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Ein-Tages-Ausgewogene Mahlzeit Plan

Geschrieben von Ashley Ritzo, R. D.; Aktualisiert: Dezember 12, 2018

Während die meisten Leute sind vertraut mit grundlegenden Ratschläge zur Ernährung wie Essen Sie mehr Obst und Gemüse, beobachten Sie Ihre Portionsgrößen und Wasser ist das beste Getränk der Wahl, diese Empfehlungen gemeinsam in einem all-inclusive-ausgewogene Ernährung plan kann schwierig sein. Es ist völlig zu einfach, zu verkennen Essen und Ihre Entscheidungen und nehmen zu viele oder auch zu wenige Kalorien. Manchmal alles, was Sie brauchen, ist ein gutes Beispiel für den Einstieg.

Frühstück

Starten Sie den Tag mit protein hat sich gezeigt, zu helfen, die Kontrolle Appetit und Kalorien-Aufnahme für den Rest des Tages. Füllen Sie den protein-Anteil der Mahlzeit mit ein ganzes ei und ein Eiweiß, Rührei und ein Omelett mit eine halbe Tasse in Scheiben geschnittenen grünen Paprika, die Zwiebeln und die Pilze wurden gebraten, in einem Teelöffel Olivenöl. Runden das produzieren Abschnitt Ihre Mahlzeit mit einem medium orange. Für Ihre Stärke, toast, eine Scheibe Vollkorn-Brot und verteilen Sie eine dünne Schicht-über einen halben Teelöffel-butter. Trinken Sie ein großes Glas Wasser oder eine Tasse ungesüßten Tee oder schwarzen Kaffee zu waschen, Dinge nach unten. Das Frühstück bietet 295 Kalorien.

Mittagessen

Mid-Tag werfen zusammen 4 Tassen Salat, ein Achtel Tasse geschnittene rote Zwiebel, eine halbe Tasse cherry-Tomaten und ein Viertel Tasse in Scheiben geschnittenen Gurken in eine große Schüssel geben. Hinzufügen von 2 Unzen in Scheiben geschnittenen Rinderfilet Rindfleisch-steak und Nieselregen 2 Esslöffel von einem leichten Balsamico-vinaigrette übergießen. Ein medium-etwa 5 cm lang -- gebackene Süßkartoffeln auf der Seite, gekrönt mit 1 Teelöffel butter und einer Prise Zimt. Trinken Sie ein Glas Wasser oder ungesüßten Tee für einen 325-Kalorien Mittagessen.

Abendessen

Wenn der Abend kommt, Kochen Sie 3 Unzen ohne Knochen, ohne Haut Hähnchenbrust, gewürzt mit Salz, Pfeffer und italienische Kräuter in einer Pfanne mit 1 Teelöffel Olivenöl. Für Ihre Seiten haben 1 Tasse gekochte Vollkorn-rotini pasta geworfen mit 1 Esslöffel basilikum-pesto sauce und 1 Tasse gedünstetem Brokkoli mit einem Schuss Zitronensaft. Abendessen Uhren mit 520 Kalorien.

Snacks

Stillen Sie Ihren Vormittag hunger pang mit einer portion baby-Karotten für 30 Kalorien. Beenden Sie Ihren Tag mit einem Schlummertrunk von einem Karton der nicht-Fett -, Obst-gewürzten griechischen Joghurt enthält 140 Kalorien -- insgesamt aus Ihren Tag mit 1,310 Kalorien.

Machen Sie es Ihren Eigenen

Der Kalorienbedarf von person zu person variieren, so stellen Sie sicher, Sie verstehen Ihre individuellen Bedürfnisse. Obwohl die Mahlzeit Beispiele zeigen, eine gute balance von Nährstoffen, möglicherweise müssen Sie hinzufügen oder entfernen aus diesem von 1.300-Kalorien-Mahlzeit plan, um Ihren eigenen Nährstoffbedarf. Überprüfen Sie mit einem Arzt zu gewinnen ein besseres Verständnis, wie viele Kalorien Sie benötigen einen Tag, um zu erfüllen, Ihre persönlichen gesundheitlichen Ziele zu erreichen. Sie können ändern Sie den plan in diesem Artikel beschrieben, hinzufügen von mehr Kalorien, indem Sie zusätzliche snacks wie 3 Tassen Luft geholt popcorn 100 Kalorien oder einen kleinen Apfel mit 1 Teelöffel Erdnussbutter für 108 Kalorien, je nachdem, was Sie brauchen, in einem Tag.

Über den Autor

Ashley Ritzo ist eine eingetragene und/oder lizenzierte Ernährungsberater mit einem B. S. in Ernährungswissenschaft von der University of Missouri. Sie hat auch ein Zertifikat der Ausbildung in der Erwachsenen-Gewicht-management-von der Akademie der Ernährung und Diätetik. Ritzo hat gearbeitet in der ambulanten und stationären Krankenhaus-Einstellungen, mit gemeinnützigen Organisationen und als Gesundheits-und wellness-coach.

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