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Was Tun, Hafer für den Körper Tun?

Geschrieben von Sylvie Tremblay, MSc; Aktualisiert: Dezember 06, 2018

Hafer' lange Haltbarkeit, Vielseitigkeit in der Küche und niedrige Kosten machen es eine kostengünstige Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung, Ihnen zu helfen, die täglich sechs Portionen Getreide empfohlen durch das US Department of Human-und Gesundheits-Dienstleistungen. Hafer enthalten eine Reihe von essentiellen Nährstoffen, die bieten Vorteile für Ihren Körper.

Wirkung auf den Cholesterinspiegel im Blut

Einer der Vorteile des Verzehrs von Hafer ist Ihre Wirkung auf Ihre Cholesterinwerte im Blut. Obwohl Sie müssen einige Cholesterin im Blut zu helfen, halten Sie Ihren Körper s Hormonhaushalt, erhöhte Cholesterinwerte erhöhen das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Die lösliche Faser gefunden in Hafer bindet an Cholesterin-Moleküle in Ihrem Darm-Trakt, die verhindern, dass es aus der Eingabe Ihrer Blutbahn. Verzehr die Haferflocken als Teil einer ausgewogenen Ernährung kann auch helfen, reverse-hohe Cholesterin, Berichte der Colorado State University.

Vorteile für die Verdauung

Hafer enthalten auch unlösliche Ballaststoffe, ein Nährstoff, der hilft, Verstopfung zu verhindern. Unlösliche Ballaststoffe in Ihrer Nahrung funktioniert mit Wasser in Ihrem Verdauungstrakt hinzufügen bulk und erweichen Ihren Stuhlgang zu erleichtern regelmäßigen Stuhlgang. Wenn Sie nicht verwendet wird zu konsumieren ballaststoffreiche Lebensmittel wie Hafer, allmählich steigern Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Ein plötzlicher Anstieg der Faser-Verbrauch zu erweichen Ihrem Stuhl zu viel, verursacht Durchfall, und kann auch dazu führen, Blähungen und Blähungen.

Lang Anhaltende Energie

Hafer ist Reich an komplexen Kohlenhydraten, die langsam verbrennende Energie für Ihren Körper. Während einfache Kohlenhydrate, wie Sie in Gebäck und Obst, kann dazu führen, spikes und stürzt in Ihre Energie-Ebene, die komplexe Kohlenhydrate länger dauern für Ihren Körper zu verdauen und zu absorbieren und halten den Blutzuckerspiegel stabiler nach dem Essen. Entsprechend der Forschung veröffentlicht im Jahr 2016 in der Zeitschrift "Ernährungs-Bewertung," die Art von Löslichen Ballaststoffen in Hafer hat auch einen positiven Effekt auf die appetitregulation und die Allgemeine Sättigung Ebenen.

Fügen Sie Abwechslung in Ihr Hafer durch das Experimentieren mit Belägen. Rühren Sie chia oder gemahlen Leinsamen in Ihre Haferflocken hinzufügen textur, während auch die Steigerung Ihrer Aufnahme von gesunden omega-3-Fettsäuren. Oben Ihren Haferflocken mit geschnittenen Früchten zum hinzufügen von süße. Versuchen Sie, rühren, pürierte Kürbis, Zimt und Walnüsse in Ihre Haferflocken, die für eine gesunde Behandlung, die schmeckt wie Kürbiskuchen. Experimentieren Sie mit toppings, Arten von Hafer und Kochen zu finden, die Aromen und Texturen, die Sie bevorzugen.

Über den Autor

Sylvie Tremblay hält einen Master of Science in molekular-und Zellbiologie und hat jahrelange Erfahrung als Krebs-Forscher und Neurowissenschaftler. Mit Sitz in Ontario, Kanada, Tremblay ist ein erfahrener journalist und blogger, spezialisiert in den Bereichen Ernährung, fitness, lifestyle, Gesundheit und Biotechnologie, sowie Immobilien -, Land-und clean tech.

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