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Hat eine Zwiebel Glasfaser Haben?

Geschrieben von Jessica Bruso; Aktualisiert November 19, 2018

Zwiebeln enthalten eine Reihe von nützlichen Pflanzen Chemikalien, die möglicherweise begrenzen Sie Ihr Risiko für Krebs, Blutgerinnsel, asthma und Infektionen, nach einem Artikel veröffentlicht in "Phytotherapie Forschung" im November 2002. Zwiebeln sind auch nahrhaft, sofern Sie mit Kalium, Phosphor, Folsäure, vitamin B-6 und vitamin C, sowie einige Ballaststoffe.

Faser

Faser ist eine Art der Kohlenhydrate, die Ihr Körper nicht verdauen kann, so dass es reist durch den Verdauungstrakt unverändert. Es ist entweder löslich oder unlöslich, mit jeder Art von Faser, die verschiedene positive Auswirkungen auf deinen Körper. Frauen sollten verbrauchen 21 bis 25 Gramm Ballaststoffe pro Tag, und Männer sollten verbrauchen 30 bis 38 Gramm. Jede mittelgroße Zwiebel enthält 1.9 G Ballaststoffe.

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe kommt aus den Zellwänden der Pflanzen und hilft, hinzufügen von Masse auf Ihr Hocker und halten Sie es sich durch Ihren Verdauungstrakt, halten Sie Ihren Stuhlgang normal. Diese Art der Faser senkt Ihr Risiko für Verstopfung, Divertikulose und Hämorrhoiden. Jede mittelgroße Zwiebel enthält rund 0,9 Gramm unlösliche Ballaststoffe.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Faser kommt von innen pflanzlichen Zellen und bildet ein gel, wenn gemischt mit Flüssigkeit im Magen-Darm-Trakt. Dieses gel hilft, die Nahrung im Magen länger, zunehmende Gefühle von fülle und senken Sie Ihren Blutzuckerspiegel. Das gel umschließt auch den Cholesterinspiegel und hält einiges wird absorbiert, helfen, verringern Sie Ihre Cholesterin Ebenen, nach einem Artikel veröffentlicht in "Comprehensive Reviews of Food Science and Food Safety" im Juli 2012. Mindestens 3 bis 6 Gramm der gesamten Zufuhr von Ballaststoffen jeden Tag kommen von Löslichen Ballaststoffen zu erreichen, diese Cholesterin-senkende Wirkung. Jede mittelgroße Zwiebel enthält etwa 1 Gramm lösliche Ballaststoffe.

Verwenden

Die meisten Menschen Essen Sie nicht mehr als ein paar Scheiben Zwiebel pro Tag, also Zwiebel ist nicht zu viel Faser in der typisch amerikanischen Diät. Zwiebel, grüne Salate, eine chili mit Zwiebeln, Bohnen und Tomaten oder machen Sie eine Obst-salsa mit Zwiebeln, kiwi, Pfeffer, mango, avocado, Zitronensaft und Koriander erhöhen Sie Ihre Gesamt-Faser-Verbrauch.

Über den Autor

Mit Sitz in Massachusetts, Jessica Bruso hat er seit 2008. Sie hält einen master of science in food policy und angewandte Ernährung und einen bachelor of arts in internationalen Beziehungen an der Tufts University.

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