früchte, wie Rosinen, craisins, Torte mit Kirschen oder Aprikosen, sind toll, fügen Sie süße und Geschmack, wenn frisches Obst nicht in der Saison.

Über den Autor

Eine examinierte Krankenschwester mit mehr als 25 Jahren Erfahrung in der Onkologie, Arbeit/Lieferung, Neugeborenen-Intensivstation, Unfruchtbarkeit und Augenheilkunde, Sharon Perkins hat auch Co-Autor und Herausgeber zahlreicher Gesundheits-Bücher für die Wiley "Dummies" - Serie. Perkins hat auch umfangreiche Erfahrung in der Arbeit im home health mit medizinisch zerbrechlich pädiatrischen Patienten.

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