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Omega-6-Fette in Erdnüssen

Geschrieben von Chris Daniels; Aktualisiert November 21, 2018

Erdnüsse sind Reich an Eiweiß, Ballaststoffen und gesunden Fettsäuren, einschließlich omega-6-Fettsäuren. Jedoch, Erdnüsse Mangel eine erhebliche Menge an omega-3-Fettsäuren. Mediziner empfehlen balancing omega-6 und omega-3-Fettsäuren in Ihrer Ernährung für eine bessere Gesundheit, nach der University of Maryland Medical Center. Koppeln Sie Ihr snack-Erdnüsse mit Lebensmitteln, die enthalten omega-3-Fettsäuren.

Omega-6-Fette

Sie benötigen omega-6-Fetten in der Ernährung, weil Ihr Körper kann nicht produzieren. Omega-6-Fettsäuren und Moleküle Ihres Körpers macht aus Ihnen, sind wichtig für die Funktion des Gehirns, Wachstum und Entwicklung, Haut und Haar Gesundheit, Knochenstärke, metabolic balance und der reproduktiven Funktion. Mangel ist äußerst selten, aber es kann de negativen Effekte aus dem Konsum eine große Menge an omega-6-Fetten in der Ernährung.

Omega-6 & Omega-3-Balance

Omega-6-Fette sind Häufig in der modernen Ernährung. Leider, Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an omega-3-Fette sind selten. Es ist typisch zu erhalten 14-bis 25-mal so viele omega-6 als omega-3-Fette, nach der University of Maryland Medical Center. Diese Diät ist korreliert mit einem erhöhten Risiko von Herzerkrankungen und, unter bestimmten Umständen, fördert anhaltende Entzündung im Körper.

Omega-6-Fette verwendet werden, zu erstellen, die biochemische Signale, die Entzündungen fördern. Diese sind in der Regel in Schach gehalten durch andere Signale, viele hergestellt aus omega-3-Fettsäuren. Chronische Entzündung, aufgrund der niedrigen omega-3 und hoher omega-6 in Ihrer Ernährung können dazu beitragen, Autoimmunerkrankungen wie arthritis und erhöhen das Risiko der Entwicklung von anderen Erkrankungen, wie einige Formen von Krebs.

Balance zwischen omega-3 und omega-6-Fettsäuren, bedeutet nicht unbedingt, Sie zu Essen, genau in der eins-zu-eins-Verhältnis. Eine Diät, die enthält weniger als fünf mal die Menge von omega-6 zu omega-3 ist gesund.

Erdnuss-Ernährung

Eine 100-Gramm-portion Erdnüsse hat mehr als 560 Kalorien und 49 Gramm Fett. Der 49 Gramm 16 Gramm kommen aus der essentiellen omega-6-Fettsäuren. Erdnüsse enthält fast keine omega-3-Fettsäuren, mit 5.000-mal mehr omega-6 als omega-3. Erdnüsse enthalten auch eine hohe Menge an Eiweiß -- obwohl Sie nicht über die essentielle Aminosäure L-Methionin-als auch Kohlenhydrate und Ballaststoffe. Erdnüsse enthalten auch Mineralien wie Natrium, Kalium, calcium und Eisen.

Verbessern Sie Ihre Snacks

Statt zu Essen Erdnüsse allein, kombinieren Sie Sie mit Walnüssen, die Reich an omega-3-Fettsäuren. Alle Nüsse sind Reich an Fett und Kalorien, so sollten Sie beschränken Sie Ihre snack auf einer kleinen Handvoll, gerade genug, um die Kante aus Ihren hunger und geben Ihnen einen Energieschub. Versuchen mischen in Erdnüssen mit Müsli, geröstete Körner, getrocknete Früchte und Gemüse für eine gesunde und nahrhafte zwischenmahlzeit.

Über den Autor

Chris Daniels duckt Fortschritte in der Ernährung und fitness online. Daniels hat zahlreiche Zertifizierungen und Abschlüsse, die die menschliche Gesundheit, Nährstoffbedarf und die sportliche Leistung. Ein begeisterter Radfahrer, Gewichtheber und Schwimmer, Daniels hat die Reise erlebt der fitness in der Rolle der beiden Sportler und Trainer.

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