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Wie Die Oliven Zu Helfen, Gewicht Zu Verlieren?

Geschrieben von Brynne Chandler; Aktualisiert November 28, 2018

Aufgrund Ihrer Assoziation mit raffinierten cocktails und üppige Käseplatten, Oliven kann nicht scheinen, wie eine gesunde Wahl, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber können Sie tatsächlich mehrere Feste ernährungsphysiologischen Vorteile. Oliven sind vollgepackt mit Antioxidantien, essentiellen Fettsäuren und die notwendigen Mineralstoffe. Teil Ihrer Beschwerde ist, dass die lecker salzig tang, es lohnt sich also, eine Senkung auf Natrium in andere Teile Ihrer Ernährung, um Platz zu machen für diese salzigen, seidig Bälle von Herz-gesunde Güte.

Mit Herz-Gesunde Essentielle Fettsäuren

Einfach ungesättigte Fette sind in Ihrem Herzen die besten Freunde. Verringern Sie die Ebenen von low-density-Lipoproteine, Verringerung der LDLs im Blut. Das sind winzige Fettkügelchen, die sich häufen in Ihren Blutkreislauf und beeinträchtigen die Durchblutung der Weg, Felsbrocken rollten in einen stream wird es eng. Dies zwingt dein Herz härter arbeiten und erhöht den Blutdruck. Die essentiellen Fettsäuren in Oliven erhöhen auch die Ebenen von high-density-Lipoproteine, HDL, die im Grunde Planieren diejenigen, die Verringerung der LDLs direkt aus Ihrem Blutkreislauf. Dies bedeutet, dass Ihr Körper effizienter arbeitet bei all seinen Aufgaben, einschließlich Kalorien zu verbrennen. Auch die besser Sie sich fühlen, desto wahrscheinlicher werden Sie zu kleben, um Ihre workout zu planen.

Durch Die Erhöhung Ihrer Zirkulation

Richtige Durchblutung ist nicht nur notwendig, um Ihren Blutdruck niedrig halten, aber Ihr Blut Umlauf bringt lebenswichtigen Sauerstoff, Wasser und Nährstoffe, um alle Ihre Organe. Oliven enthalten pflanzliche verbindungen, die helfen, erhöhen die Produktion von Stickstoffmonoxid, ein Molekül, das erleichtert die Kommunikation in Ihrem gesamten Nervensystem, erweitert die Blutgefäße, um den Blutfluss zu verbessern, reduziert die Entzündung und hilft steigern die Ausdauer. Oliven sind auch Reich an Eisen, unterstützt den Fluss von Sauerstoff durch die Blutbahn.

All diese Dinge helfen, den support effektiv Kalorien verbrennen wie auch die Unterstützung von Ihrem Training Bemühungen. Erhöhte Durchblutung verbessert auch das Aussehen Ihrer Haare, Haut, Nägel und Augen, um sicherzustellen, dass Sie so gut Aussehen wie Sie sich fühlen, während Sie diese zusätzlichen Schuppen Pfund.

Durch Darm-Freundlichen Bakterien

Da die Oliven werden fermentiert, Sie enthalten lactobacillus, was ist ein probiotischer Bakterien im Darm. Lactobacillus hilft Ihrem Magen brechen die Lebensmittel, die Sie Essen. Es hilft auch bei der absorption von Nährstoffen und zum Schutz vor feindlichen Bakterien wie die Typen, die Durchfall verursachen. Die mehr Nährstoffe, die Ihr Körper aufnehmen kann, von dem, was Sie Essen, die weniger Kalorien übrig zu speichern als Fett und das mehr Kraftstoff zu verarbeiten hat Nährstoffe. Sie haben dann viel mehr Energie für immer wieder auf das Laufband oder Kommissionierung bis die GEWICHTE.

Als Leckerer kalorienarmer Snack

Die härteste Sache über jede Gewicht-Verlust-plan ist das Gefühl, dass Sie unbedingt alles aufzugeben, die Sie lieben zu Essen. Im Falle der Oliven, das ist nicht wahr. Vier große Oliven enthalten nur 20 Kalorien und 2 Gramm Herz-gesunde Fett. Sie sind relativ hoch in Natrium, und weil Sie geheilt in Salzlake da hilft auch kein Spülen Sie die gleiche Weise würden Sie Spülen Dosen Bohnen. Das Ausschneiden von Natrium in anderen teilen der Mahlzeit plan und Portionieren aus Ihren Oliven statt im sitzen mit der ganzen jar-gehen können ein langer Weg in Richtung so dass Sie zu frönen, ohne sabotieren Ihre Ernährung.

Über den Autor

Emmy-award nominierte Drehbuchautor Brynne Chandler ist eine alleinerziehende Mutter von drei, wer teilt Ihre Zeit zwischen professioneller Forschung und abwechslungsreich Kochen, fitness und Haus & Garten Unternehmen. Ein Laufenden Enthusiasten, wer beteiligt sich regelmäßig an der San Francisco Bay to Breakers Lauf, Chandler arbeitet als Unabhängiger caterer, die gesunde, nahrhafte Mahlzeiten für Phoenix ansässigen. Ihre Arbeit erschien in Der Houston Chronicle und San Francisco Chronicle, unter anderem. Sie ist hart an der Arbeit an Ihrem ersten Kochbuch kombiniert einfache, frische Rezepte mit Wissenschaft-Kräutermedizin.

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